지금 여기있는 방법? 심리학자의 조언

지금 여기있는 방법? 최근 몇 년 동안 많은 심리학자와 언론인들이 이에 대해 썼습니다. 전문 문헌과 인기있는 정기 간행물 모두 감정 상태, 건강 및 대인 관계에 대한 유익한 영향에 대한 연구의 방대함을 나타냅니다. 그럼 지금 여기있는 방법은? 심리학자의 조언을 만나보세요!

지금 여기에서 사는 방법-우리 중 많은 사람들은 종종이 질문에 대한 답에 대해 궁금해합니다. 현재 순간의 경험을 촉진하는 기술이 매우 인기 있고 이용 가능하며 상당히 잘 연구 되었기 때문에 실제로 우리는 왜 그것을 사용하기로 결정하지 않습니까?

전문적으로 수행 된 교육, 신뢰할 수있는 문헌 또는 유용한 응용 프로그램 및 무료 비디오에 대한 액세스는 무제한이지만 많은 사람들이 지금 여기있는 기술을 개발하지 않고 마지막 순간을 경험하거나 마음 챙김을 강화하기로 선택합니다. 우리에게 많은 유익한 활동과 마찬가지로 어려움은 인식 부족과 체계적인 운동에 참여하는 것을 꺼리는 데 있습니다. 대신, 우리는 지금 여기에서 효과적으로주의를 분산시키는 습관에 복종합니다.

우리는 보통 어디에 있습니까?

우리가 생각을 꼼꼼하게 적어 두었다면 아마 그 중 많은 부분이 과거와 미래에 관한 것이고 지금 여기에있는 것에 대한 부분은 아주 적다는 것을 알게 될 것입니다. 사랑으로 그리고 거의 자동적으로 인식없이, 우리는 과거에 머무르며 일어난 일의 모든 세부 사항을 분석 할 때 이미 느꼈던 감정을 깨 웁니다. 일어날 일, 할 일, 결코 일어나지 않을 일에 대한 걱정도 마찬가지입니다. 우리는이 모든 것을 머릿속에 채워서, 방금 진행되는 순간을 우리 자신이 경험하기 어렵게 만듭니다.

질문에 답할 때 세부 사항을 기억하기 어려울 것입니다. 마지막 식사는 어땠습니까? 어떤 맛, 향신료 및 제품을 실제로 느꼈습니까? 몸의 긴장감을 어디에서 느끼십니까? 강하고 뚜렷한 통증이 아니라 통증이있을 때 미묘하게 경고하는 긴장감.

과거를 잊거나 미래를 가볍게 생각하지 않는 것이 아닙니다. 기억하거나 계획하는 것은 잘못이 아니지만, 그 순간에있는 것보다 더 많은 것이있을 때 그것은 해로워집니다.

의식적으로 생활하고 현재를 경험할 수있는 마음 챙김 태도가 인기를 얻고있는 것은 이유가 없습니다. 자신의 활동을 의식적으로 관리해야 할 필요성, 과거, 현재 및 미래의 균형으로 돌아 가려는 욕구, 신체, 생각 및 감정의 균형은 정신적, 신체적 상태를 개선 할 수있는 기회를 창출합니다.

지금 여기 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 이점은 무엇입니까?

지금 여기있는 것은 신체의 현재 필요, 감정 또는 감정을 인식하는 것이 인간 기능의 여러 영역에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Jon Kabat-Zinn의 마음 챙김 훈련 창시자를 포함한 많은 연구에서 과도한 스트레스, 낮은 기분, 정서적 긴장, 만성 통증 등을 경험하는 사람들의 기능이 향상되었음을 나타냅니다. 이러한 개선을 눈에 띄게 강화하는 요인은 대부분입니다. :

영향력 감각을 되찾고 동시에 무력감을 낮 춥니 다. 특정 운동에주의를 기울임으로써 언제든지 웰빙을 개선하기로 결정할 수 있다는 인식은 우리에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 취해진 행동의 목적과 영향력은 정신적 어려움이 많은 경우에 매우 중요합니다.
현재의 순간을 경험할 수있는 능력을 향상시키면서 이미 있었던 것과 앞으로있을 것에서 실제, 실제 감정과 경험을 분리하는 능력.
현재 경험의 평가와 몸과 마음의 필요에 대한 미묘한 메시지 읽기를 약화시킵니다.
주어진 사람의 안팎에서 실제로 일어나는 일을 의식적으로 관리하거나주의를 집중시키는 능력을 개발합니다.

지금 여기에 의식이 있다는 것은 바람직하지 않은 자동 반응과 행동을 약화시키는 능력이기도합니다. 주의를 기울이면 반성하지 않는 조치를 취하기 전에 중단하고 유리한 조치를 결정하고 현재 요구 사항에 적합합니다.

간단한 예는 감정적 스트레스를받을 때 어떤 사람들은 거의 즉시 위로를 느끼는 것처럼 보이는 달콤한 간식에 손을 뻗는 것입니다. 여기와 지금을주의 깊게 참조하면 긴장의 첫 징후를 읽은 후 멈추고 신체에 실제로 필요한 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 아마도 조용하고 평화로운 곳에서 잠시 시간을 내기로 한 결정은 신체가 실제로 균형을 유지하는 데 필요한 것이며 자극하는 설탕의 복용량이 불필요하다는 것이 밝혀 질 것입니다.

지금 여기있는 것은 ... 뇌에 변화를 일으킴

흥미롭게도 시간에 따른 체계적인 마음 챙김 훈련은 뇌의 해부학 적 변화로 이어집니다. 이에 대한 예는 심각한 스트레스에 대한 신체의 반응을 억제하는 과정을 담당하는 뇌 영역의 발달 일 수 있으며, 이는 스트레스 요인 발생 후 더 빨리 균형을 회복하는 능력으로 해석됩니다.

종종 스트레스가 많은 상황에 대한 신체적, 정신적 반응이 부적절합니다. 예를 들어, 실제 위협과 완전히 양립 할 수없는 생명과 건강에 대한 위험 상황에서 나타나는 신체와 정신의 메커니즘을 활성화하는 상사와의 논쟁이있을 수 있습니다.

여기에있는 방법을 알면 상황의 실제 상태에 따라 긴장 상태를 조절할 수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동이 여기에 있고 지금은 강화 된 결과로 정신 물리적 균형으로 더 빨리 회복하는 것이 매력적인 선택 인 것 같습니다.

불행히도 훨씬 더 자주 심한 스트레스 반응이 제대로 중화되지 않고 수년간 몸에 축적되어 결과적으로 많은 질병의 발생을 유발하거나 가속화합니다. 지금 여기있는 것은 몸과 마음에서 흘러 나오는 첫 번째, 여전히 약한 메시지를 포착하여 건강한 행동에 대한 결정을 내릴 수 있도록합니다.

그렇지 않으면 신체에서 오는 메시지에 대해 수년 동안 귀머거리가되는 것은 날카 롭고 종종 위험한 반응으로 끝납니다. 신체의 속삭임에주의를 기울이고 현재의 작은 욕구 (휴식, 수면, 호흡 또는 압력 조절, 영양가있는 식사)를 충족한다고해서 만성 질환으로 끝나는 비명을 지르지 않습니다.

이러한 방식으로 개발 된 변화는 우리가 직면 한 어려움에 대한 적절한 대응을 쉽게 할 수 있도록합니다. 떠오르는 긴장은 자동 장치의 눈사태를 일으키지 않지만,인지 된 스트레스, 불안, 신체의 긴장 등이 무엇인지 멈추고 확인할 수있게합니다.

지금 여기있는 방법? 기본

지금 여기에있는 것을 더 쉽게 만드는 방법을 고려할 때 호흡, 신체 및 상상력과 관련된 선택된 운동을 기반으로 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 과정을 언급해야합니다. 체계적인 훈련은 여기와 현재의 의식적인 존재를 가능하게하고 과거와 미래의 경험에서 현재 우리에게 일어나는 일을 분리합니다. 동시에 특정 상황을 처리하거나 육체적 정신적 고통을 쉽게 견딜 수있는 능력을 효과적으로 강화합니다.

상태 : 정신적 육체적 훈련은 정기적 인 훈련이 필요합니다. 매일 단 몇 분의 운동만으로도 진정한 개선을 보여줍니다. 그러나 연습을 중단하면 규칙적인 운동을 포기한 후 허리 둘레와 마찬가지로 머리가 시간이지나면서 원래 상태로 돌아갑니다.

지금 여기있는 방법? 운동

1. 신체 스캔-운동은 신체의 특정 부분에서 흐르는 감각에주의를 집중시키는 것으로 구성됩니다. 그래서 스캐너의 빛처럼 머리 꼭대기에 도달 할 때까지 발, 종아리, 허벅지에주의가 하나씩 흐릅니다. 이 운동은 의식적으로주의를 돌리고, 신체에서 정보를 수집하고, 판단없이 수용하고 여기에있는 능력을 강화합니다.

2. 호흡에 집중-운동은 모든 관련 감각으로 호흡을 의식적으로 관찰하는 것을 포함합니다. 그것은 당신의 호흡을 심화 시키거나 늦추는 것이 아니라 그것을있는 그대로보고 뒤에있는 신호를 읽는 것을 받아들이는 것입니다. 공기가 코에서 목을 통해 횡경막까지 신체의 다양한 부분을 통과하는 방식에주의를 기울입니다. 연습하는 동안 호흡을 바꾸지 않고 호흡이 어떤 것인지에주의를 기울일 가치가 있으며, 주어진 날에 느리거나 빠르거나, 얕거나 깊은 지, 느낌 등을 확인하십시오. 갈비뼈가 영향을 받아 어떻게 움직이는 지, 공기가 흡입되고 내뿜는 온도.

관찰 할 수있는 세부 사항이 많을수록 좋습니다. 주어진 순간에 호흡이 빨라지거나 긴장되면 진정 할 수있는 것이 무엇인지 자문 해 볼 가치가 있습니까? 주어진 날, 주어진 순간에 어떤 호흡이 필요한가요? 시간이 지남에 따라 의도에 관계없이 호흡이 느려지고 웰빙이나 심장 리듬에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

3. 건포도-인기있는 운동 버전은 건포도를 사용하지만 모든 식사와 일상 생활의 다양한 활동에 적용 할 수 있습니다. 연습은 건포도를 차례로 먹는 데 단 한 가지 감각을 사용하는 것입니다. 시선에주의를 기울이고 건포도의 색, 모양 등을 확인해야합니다. 건포도에 대해 가능한 한 많은 정보를 눈에 집중하도록하십시오. 그런 다음 모든주의를 만져야하며 눈을 감 으면 도움이 될 수 있습니다. 촉감이 어떤 건포도를 느끼나요? 부드럽습니까? 질감, 모양 등은 무엇입니까?

당신의주의를 하나씩 개별 감각으로 옮기는 것은 당신의주의가 지금 여기에있는 것에 집착하고 과거와 미래에서 멀어지게 할 것입니다. 운동은 또한 감각에서 오는 자극에 대한 의식적인 읽기,주의 깊은 식사를 촉진합니다. 이는 건강한 식습관, 섭식 장애 또는 소화 장애의 필요성에 대해 생각할 때 중요하지 않습니다. 식사 중에 섭취하면 몸이 서두르지 않고 집중하지 않고 방금 먹었 음을 알 수 있도록 도와줍니다. 이 작업은 일상적인 소규모 활동 중에 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 아침에 커피를 마시고, 직장에서 휴식 시간에 간식을 먹고, 저녁에 양치질하는 등 지금 여기에있을 시간을줍니다.

모범적 인 운동을 통해 모든 이점과 함께 지금 여기에있는 것이 더 쉬워집니다. 이상적으로는 8 주 MBSR 과정을 이수 할 수있을 것입니다.이 프로그램은 수년 동안 전 세계 사람들을 지원해 왔습니다. 그러나 자금이나 시간의 부족이 그것을 돌볼 변명이되지 않도록하십시오. 지금 여기에서 중요한 것은 무엇입니까? 서점이나 인터넷에는 독립적 인 마음 챙김 연습을 위해 준비된 문학과 연습 문제가 가득합니다. 하루에 몇 분만 훈련해도 삶에 눈에 띄고 유익한 변화를 가져올 수 있습니다. 지금 여기있는 것은 마음 챙김이 모든 것에 대한 만병 통치약을 훈련하는 것이 아니라 일상적인 기능의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.이 방법을 사용하는 것은 어떻습니까?