매일 또는 일주일에 여러 번? 첨가물이 있거나 없는가? 아침이나 오후에? 결과적으로 과일을 먹을 때 양, 유형, 심지어 시간까지 모든 것이 중요합니다. 그렇다면 그 혜택을 최대한 활용하기 위해 과일을 어떻게 먹습니까?
당신은 어린 시절부터 과일이 건강하고 그것을 먹어야한다고 들었습니다. 사실-그들은 우리의 식단에서 매우 중요하여 최신 영양 피라미드에서 야채와 함께 시리얼 제품보다 더 중요합니다. 영양 학자들은 과일과 채소를 우리가 매일 먹는 양의 최대 절반으로 권장합니다. 그러나 사과, 키위 또는 오렌지에 도달 할 때 과일을 먹는 것도 특정 규칙이 있다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 그들을 알아 갈 가치가 있습니다
매일 적절한 양의 과일을 먹어야하지만, 야채 3 인분 당 과일이 한 부분 만 있는지 확인해야합니다. 그러므로 우리는 하루에 두 번 이상 과일을 먹을 수 없습니다. 왜? 설명은 간단합니다. 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제외하고 단당류 인 과당이 풍부합니다.
그 함량이 적절한 양의 섬유질과 균형을 이루지 않으면 과당이 빠르게 흡수되어 인슐린 수치에 영향을 미치며 처음에는 급격히 상승한 다음 떨어지면서 배고픔을 느끼게됩니다. 따라서 특히 혈당 지수가 높은 과일을 섭취하면 과체중을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 혈당 지수가 낮은 과일을 과용하지 않는 것이 좋습니다.
저녁보다 아침에 더 좋습니다. 하루의 상반기에 과일을 먹음으로써 우리는 그들이 쉽게 소화 될 수있는 단당류의 원천이라는 사실을 활용할 수 있으며, 이는 뇌가 작동하도록 자극하는 많은 에너지를 제공합니다. 따라서 첫 번째 또는 두 번째 아침 식사는 과일 식사를하기에 완벽한 시간입니다.
우리가 과일에 제공하는 에너지는 빨리 소모되고 지방 조직으로 저장되지 않습니다. 식사를 더 많이 채우기 위해 과일을 예를 들어 muesli와 결합 할 수 있습니다.
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치명적인 과일. 일부는 폴란드 상점에서 구입할 수 있습니다.간식이 아닙니다. 특히 혈당 지수가 높은 과일은 식사 사이에 "막힘"으로 간주되어서는 안됩니다. 과일은 신속하지만 잠시 포도당 수치를 높여 간식을 먹고 싶어집니다.
디저트보다 식사 전에 더 좋습니다. 이 원리는 소화 과정과 관련이 있습니다. 20 ~ 30 분 후에 위장에서 나온 과일이 장으로 가서 소화됩니다. 고기, 가루, 파스타 등과 같은 제품은이를 위해 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다.
우리가 디저트로 과일을 먹으면 위장의 주된 식사가 과일의 소화를 얼마 동안 "차단"하고, 남은 동안 발효를 시작하여 가스와 가스를 발생시킵니다.
회사에서. 요거트, 시리얼, 견과류, 죽과 같은 혈당 수치의 급격한 증가 위험을 줄이는 데 도움이되는 제품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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체중 감량을 돕는 4 가지 과일이 기사는 월간 "Zdrowie"에 실린 Joanna Anczura의 텍스트를 기반으로 작성되었습니다.
