나는 남자, 29 세, 키 186cm, 몸무게는 70kg에 불과합니다. 1 년 전에 나는 거의 90kg의 몸무게가 나갔습니다. 나는 정상적으로, 아마도 조금 불규칙하게 먹고, 몇 가지 검사를 받았으며 결과는 좋았습니다. 불행히도 의사는 체중이 너무 낮다고 말했습니다. 이것이 부정적인 에너지 균형의 원인 일 수 있습니까?
체중 감량과 좋은 혈액 결과에 관해서는 질병 추측을 배제 할 것입니다. 검사가 6 개월 이상 전에 수행 된 경우 다시 반복하고 우려되는 경우 의사에게 다시 문의하십시오.
의사의 의견은 귀하의 건강과 관련이없는 그의 주관적인 평가 일 수 있습니다. 체중 감량과 영양의 원인에 관해서는 에너지 균형이 부정적이지 않은지 확인하는 것이 좋습니다. 어떻게하나요? 이 작업은 약간의 작업이 필요하지만 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 하루에 얼마나 많은 칼로리를 살 필요가 있는지 계산해야합니다.
에너지 균형을 계산하는 방법
몇 가지 패턴이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 체중에 24를 곱하는 것입니다.이 값에 활동 계수를 곱하십시오 (아주 운동을하지 않거나 불규칙하고 신체 활동이없는 경우 1.4, 일주일에 3 회 운동하거나 하루 종일 매우 활동적인 경우 1.5, 1 , 정기적으로 스포츠를하는 경우 6, 운동 선수 인 경우 1.7).
24x70x1.5 = 2520kcal의 예를 들어이 계산을 해보겠습니다. 체중이 70kg이고 적당한 신체 활동을하는 사람은 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이 값 이하로 먹으면 시간이 지남에 따라 체중이 감소합니다.
식사의 칼로리 함량을 높이는 방법
다음은 식사의 칼로리 함량을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 식단 권장 사항입니다.
- 2.5 시간마다 정기 식사. 각 식사에는 가루, 쌀, 국수와 같은 시리얼 제품이 포함되어야합니다. 1 인분 당 약 50-100g.
- 최대 분. 3 끼, 올리브 오일, 호박 또는 포도씨 오일을 추가하는 것이 좋습니다. 반 지방 유제품을 선택할 수 있습니다.
- 부분을 제한하지 말고 가능한 한 늦게 먹고 마지막 식사는 약 1 시간입니다. 취침 시간.
- 과일과 채소 주스를 마실 가치가 있습니다.
- 간식으로 견과류를 추천합니다.
- 단 음식은 지방이 부족하고 한 번에 설탕이 너무 많아 췌장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 추가 칼로리 공급원으로 단 것을 권장하지 않습니다.
- 식사를 준비 할 시간이 없다면 탄수화물이 지배하는 스포츠 영양소로 스스로를 도울 수 있습니다. 나는 합리적인 영양의 서포터이지만, 좋은 일일 메뉴를 관리하는 것이 때때로 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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