다른 사람을 기쁘게하지 않는 방법? 모두에게 친절하려고? 모든 사람을 행복하게 만들기 위해 모든 노력을 기울 였음에도 불구하고 종종 이러한 질문을하고 여러면에서 실패한 것처럼 느끼십니까? 또한 "아니오"라고 생각하지만 좋아요를 받기 위해 요청에 "예"라고 대답하는 경우가 많습니다. 그렇다면 변화에 대해 생각하고 자신을 희생하면서 주변의 모든 사람을 기쁘게하는 것을 중단해야합니다. 다른 사람을 기쁘게하는 것에 대한 생각을 멈추고 자신의 정신적 편안함을 희생하면서 그들의 기대를 충족시키기 위해해야 할 일을 읽으십시오.
목차 :
- 다른 사람을 기쁘게하지 않는 방법?
- 열차 거부
- 대답을 기다려
- 당신이하는 일과 그것이 당신에게 미치는 영향에 대해 책임을진다
- 사실과 의견 구별
- 당신이 선택하고 있다는 것을 기억하십시오
- 지원, 도움 요청 방법 배우기
- 값은 선을 그리는 데 도움이됩니다.
- 정서적 긴장 완화
- 비용과 이익의 균형을 유지하십시오
다른 사람을 기쁘게하지 않는 방법?
다른 사람을 기쁘게하지 않는 방법? 그리고 우리 중 일부는 왜 이것을 자주합니까? 사람들은 사회적 피조물이므로 수용, 동정 및 존경을위한 노력은 거의 인간 활동의 자연적 메커니즘에 새겨 져 있습니다. 받아들이지 않거나, 좋아하거나 과소 평가하지 않는 사람들이 있다는 인식을 불러 일으키는 불편 함은 그들 자신의 비용에 관계없이 만족을 위해 노력하거나 그들을 기쁘게하도록 강요합니다.
이러한 불확실성과 수용에 대한 욕구는 다른 사람들의 요구에 대한 강한 공감과 민감성과 함께 모든 사람을 기쁘게하는 행동 패턴으로 이어집니다. 당연히 수용을위한 노력과 관계에서 좋은 분위기를 돌보는 것, 그리고 누구에게도 화를 내지 않고 누구를 공격하지 않기 위해 자신이 있음에도 불구하고 살아가는 것 사이에는 자신과 조화롭게 활동할 수있는 공간이 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
다른 사람들의 필요, 감정 및 희망을 추구하는 것은 일상 생활의 여러 영역에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 다른 사람의 만족에 자신의 안녕을 의존하게함으로써 독립심과 선택 의지를 약화시킵니다. 당신은 다른 사람들의 감정이 당신의 감정과 행동을 결정하게합니다.
- 다른 사람의 필요와 감정에 지속적으로 집중함으로써 자신을 아는 것을 멈 춥니 다. 이것은 자신이 느끼는 것과 필요한 것에주의를 기울이는 것을 멈추게합니다. 이것은 심리적 상태를 악화시키는 가장 짧은 방법 중 하나입니다.
- 시간과 에너지를 낭비하고 종종 계획을 포기합니다.
- 다른 사람들을 기쁘게하는 이름으로 당신에게 정말로 중요한 것을 익사 시키면 당신의 가치관을 잃게됩니다. 예를 들어,이 관계를 돌보고 함께 시간을 보내고 가족이 중요하다는 것을 알고 있지만, 동료 나 상사를 기쁘게하기로 결정하면 가족을 위해 시간이 걸리는 작업을 수행합니다.
- 다른 사람들의 끊임없는 만족은 삶의 많은 영역에서 너무 많은 비용을 발생시켜 과소 평가해서는 안됩니다. 모든 사람이 당신을 좋아하지 않을 것이라는 사실을 받아들이 기 위해 노력한다고해서 다른 사람을 무의식적으로 다치게하거나 다른 사람의 필요에 대한 민감성을 잃는 것은 아닙니다. 몇 가지 간단한 방법을 시도하면 대인 관계에서 균형을 유지하고 경계를 보호하며 다른 사람을 기쁘게하려는 충동을 억제 할 수 있습니다.
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열차 거부
어린 시절과 청소년기의 많은 사람들은 모든 것에 동의하고 스스로 결정하지 않기 위해 집중 훈련을받습니다. 결과적으로 "아니오"라고 말하는 능력은 실제보다 더 어려워 보입니다. 아니오라고 말할 수있는 능력을 개발하는 것은 모든 사람의 만족에서 벗어나는 데 필요한 단계입니다.
자기 주장 워크숍은 여기에서 매우 도움이되며, 비슷한 어려움을 가진 사람들 그룹에서 효과적인 기술을 배우고 편안한 조건에서 훈련 할 수 있습니다. 유리한 조건을 약간 변경하십시오. 주변에서 안전하다고 느끼는 사람들을 선택하십시오. 행동 변화를 위해 노력하고 있으며 그렇게함으로써 그들의 지원이 가치가있을 것이라고 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 일반적으로 어려웠던 그들과 함께 일을 시작하십시오. 예를 들어, 흥미롭지 않은 영화를보기 위해 영화관에가는 것을 거부하고, 친구의 입맛에 꼭 맞지 않는 좋아하는 것을 입히고, 당신이 생각하는 것을 말하기 시작하십시오. 다른 사람들을 불만족시키는 것은 거절에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 것이며, 또한 다른 사람들이 기대하는 것을 말하고 행하는 것을 중단 할 때 시간이 지남에 따라 자신을 더 잘 알게 될 것입니다.
대답을 기다려
자신에도 불구하고 탄원에 크게 동의하는 것이 다른 사람을 기쁘게하는 것이라면 결정을 미루는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 듣는 요청에 예라고 말할 때, "나는 생각해야한다"라고 말하십시오. 그것은 당신의 한계를 단호하게 보호하기위한 효과적인 반 조치입니다. 생각할 시간은 당신이 진정으로 동의하고 싶은지 침착하게 생각할 수있게 해줄 것입니다. 설명 할 필요가 없습니다.
다른 사람을 기쁘게하기 위해 강박 적으로 노력할 때 자신이나 다른 사람에게 자신의 결정을 설명 할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 다른 사람의 복지에 대한 책임을지지 않거나 거부 할 때 사과하거나 이유를 제시 할 필요가 없습니다. 결정의 공식화에 제한하고 직접적으로 노력하십시오.
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당신은 당신의 느낌과 당신의 필요에 대한 정보의 원천입니다. 이를 알고 있는지 확인하고 주변의 모든 사람을 기쁘게하는 관계를 구축 할 필요는 없습니다. 당신에게 도움이되지 않는 관계를 포기하고 요청이 당신의 경계를 넘을 때 거절 할 권리를 스스로에게 부여하십시오.
종종 모든 사람을 기쁘게하려는 사람들은 다른 사람의 안녕에 대한 책임감을 경험합니다.
왜 그렇게 자주하지 않습니까? 일반적으로 사랑하는 사람의 정신적 상태에 대한 과도하고 부적절한 아동의 책임으로 인해 발생합니다. 결과적으로 그러한 사람의 역할은 다른 사람을 돌보는 것이라는 믿음이 있습니다. 이러한 상황에서 주변 모든 사람의 안녕에 대한 책임을 자신의 행동과 심리적 상태에 대한 책임으로 전환하는 작업이 필요합니다.
그러나 종종 자신을 알아 가거나 자신의 신념을 바꾸기 위해 노력할 때 원하는 결과를 스스로 달성하기가 어려우며, 특히 워크숍, 개발 그룹, 코칭 또는 심리 치료와 같은 전문가의 지원을 이용하는 것이 좋습니다.
사실과 의견 구별
종종 주변의 모든 사람을 기쁘게하는 것은 다른 사람의 말을 두려워하는 것입니다. 이 상황에서 의견과 사실을 구별하는 능력에 대한 훈련은 매우 도움이됩니다. 의견은 사실이 아니라 의견 일 뿐이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.
당신이 선택하고 있다는 것을 기억하십시오
선택의 여지가없고 더 많은 일을 맡고 남의 행복을 지켜 보는 것이 필요하다고해도 사실은 다릅니다.
흥미롭지 않다고 생각되는 파티에 가기를 거부하여 친구를 해치고 싶지 않을 때마다, 동료가 당신의 견해에 웃을 때마다 고개를 끄덕입니다.
다시 동의하기 전에 내가 선택한 단어를 사용하세요. 예를 들어 "집에 돌아가 산책하는 대신 Ania를 돕는 일에 더 오래 머물기로 선택합니다."또는 "스테판이 채식주의를 비판 할 때 반응하지 않고 조용히하고 고개를 끄덕입니다."등입니다. "내가 선택한다"라는 단어를 사용하는 것은 모든 사람을 자발적으로 기쁘게하지 않고 선택 의지를 높이는 데 도움이되는 습관이 될 수 있습니다. 다음 10 일 동안 모든 "필수"를 "선택"으로 변경하고이 작은 변화가 가져올 결과를 확인하십시오.
지원, 도움 요청 방법 배우기
가끔은 누군가에게 당신이 원하는 것을 요청하려고 시도하십시오. 그것은 사소한 문제 일 수도 있습니다. 물린 부위를 강화하는 것이 중요합니다. 이기심이나 이기심을 기르는 것이 아니라 '기브 테이크'라인을 따라 경계를 정의하는 훈련에 관한 것입니다.
너무 많이 헌신하는 상황, 관계 목록을 작성하십시오.
그러한 영역의 목록은 대안 행동을 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 친구의 아이가 다시 병에 걸리기 때문에 직장에서 더 오래 머무는 경우. 거절하는 방법을 계획하고 연습하십시오. 이 상황을 계획하고 상상하는 것만으로도 새로운 행동을 실제 상황에 더 쉽게 적용 할 수 있습니다. 거절이 자연스럽고 의식적으로 사용되는 기술이되기 전에, 처음에는 인위적인 행동으로 보일지라도 그것을 계획하고 연습 할 가치가 있습니다.
중대한뭘 위해 이러는거야?
습관을 기르고, 거절 할 수 있고, 특정 기술을 배우는 것은 자신에 대한 작업의 일부일뿐입니다. 변화의 중심에는 "내가 모두를 기쁘게하는 이유는 무엇입니까?", "나에게 무엇을 주는가?"라는 질문에 대한 답이 있습니다. 잠시 생각해 보시기 바랍니다.
여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
- 보람을 느끼기 위해 다른 사람들을 기쁘게하는 것은 종종 주변 사람들로부터 감사를 받게합니다.
- 자신의 통제력을 만족시키기 위해 다른 사람을 기쁘게하는 것은 현실에 영향을 미치는 인상을줍니다.
- 대립을 피하기 위해 다른 사람들을 기쁘게하는 것은 내가 대처할 수 없기 때문에 당신에게 마음의 평화를줍니다.
- 거절 당하지 않기 위해 다른 사람들을 기쁘게하는 것은 그룹에 속한다는 느낌을줍니다.
- 약물을 익사시키기 위해 (그런 다음 약물의 원인을 확인하는 것이 가치가 있습니다) 등.
"무엇을 위해?"라는 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이됩니다. 다른 사람을 기쁘게하는 데 어떤 행동, 생각 및 감정이 관련되어 있고 자신의 필요를 보호하는 데 도움이되는지 살펴 보는 것일 수 있습니다. 다음 단계는 지금까지 다른 사람들을 만족 시켰던 것을 스스로 제공 할 다른 방법을 찾는 것입니다.
나는 당신이 답을 찾으려고 노력할 것을 권장하지만, 그것만으로 일하는 것이 예상되는 결과를 가져 오지 못한다면 전문가의 지원을받을 가치가 있습니다. 심리학자 사무실의 프라이버시에서 문제의 원인을 찾고 효과적인 해결책을 찾는 것이 더 쉬울 것입니다.
값은 선을 그리는 데 도움이 될 것입니다
당신의 가치를 아십시오-당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 확인하십시오 : 평화, 건강, 가족, 열정? 그런 다음 다른 사람들을 기쁘게하려는 욕구에 동기를 부여한 몇 가지 최근 상황, 행동을 떠올려보십시오. 중요한 것 (가치)이 다른 사람의 만족과 관련된 특정 행동과 어떻게 관련되는지 비교해 볼 가치가 있습니다. 이것은 다른 사람들이 개인적 가치를 실현하는 데 어느 정도 도움이 되는가.
정말로 중요한 것이 무엇인지 깨닫게되면 변화를 향한 여정을 시작하는 것이 더 쉽습니다.
정서적 긴장 완화
종종 모든 사람을 기쁘게하려는 충동은 불안을 경험하는 것과 관련이 있으며 환경의 만족도에 대한 지속적인 분석은 높은 정서적 긴장을 유발합니다. 이 접근 방식을 변경하는 한 단계는 정기적으로 자신의 마음의 평화를 유지하는 것입니다. 마음 챙김 훈련, 호흡 운동을 시도하거나 평화에 도움이되는 신체 활동을 찾으십시오. 긴장을 풀기 위해 매일 연습하면 변화하는 길에 힘을 줄 것입니다.
비용과 이익의 균형을 유지하십시오
건전한 관계는주고받는 것 사이의 균형을 맞추는 것임을 명심하고, 그 균형을 이루면 관계에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 훈련의 일환으로 기쁘게 할 의무가있는 관계를 선택하십시오. 그런 다음 종이를 두 개의 열로 나누고주고받는 모든 것을 적어 둡니다.
- 보살핌, 시간, 헌신, 돈, 관심 등을 제공합니다.
- 관심, 감사, 평화 등을 얻습니다.
손익 대차 대조표를 인식하는 것은 관계의 균형을 맞추기위한 첫 번째 단계가 될 수 있으며, 자신에도 불구하고 누군가를 기쁘게해야 할 필요성을 극복하는 데 도움이됩니다.
이것은 영혼이없는 경제처럼 들릴 수 있지만 종종 감정의 영향을 최소화하면서 사실을 언급하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
모든 사람을 기쁘게해야하는 의무는 많은 비용을 부담하고 있으며 그것을 제거하는 것은 종종 쉽지 않으므로 조언을 구할 가치가 있습니다.타인에 대한 존중을 바탕으로 자신과 조화를 이루며 생활하고, 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾고, 자신의 필요에 대해 배우고, 그들을 만족시키는 건설적인 방법을 배우는 것은 시간과 에너지를 투자 할 가치가 있습니다.
모든 사람을 기쁘게해야하는 어려움에 어떻게 대처하든, 언젠가는 다음과 같이 말할 수 있도록 변경하는 것이 좋습니다.
- 다른 사람들이 내 행복을 돌 보도록 할 수 있습니다.
- 어깨에 가해지는 무게를 잊을 수 있습니다.
- 선택한 사람들에게 "예"라고 대답 할 수 있습니다.
- 돕고 싶지만 언제 어떻게 할 것인지 결정합니다.
