체중을 좀 늘리고 싶습니다. 몸무게 68kg, 육체적으로 열심히 일하고 오전 11시에 아침을 먹으며 보통 냉햄과 치즈가 들어간 샌드위치를 먹습니다. 때로는 토요일과 자유 일에 스크램블 에그를 먹으며 점심으로 거의 항상 수프 나 닭고기를 먹으며 저녁에는 계란에 빵을 더한 아침 식사처럼 보입니다. 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까?
메인 식사 사이에 샌드위치를 간식으로 먹어야합니다. 메뉴에서 집에서 먹는 식사에 가장 높은 칼로리 액센트를 넣으십시오. 야채, 고기, 전분 야채 (감자, 콩류)를 기반으로 한 냄비 요리의 형태로 점심과 저녁 식사를 국수 나 파스타를 추가하여 드십시오. 가루, 쌀, 파스타, 야채 및 계란 또는 고기로 만든 캐서롤도 완벽합니다. 미리 준비하고 대량으로 나누어서 냉동 할 수 있습니다. 그러나 아침 식사에는 우유, 과일, 견과류 및 땅콩 버터를 첨가하여 가루 나 시리얼이 풍부해야합니다.
샌드위치에는 국수, 만두 또는 양질의 거친 밀가루를 곁들인 우유 수프도 포함되어야합니다. 샌드위치의 경우 냉햄 대신 스프레드를 사용하십시오. 고등어와 지방 코티지 치즈, 달걀 페이스트 또는 후 무스와 같은 야채로 만든 칼로리 페이스트가 효과적입니다. 생활 방식과 일을 할 때 복합 탄수화물에서 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 직장에서 샌드위치를 먹을 시간이 없다면 과일이나 견과류가 첨가 된 시리얼 바, 단백질과 칼로리가 많은 운동 선수를위한 특별 바를 사용해보십시오. 친애하는
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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