1200-1300 kcal의 식단으로 체중 감량을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 양의 에너지는 과도한 수분과 독소를 제거하기 위해 신체를 동원하여 지방 세포에서 지방 방출을 촉진합니다. 체중을 줄이면서 굶어 죽지 마십시오. 자주 먹되 소량 만 섭취하십시오.
체중 감량의 첫 번째 단계는 일반적으로 2 주가 걸립니다. 이것은 신체가 지방 연소를 준비하는 데 걸리는 시간입니다. 그런 다음 칼로리 양을 1500으로 늘릴 수 있습니다.이 양을 사용하면 정상적인 신체 기능을 유지하면서 동시에 체중을 천천히 줄일 수 있습니다.
신진 대사를 가속화하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
체중 감량시 자주 먹어야하지만 소량
-신체는 정기적으로 에너지를 사용하여 지방 조직에서 적자를 끌어냅니다. 이 덕분에 혈당 수치가 급격히 낮아져 늑대의 식욕을 유발할 수 있다고 Pharma Nord의 영양 학자 Anna Wybrańska는 말합니다. -아침, 점심, 저녁 식사와 간식 (점심, 애프터눈 티)의 5 가지 식사로 하루 배급을 나누는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사는 항상 체중 감량 중에 가장 중요합니다.
그것은 복잡한 탄수화물을 포함해야합니다. 이는 뇌에 유일한 연료 인 철분, 섬유질, 당분 (통 곡물 빵, 야채)과 근육 (달걀, 육류 및 유제품)을 포함한 모든 조직을 만드는 데 필요한 단백질을 제공합니다.
체중을 줄이는 동안 저녁 식사를 거르면 안됩니다.
취침 4 시간 전에 식사를함으로써 우리는 몸을 움직이게하여 하루가 끝날 때까지 적절한 수준의 신진 대사를 유지합니다. 저녁 식사에는 많은 단백질과 식물성 탄수화물 (고기, 생선 또는 계란 샐러드)이 포함되어야합니다. 단백질이 소화되면 인슐린 출력이 거의 또는 전혀 없으므로 모든 에너지가 저장되지 않고 사용됩니다. 저녁에는 곡물과 과일을 먹지 않습니다.
월간 "Zdrowie"
