휴가를 위해 체중을 줄이는 방법? 과체중 십대를위한 다이어트

나는 12 살이고 몸무게는 77kg이고 키는 163cm입니다. 6 ~ 7 월까지 20kg을 감량하고 싶습니다. 전반적으로 나는 거의 먹지 않지만 때로는 매우 기름진 것을 먹습니다. 의사에 따르면 나는 "앉아있는 유형"입니다. 제발, 정말 살을 빼고 싶어요.

건강에 관심이있는 것이 중요합니다. 사실 현재 체중이 너무 높지만 제 생각에는 20kg 감소가 너무 급진적입니다. 특히 6-7 개월 동안. 안전한 체중 감소는 주당 0.5kg입니다. 살을 빼고 싶다면 먼저 식습관을 고쳐야한다. 열쇠는 현명하게 먹지 않는 것입니다. 이렇게하면 신진 대사를 촉진하고 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 어떻게하나요? 음식 일기를 작성하여 메뉴를 분석하십시오. 당신이 먹는 음식, 양, 시간을 추적하십시오. 감정 상태, 기아 수준을 추가 할 수도 있습니다. 정보가 많을수록 좋습니다. 며칠 후 메뉴를 분석하십시오. 정기적으로 (3-4 시간마다) 식사하는지, 각 식사에 야채가 있는지, 살코기, 생선, 꼬투리를 먹었는지, 유제품이 천연인지 (예 : 과일이 아닌 케 피어, 천연 요구르트-과일에서 약 7 개를 찾을 수 있습니다. 설탕 티스푼), 저녁에 과일을 먹지 않든, 가공 된 밀가루의 정제되지 않은 시리얼을 먹든 상관없이 (카 제르 롤, 구운 빵, 흰 빵 및 흰 쌀 대신 메밀, 현미, 진주 보리, 오트밀과 같은 제품을 선택하십시오).

1.5 리터의 물을 마시고 있는지 고려하십시오. 과자, 주스, 감자 튀김, 튀김 커틀릿 등은 피하세요. 잘못된 점을 발견하면 3 가지 항목을 골라 작업하세요. 항상 아침 식사 (스크램블 에그, 기장, 호밀 빵 샌드위치, 코티지 치즈, 죽)를 먹습니다. 과일, 샌드위치, 견과류 또는 샐러드를 학교에 가져 가십시오. 당신의 저녁 식사 접시에 야채의 절반을 얻으십시오. 조리, 구운 요리, 조림 요리를 먹습니다. 감자 위에 밀가루를 선택하고 그 위에 지방을 붓지 마십시오. 저녁에는 계란 오믈렛, 샐러드, 수프, 코티지 치즈를 먹습니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl