좋은 날. 나는 16 살입니다. 제 키는 190cm이고 체중은 109입니다. 가능한 한 빨리 체중을 약 85kg으로 줄이고 싶습니다 (너무 적지 않습니까?). 어떻게해야할지 모르겠어요. 가끔은 건강한 생활을하고 싶은 충동이 있는데 동기가 없어져서 배구 훈련을했는데 새 학교에서는 배구 수업이 수업 중이 라 걸을 수가 없어요. 봄부터 달리고 싶었습니다. 현재 저는 스포츠를하지 않습니다. 도와주세요.
안녕 제이콥! 당신의 체중에 가장 나쁜 것은 "저크"입니다. 즉, 당신이 글을 쓸 때 때때로 건강한 식단이 있고 때로는 동기 부여가 없습니다. 지방 세포는 기억을 가지고 기억합니다. 이후 체중이 감소 할 때마다 그들은 식단에 더 많은 저항력을 갖게됩니다. 안전하다고 느끼기 때문에 그들은 지방을 태우고 싶지 않습니다. 지방은 예비 물질이며, 예를 들어 선사 시대와 같은 위기의 순간에 생존 할 수 있도록합니다. 여성은 몇 주 동안 음식을 기다렸고, 지방 조직 덕분에 생존 할 수있었습니다. 이 모든 세기를 통해 매번 체중 감량을 어렵게 만드는 기억이 만들어졌습니다. 따라서 가장 가까운 시간이 슬리밍에 적합한 지 고려하십시오. 나는 식단을 권장하지 않지만 몇 가지 간단한 규칙 : 1) 하루에 5 번의 규칙적인 작은 식사, 2) 자연스럽고 가공되지 않은 음식 만, 3) 식단에서 야채가 우세 함, 4) 돼지 고기 제외, 5) 과자를 둘 중 하나로 제한 주, 6) 가능한 한 많은 물, 7) 일주일에 5-6 번 규칙적인 신체 활동. 이것은 성공을 보장합니다. 거기에 인내와 남성적인 결의를 더하면 5 월에는 85kg이 될 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
