저는 24 살이고 키 160cm, 몸무게 71kg입니다. 체중은 몸 전체에 퍼지지 만 주요 초점은 배에 있습니다. 내 다리는 상당히 통통하고 대부분 허벅지이며 큰 튼살이 있습니다. 그리고 소녀에게는-나는 두꺼운 어깨가 있습니다. 특정 식단을 먹을 여유가 없습니다. 낮에는 과자와 간식을 자주 먹었고 음료를 거의 마 셨습니다. 나는 과자를 치우고 적어도 1 리터의 물을 마시고, 매일 아침에 레몬 반을 짜낸 물 한 잔, 치즈와 햄을 곁들인 빵 2 조각, 직장에서 쉬는 동안 오후 1시에 다시 2 조각, 그리고 오후 6시에 점심 식사를하기로 결정했습니다. 과자를 과일로 바꾸고 싶은데 음료 선택에 문제가 있습니다. 주스에는 설탕이 많이 들어있어 물 외에는 무엇을 마셔야할지 모르겠습니다. 안타깝게도 퇴근 후 (컴퓨터 앞에 앉아 작업) 운동을 할 수 없습니다. 예를 들어 하루가 20-21 년경에 끝나기 때문입니다.
이미 몇 가지 사항을 변경하신 것을 기쁘게 생각합니다. 과자, 주스 및 단 음료를 줄이는 것은 좋은 단계입니다. 이제 더 많은 것을 섭취하고 음식의 품질에 대해 작업 할 가치가 있습니다. 3 ~ 4 시간마다 (하루에 따라 3 ~ 4 끼) 먹을 가치가 있습니다. 아침에 샌드위치를 먹는다면 사워 도우 호밀 빵을 기준으로 만드십시오 (밀빵보다 비타민과 미네랄이 더 많이 제공됩니다). 계란, 꼬투리 반죽 또는 차가운 고기를 넣고 항상 빵에 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 아침에는 야채와 씨앗이 든 죽이나 견과류가 든 죽을 먹을 수도 있습니다. 직장에서는 씨앗 / 치즈 / 고기 / 생선 / 꼬투리와 현미 또는 메밀 또는 진주 보리를 첨가 한 야채를 기본으로 한 샐러드를 먹으면 좋을 것입니다. 저녁에는 탄수화물없이 저녁 식사를합니다. 물을 마실 가치가 있지만 무가당 허브 차, 과일 차, 생강 주입, 루이 부스도 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
