빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 조언 해 주시길 바랍니다.
안타깝게도 일반적으로 빠른 속도는 그다지 효과적이지 않습니다. 같은 이름이 빨리 나타날 것을 암시하기 때문에 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 우리는 2 ~ 3 년의 관점에서 체중 감량 과정과 그 효과를 평가합니다. 이 시간 이후에 체중이 다시 증가하면 슬리밍이 효과가 없다고 생각합니다. 따라서 요요 효과에 부담이되는 빠른 체중 감소는 좋지 않은 해결책입니다. 대신 식습관의 영구적 인 변화를 제안합니다.
건강한 식습관의 핵심은 영양에 대한 인식입니다. 요점은 올바른 지식을 가지고 그것을 사용할 수 있다는 것입니다. 즉, 먼저 생각한 다음 마시고 먼저보고 나중에 먹습니다. 입에 무엇을 넣는 지 알고 있어야합니다. 최적의 체중 감량 률이 한 달에 약 4kg이라는 사실 때문에 약 10kg을 줄이는 데는 약 2.5 개월이 걸립니다. 이것이 어떻게 달성 될 수 있습니까? 예를 들어 다음 규칙을 적용하려고합니다.
1. 다양한 소비품 관리-매일 시리얼, 고단백 제품 (살코기 (주 2 회), 생선 (주 2 ~ 3 회), 콩과 식물 씨앗 (주 2 ~ 3 회)을 섭취해야합니다. , 날것과 찐 야채와 과일 과일은 다량의 단당류로 인해 하루에 250g으로 제한됩니다.
2. 건강에 좋은 칼로리 공급원을 제공하십시오. 칼로리는 주로 시리얼 제품에서 얻어야하며 매일 곡물, 오트밀, 현미 또는 야생 쌀 또는 통밀 빵을 먹어야합니다. 곡물 제품에는 단백질, 비타민 B1, 니아신, 마그네슘, 철, 아연 및식이 섬유가 포함되어 있습니다. 시리얼 제품에도 철분이 있으며, 비타민 C가 풍부한 식품을 동시에 섭취하면이 성분의 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
3. 우유와 치즈로 배 밖으로 나가지 마십시오. 우유는 칼슘, 고품질 단백질 및 비타민 B2의 공급원이지만 다량으로 섭취해서는 안됩니다. 버터 밀크, 케 피어, 요구르트를 마시는 것이 좋습니다. 노란색 치즈, 블루 치즈, 균질화 된 치즈, 달콤한 우유 음료를 제한하십시오. 동맥 경화로부터 몸을 보호하기 위해 마른 요구르트를 마셔야합니다.
4. 야채와 과일-매일 섭취하고 우리 몸에 필수 영양소와 비타민을 공급하고 소화 과정을 조절합니다.
5. 콜레스테롤과 과자-콜레스테롤과 과자를 피하십시오. 지방은 지방이 많은 육류, 육류, 페이스트리, 초콜릿, 크림, 아이스크림 및 칩에서 발견됩니다.
6. 2-3 시간마다 정기적으로 식사하십시오. 하루에 세 끼의 큰 식사 대신에 작은 식사를 5 번 먹어야합니다. 또한 3 시간 동안 먹어서는 안됩니다. 취침 시간.
7. 유체에 대해 기억하십시오. 때때로 우리는 목이 마르면 먹기 시작합니다. 하루에 1.5-2 리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 더 많이 움직이십시오. 하루에 약 10,000 보를하는 것이 가장 좋습니다. 매일 약 8km를 걸 으면 몸매가 좋아지고 혈압이 낮아집니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
