섭식 장애가있어 생리를 놓쳤습니다. 나는 169이고 현재 체중은 53kg이고이 체중을 유지하고 싶습니다. 나는 49kg을 늘 렸지만 안타깝게도 여전히 생리를 회복하지 못했습니다. 산부인과 의사가 이제 나에게 루테인을주었습니다. 제한적인 식단 후에이 체중을 안정화하는 방법은 무엇입니까? 나는 내가 먹는 칼로리의 양을 모른다.
체중이 언제 49kg에서 53kg으로 바뀌 었는지는 모르겠지만,이 수준을 오랫동안 (약 2 ~ 3 개월) 유지하면 똑같이 먹을 가치가 있습니다. 그러면 무게는 아무것도 변하지 않아야합니다.
체중을 유지하는 것은 재 월경과 같은 영양 실조로 인해 방해받은 대사 과정을 복원하는 것보다 쉽습니다. 인터넷에서 칼로리 표를 인쇄하는 것이 좋습니다. 그런 다음 먹는 모든 것을 종이에 적고 칼로리가 얼마인지 확인하십시오. 체중을 유지하려면 비슷한 열량을 섭취하십시오.
감소를 시작하면 칼로리 수를 늘리고 체중을 늘리면 3 일을 기다리십시오. 체중 증가는 우리 몸에서 일어나는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 보통 3 일 후에 체중이 감소합니다. 떨어지지 않으면 2 일을 더주고 소비 한 칼로리 양을 줄이십시오. 그러나 지금은 몇 킬로를 늘려도 체중 감량에 대해 생각하지 마십시오. 당신의 목표는 생리를 되 찾는 것이므로 적절한 양의 칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 체중이 다시 감소하고 규칙적인 생리를 잊게됩니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 것은 건강에 좋다는 것을 기억하십시오. 다양한 화합물이 풍부한 이러한 식단을 사용하려면 식품 피라미드에 따라 모든 식품군을 먹어야합니다. 식사를 다양 화하고, 건강한 제품을 먹고, 체중 증가를 잊으십시오. 킬로그램을 잃지 않고 건강한 식습관과 체중 안정화는 섭식 장애가 발생하기 전에 신체가 호르몬 과정으로 되돌아 갈 수 있도록해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
