십대의 저체중. 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야합니까?

저는 15 세, 185cm, 체중 61kg입니다. 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까?

체중을 늘리려면 먹어야합니다. 그래야만 건강과 신체의 적절한 발달이 보장됩니다. 기초는 미네랄과 에너지가 풍부한 복합 탄수화물, 즉 빵, 시리얼, 통 곡물 가루로 만든 식사, 가루로 모든 식사에 포함되어야합니다. 접시의 절반은 채소와 과일 (3/4와 1/4의 비율)이어야하며, 신진 대사를 조절하고 질병으로부터 보호하는 데 필요한 최적의 비타민과 미네랄 및 항산화 제를 제공해야합니다. 유제품도 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈는 운동과 뼈 성장에 필요한 칼슘과 신체에 필요한 단백질을 제공합니다. 단백질은 우유와 그 제품뿐만 아니라 계란, 육류 및 생선에도 있습니다. 후자는 건강한 지방산을 위해 중요합니다.

국립 교육 영양 센터 IŻŻ 웹 사이트에서 청소년을위한 건강한 영양에 관한 자료를 읽어 보시기를 적극 권장합니다. 거기에서 식사를 구성하는 방법과 음식 피라미드 형태로 그래픽으로 표시되는 제품을 읽고 신체 ​​활동이 어떻게 생겼는지에 대한 정보도 찾을 수 있습니다. 재료는 명확하고 매우 실용적입니다. 변경 사항이 효과가 없으면 의사를 만나 저체중 진단을 받아야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.