저는 15 세, 185cm, 체중 61kg입니다. 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까?
체중을 늘리려면 먹어야합니다. 그래야만 건강과 신체의 적절한 발달이 보장됩니다. 기초는 미네랄과 에너지가 풍부한 복합 탄수화물, 즉 빵, 시리얼, 통 곡물 가루로 만든 식사, 가루로 모든 식사에 포함되어야합니다. 접시의 절반은 채소와 과일 (3/4와 1/4의 비율)이어야하며, 신진 대사를 조절하고 질병으로부터 보호하는 데 필요한 최적의 비타민과 미네랄 및 항산화 제를 제공해야합니다. 유제품도 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈는 운동과 뼈 성장에 필요한 칼슘과 신체에 필요한 단백질을 제공합니다. 단백질은 우유와 그 제품뿐만 아니라 계란, 육류 및 생선에도 있습니다. 후자는 건강한 지방산을 위해 중요합니다.
국립 교육 영양 센터 IŻŻ 웹 사이트에서 청소년을위한 건강한 영양에 관한 자료를 읽어 보시기를 적극 권장합니다. 거기에서 식사를 구성하는 방법과 음식 피라미드 형태로 그래픽으로 표시되는 제품을 읽고 신체 활동이 어떻게 생겼는지에 대한 정보도 찾을 수 있습니다. 재료는 명확하고 매우 실용적입니다. 변경 사항이 효과가 없으면 의사를 만나 저체중 진단을 받아야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
