안녕하세요, 저는 18 세, 키 165cm, 몸무게 63kg입니다. 나는 방금 "제한적"식단을 시작했고 그 후에는 10kg도 잃어야합니다. 그러나 나는 요요 효과에 대해 염려 하고이 다이어트를 중단하고 체중을 늘리지 않는 방법을 모릅니다. 식단은 2 주간 지속되며 주요 성분은 계란과 자몽입니다. 일주일에 5 번 매일 고기와 야채를 먹어야합니다. 도와주세요. 친애하는!
나는 제한적인 식단을지지하는 사람이 아닙니다. 칼로리를 줄인 합리적인 영양으로 전환하고 밀과 밀 제품, 과자, 포도당 과당 시럽이 첨가 된 제품, 단 음료 및 패스트 푸드 스낵을 제외하는 것이 좋습니다. 기름진 고기와 주스는 제한되어야합니다.
그러나 자신이 설명하는 방식을 따르기로 결정한 경우 복합 탄수화물 (오트밀, 밀기울, 메밀, 현미)의 칼로리를 천천히 추가하십시오. 주당 약 1000kcal. 그런 다음 식단에서 제외 된 제품 그룹 (천연 발효 유제품, 과일)을 입력하십시오. 궁극적으로 신체 활동에 따라 약 1800-2500 kcal를 먹을 가치가 있습니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
