모유 수유 중일 때 임신 후 배를 잃는 방법은 무엇입니까?

제왕 절개 후 3 개월입니다. 임신 전부터 체중이 돌아 왔지만, 아쉽게도 작은 배가 남았습니다. 임신 전에 인슐린 저항성 진단을 받았습니다. 모유 수유 중에는 어떤 식단을 따라야합니까?

아기에게 음식 알레르기 / 과민 반응이 없다면 건강한 식습관의 원칙을 따르고 혈당 지수와 식사의 혈당 부하를 제한해야합니다. 채소를 기본으로해야하며 섬유질, 미네랄이 풍부하며 대부분 탄수화물과 칼로리가 낮습니다. 식단에는 좋은 지방 (예 : 아보카도, 견과류, 씨앗, 아마씨, 치아, 생선)이 포함되어야합니다. 매일 적절한 양의 식물성 또는 동물성 단백질, 즉 계란, 발효 유제품, 육류, 콩류를 섭취해야합니다. 탄수화물, 특히 과일, 주스, 과일 스무디, 흰 쌀, 흰 밀가루 및 그 제품 (쿠키, 케이크, 과자), 알코올과 같은 탄수화물을 제한해야합니다. 진주 보리, 메밀, 야생 쌀, 퀴 노아, 아마란스, 오트밀과 같은 복합 탄수화물은 적당량을 섭취해야합니다. 즉, 두 번째 아침, 점심, 저녁 식사에 추가하여 식사의 기초로 덜 자주 섭취해야합니다. 가루와 파스타가 통밀 가루로 만든 알 덴테 요리라면 가치가 있습니다. 불행히도, 지나치게 익히고, 갈고, 섞으면 식사의 GI가 증가합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

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