테스토스테론 식단, 또는 식단으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법? 적절한 양의 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 영양소도 적절한 비율로 제공하는 식단을 사용하십시오. 식단으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법과 어떤 특정 제품이 표시되는지 확인하십시오.
테스토스테론 식단은 테스토스테론 수치를 높이기 위해 고안된 식단입니다.테스토스테론은 신체의 다양한 반응을 조절하는 가장 중요한 남성 호르몬 중 하나입니다. 테스토스테론은 주로 남성의 성기능을 담당합니다. 따라서 기분, 자신감, 근육량, 골밀도, 기능 및 성욕에 영향을 미칩니다.
목차 :
- 테스토스테론 다이어트와 테스토스테론-어디에서 왔습니까?
- 테스토스테론 식단-테스토스테론 수치를 높이는 방법
- 테스토스테론 다이어트-칼로리
- 테스토스테론 다이어트-단백질
- 테스토스테론 다이어트-지방
수년 동안 남성의 테스토스테론 수치가 눈에 띄게 감소했는데, 이는 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 신체 활동 및 잘못된 식단으로 인해 발생합니다. 테스토스테론 수치의 감소는 신체의 적절한 발달을 위해 더 높은 수치의 호르몬이 필요한 청소년기에 특히 위험 할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 30 세부터 테스토스테론 수치가 점차 자연적으로 감소합니다.
테스토스테론 다이어트와 테스토스테론-어디에서 왔습니까?
테스토스테론 생산은 뇌의 피질에 위치한 시상 하부로 알려진 뇌에서 시작됩니다. 여기에서 고나 돌리 베린이 합성 (얻음)-뇌하수체 전엽에서 일련의 호르몬 반응을 시작하는 펩타이드 호르몬입니다.
이것은 무엇보다도 혈관을 통해 고환으로 전달되는 황체 형성 호르몬의 분비 (분비). 거기에서 콜레스테롤 기질에서 테스토스테론 합성을 자극합니다. 식이 요법은이 과정에 부정적이거나 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
고환에서 방출되는 테스토스테론은 활성이 아닌 SHBG 트랜스 옵토 시스 단백질 (성 호르몬 결합 글로불린)과 관련된 유리 테스토스테론 (남성 성기능, 근육 질량 성장 또는 지방 축적 감소에 영향을 미치는 활성) 또는 테스토스테론의 형태를 취할 수 있습니다.
테스토스테론 길항제 (즉, 역작용 호르몬)를 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 가장 큰 테스토스테론 길항제는 에스트로겐과 코티솔과 같은 호르몬입니다. 에스트로겐은 주요 여성 호르몬입니다.
그러나 코티솔은 소위 그룹에서 가장 활동적인 호르몬입니다. 부신의 피질에서 생성되는 글루코 코르티코이드. 위험이나 장기적인 스트레스 상황에서 높은 수준이 눈에.니다. 신체가 제대로 기능하려면 두 호르몬이 모두 필요하지만 균형이 중요합니다.
이 수치의 장애는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치기 때문에 건강에 위험 할 수 있습니다.
또한 에스트로겐은 더 많은 양의 체지방을 담당하며 이는 여성에게 완벽하게 자연 스럽습니다. 그들에게는 적절한 수준의 지방 조직이 남성보다 높기 때문에 적절한 호르몬 기능과 생식력이 유지됩니다.
차례로, 높은 코티솔 수치는 이화 작용 (파괴)으로 이어지기 때문에 근육 조직의 양에 부정적인 영향을 미칩니다.
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저자 : Time S.A
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적절한식이 요법은 신체의 적절한 수준의 남성 성 호르몬을 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 비타민, 미네랄과 같은 영양소와 산화 방지제와 같은 유기 화합물을 포함합니다. 또한 적절한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하여 신체의 에너지 요구에 맞는 적절한 양의 칼로리를 제공합니다. 이러한 기본적인식이 성분에 대한 단순한 간섭만으로도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
테스토스테론 다이어트-칼로리
장기적인 체중 감소 과정에서 유리 테스토스테론 수치의 감소가 눈에.니다. 이는 식량 부족으로 신체가 불필요한 에너지 소비를 유발하는 불필요한 (현재) 기능을 자연스럽게 제한하기 때문입니다. 매우 높은 칼로리 결핍은 테스토스테론 수치를 크게 떨어 뜨리기 때문에 특히 위험합니다.
기준 테스토스테론 수치를 재건하기 위해 때때로 몇 달이 필요합니다. 적절한 수준의 테스토스테론을 유지하려면 식단이 정상 칼로리 여야하며 신체의 모든 요구를 충족해야합니다.
약간의 칼로리 과잉은 또한 유리 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과도한 양의 칼로리를 장기간 섭취하면 지방 조직의 발달에 기여하여 테스토스테론 수치에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.
지방 세포는 에스트로겐을 생성하는 내분비 활성 조직입니다. 따라서 과체중 및 비만인 사람들은 테스토스테론보다 이러한 여성 호르몬 수치가 더 높습니다. 과체중 환자의 테스토스테론 수치를 높이려면 우선 지방 조직 수치를 약 10-24 %로 낮추십시오.
이 수준은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 낮추지 않는 안전한 체지방 감소를 위해서는 5-10 %의 약간의 칼로리 결핍이있는 식단이 권장됩니다. 총 에너지 수요.
알만한 가치테스토스테론 수치가 정상인 사람들은식이 요법으로이 호르몬 수치를 정상 수치 이상으로 올리는 것이 불가능합니다. 그러나 테스토스테론 수치가 감소하는 경우 자연 수치를 회복하기 위해 적절하게 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 각 유기체가 다르기 때문에 유기체의 완전한 균형에 따라 각 사람의 테스토스테론 수준이 약간 다를 것입니다.
테스토스테론 다이어트-단백질
신체의이 영양소 수준은 프로 테스토스테론 식단을 포함한 모든 유형의 영양 모델에서 매우 중요합니다. 두 경우 모두 유리 테스토스테론 수치를 감소시키기 때문에 단백질 수치가 너무 낮거나 너무 높지 않은 것이 중요합니다. 적절한 양의 칼로리와 너무 많은 단백질 (체중 kg 당 2g 이상)을 제공하는 식단은 테스토스테론의 길항제가되는 inspin 유사 성장 인자 IGF의 생성을 증가시킵니다.
또한 최적의 칼로리 양으로식이 요법에서 단백질 공급이 불충분하면 테스토스테론 수치와 근육량에 부정적인 영향을 미칩니다. 단백질 영양 실조는 식단에 포함 된 단백질의 양이 신체 활동이없는 사람의 경우 체중 kg 당 0.69g 미만이고 활동적인 사람의 경우 1.76g 미만일 때 발생할 수 있습니다. 식단에서 단백질과 탄수화물의 비율도 중요합니다.
채식, 특히 비건 채식은 또한 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 높은 테스토스테론 수치를 유지하려면 식단에 포함 된 단백질의 절반 이상이 동물 기원의 건강에 좋은 단백질이어야합니다.
- 달걀
- 낙농
- 고기
- 물고기
테스토스테론 다이어트-지방
또 다른 중요한 요소는 식단에서 적절한 지방 선택입니다. 권장 사항에 따르면 20 ~ 35 %를 커버해야합니다. 일일 에너지 요구 사항.
매우 저지방 식단은 또한 테스토스테론을 감소시킵니다. 반면에 과도한 지방은 적절한 분비 (분비)와 작동을 방해합니다.
테스토스테론은 콜레스테롤에서 직접 합성됩니다. 신체는 자체 내인성 콜레스테롤을 생성합니다. 식단에 적절한 양의 콜레스테롤 외에도 오메가 3 및 오메가 6 다중 불포화 지방산의 공급원이있는 것이 중요합니다.
- 청어, 고등어, 연어, 참치와 같은 해양 물고기
- 호두
- 올리브유, 유채 씨 유, 해바라기 유, 아마 인유와 같은 오일
그러나 건강상의 이점에도 불구하고 식단에서 그들의 몫은 너무 높아서는 안됩니다.
고도 불포화 산은 10-15 %를 포함 할 때 가장 잘 작동합니다. 칼로리 수요. 그러나 식단의 주요 몫은 풍부한 단일 불포화 지방산이어야합니다.
- 올리브유
- 유채 기름
- 견과류와 씨앗
- 아보카도
칼로리 지방의 ppi는 특히 다음과 같은 포화 지방으로 보완됩니다.
++
- 버터
- 계란 노른자
- 코코넛 오일
- 붉은 고기
다른 많은 호르몬도 지방에서 생성된다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 이러한 이유로 지방은 특히 프로 테스토스테론 식단에서 생략 할 수 없습니다.
출처 : youtube.com/GastroCoach
알만한 가치식이 요법은 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.
식단의 도움으로 선택한 호르몬을 하나만 올리는 것은 불가능합니다. 그러나 적절한 비율로 올바른 제품을 제공함으로써 이에 대한 유리한 조건이 만들어집니다. 신중한 식단 외에도 다음과 같은 다른 요소를 잊지 말아야합니다. 적절한 양의 수면 또는 운동.
4) 탄수화물
테스토스테론 수치를 높게 유지하려면 탄수화물을 식단에서 제외 할 수 없습니다. 그들은 테스토스테론 길항제 인 높은 수준의 코티솔과의 싸움에서 특히 중요합니다. 탄수화물을 섭취하고 혈당 수치를 조절하는 인스 핀의 방출은 코티솔 수치를 감소시킵니다. 무엇보다도 테스토스테론 생산을 담당하는 고나 돌리 베린은 혈당 수치가 적절할 때만 방출됩니다.
테스토스테론 수치를 높이기위한 식단에는 적절한 양의 탄수화물이 포함되어야합니다. 그들은 40-60 %를 커버해야합니다. 일일 칼로리 요구량과 그 공급원은 다음과 같은 전분 제품이어야합니다.
- 거칠게 탄 귀리
- 쌀
- 곡물 제품
- 감자와 뿌리 채소
- 설탕이 풍부한 우유 및 유제품
이 경우 식단에서 소량의 단순 설탕을 두려워해서는 안됩니다. 과일에서 추출한 것이 가장 바람직합니다. 이것은 특히 신체적으로 활동적인 사람들에게 해당됩니다. 반면, 과체중, 비만 또는 대사 장애가있는 사람들은 식단에서 자신의 양에 특별한주의를 기울여야합니다. 그들의 경우에는 적은 것이 더 낫다는 원칙이 적용됩니다. 일반적인 권장 사항에 따르면, 단순 설탕은 7-10 %를 넘지 않아야합니다. 일일 에너지 요구 사항.
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
