Breathe and Lose Weight 프로그램의 저자 인 신경 학자이자 자연 의학 전문가 인 Igor Błagoobrazow 박사가 제안한 저칼로리 일본식 식단은 13 일 동안 지속되는 제한적인 식단 프로그램입니다. Błagoobrazow 박사는 신진 대사를 조절하고자하는 사람들에게 이것을 사용할 것을 제안합니다. 이 일본식 식단은 무엇입니까? 이 다이어트의 메뉴는 무엇입니까?
신경과 전문의이자 자연 의학 전문가 인 이고르 브와 구 브라 조프 박사가 제안한 일본식 식단은 탄수화물 제한이있는 저칼로리 13 일 슬리밍 식단이지만 신체를 약화시키지 않는 방식으로 구성됩니다. 일본식 식단의 기본 임무는 신진 대사를 조절하는 것입니다.
일본 식단 : 13 일 동안 금지 된 제품
13 일 동안 우리는 파스타, 과자, 설탕, 우유, 크림, 마요네즈, 대부분의 지방, 육수 및 소금과 같은 식단에서 버립니다. 야채, 채소, 과일 (무화과, 바나나, 건포도 및 포도 제외), 야채 스프, 코티지 치즈 (하루 100g), 단단한 치즈 (하루 50g), 케 피어 한 잔, 조리 된 고기와 생선은 허용됩니다. 과자 대신 우리는 살구를 먹습니다. 생 또는 말린 살구 (유기농 상점에서 구입하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 유황과 미네랄 오일을 첨가하지 않아도됩니다). 그러나 제한된 양입니다.
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일본식 식단 : 13 일 메뉴
" 1 일
아침 : 블랙 커피 한 잔과 러스크 두 개
점심 : 삶은 달걀 2 개, 양배추 샐러드, 약간의 기름으로 삶은 것 (아마씨 기름이면 매우 좋음). 이를 위해 토마토 주스 한잔.
저녁 : 허브와 함께 생선 요리.
»2 일
조식 : 첫날과 동일
점심 : 약간의 기름으로 양념 한 신선한 양배추 샐러드를 더한 삶은 생선
저녁 : 삶은 쇠고기 200g (예 : 찐 것)과 케 피어 1-2 잔.
»3 일
조식 : 첫날과 둘째 날과 동일
점심 : 스쿼시 1 개, 얇게 썰어 기름에 볶음, 생 사과 1 개
저녁 : 삶은 달걀 2 개와 삶은 쇠고기 200g, 약간의 기름으로 양념 한 신선한 양배추 샐러드
»4 일
조식 : 이전과 동일
점심 : 삶은 계란과 기름을 뿌린 삶은 당근 2 개와 단단한 치즈 15g
저녁 : 사과 2 개
»5 일
아침 식사 : 레몬 주스를 뿌린 생 당근 샐러드 1 개
점심 : 조리 된 큰 생선 1 개와 토마토 주스 한잔
저녁 : 사과 2 개
»6 일
아침 : 블랙 커피 한 잔과 러스크 두 개
점심 : 삶은 닭고기 조각과 신선한 양배추 또는 당근 샐러드
저녁 : 삶은 달걀 2 개와 기름을 뿌린 신선한 당근 샐러드
»7 일
조식 : 블랙 커피 한 잔과 러스크 2 개
점심 : 요리 한 쇠고기 200g과 사과 2 개
저녁 : 자유롭게 선택한 과일 3 개 (바나나, 포도, 건포도 제외)
»8 일
오늘의 메뉴 6
»9 일
오늘의 메뉴 5
»10 일
오늘의 메뉴 4
»11 일
오늘의 메뉴 3
»12 일
오늘의 메뉴 2
»13 일
1 개 메뉴
14 일부터 점차 정상적인 식단을 도입하기 시작합니다
아침에는 치즈 또는 계란이 들어간 빵, 요구르트와 말린 과일이 들어간 뮤 즐리, 점심 식사, 조리 된 고기 또는 야채와 생선, 저녁 식사, 파스타 (통 곡물) 또는 과일이 들어간 야채. 음식은 일주일 내내 쉽게 소화 할 수 있어야하며, 가급적이면 요리해야합니다. 다음 주에 우리는 정상적인 식단으로 돌아가지만 영양 피라미드와 일치해야한다는 점을 기억합니다. 즉, 그 기초는 채소, 과일 및 통 곡물이어야합니다. 일주일에 여러 번 고기와 콩류를 먹을 수 있습니다. 우리는 매일 소량의 유제품을 기억합니다-바람직하게는 케 피어, 요구르트 또는 버터 밀크. 우리는 과자를 피하고 말린 과일로 대체합니다.
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