칼로리-일일 요구량은 얼마입니까?

귀하의 일일 칼로리 요구량은 무엇입니까? 칼로리 수요는 일과 생활 방식뿐만 아니라 나이, 신체 활동, 스포츠 유형 등과 관련이 있습니다.몸매가 좋고 무엇보다 날씬해지기를 원한다면 일일 에너지 소비에 맞게 식단을 조정해야합니다.

에너지 요구 사항은 요구 사항을 충족하고 건강을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리에 따라 다릅니다. 24 시간 신진 대사를 기준으로 계산할 수 있습니다.

60 ~ 70 % 신체 활동을 유지하는 데 필요한 대사 과정의 결과로 내부 기관에서 일일 요구량을 소비합니다.
20 ~ 40 % 에너지는 매우 다른 형태의 운동에 사용됩니다.
10 % 에너지는 정상적인 체온을 유지하는 데 필요하며 저장됩니다.

에너지 필요량은 신체적 요인 (신체적 또는 정신적 일, 스포츠, 질병, 임신), 정신적 (스트레스) 및 나이에 따라 감소하는 신체적 요인에 따라 달라지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 사람마다 매우 다릅니다. 세계 보건기구 (WHO)는 연령대별로 에너지 소비를 제안했습니다. 건강하고 건강을 유지하려면 연령과 신체 활동을 고려하여 따라야합니다.

칼로리에 대해 들어보세요. 귀하의 일일 요구 사항은 무엇입니까? 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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여성의 일일 칼로리 예

»20 ~ 40 세 여성 (체중 60kg)

앉아있는 생활 습관, 신체 활동 부족 : 1,900 kcal
앉아있는 생활 방식, 약간의 신체 활동 : 2,200 kcal
육체 노동 또는 기타 중요한 육체 노동 : 2,400 kcal
격렬한 육체적 노력 : 2,600 kcal

»41-60 세 여성 (체중 60kg)

앉아있는 생활 습관, 신체 활동 부족 : 1,800 kcal
앉아있는 생활 방식, 적은 신체 활동 : 2,000 kcal
육체 노동 또는 기타 중요한 육체 노동 : 2,300 kcal
격렬한 운동 : 2,400 kcal

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저자 : Time S.A

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