나는 27 세, 키 177cm, 몸무게 95kg입니다. 살을 빼고 싶지만 거의 일년 내내 출장을갑니다. 나는 첫 식사를 오전 7 시경에, 다음 식사는 오전 7 시경에만 먹었는데 최근에는 감자, 빵, 탄산 음료를 끊었습니다. 과일을 많이 먹으려 고합니다. 아침에 일부 소시지 또는 카바노. 물리적으로 작동합니다. 그러나 전혀 개선되지 않았습니다. 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?
출장이 식사의 규칙 성을 방해 할 수 있음을 이해합니다. 그러나 최소한 3 가지 영양가있는 식사와 2 가지 간식을 먹을 시간을 찾기 위해 하루를 다시 계획하는 것이 좋습니다. 식사 준비에 시간을 낭비하지 않기 위해 기능성 식품 코너에서 기성품을 구입할 수 있습니다. 물이나 탈지 우유와 섞어서 회의 사이에 하루 종일 섭취해야하는 다양한 쉐이크가 있습니다. 아침에 케 피어 또는 요거트와 과일 두 개를 포장하는 것도 또 다른 식사가 될 수 있습니다. 주된 규칙은 정기적으로 먹는 것입니다. 하루 종일 먹지 않으면 신진 대사가 느려지고 결과적으로 체중이 증가합니다. 소시지, 카바 노스 소시지 및 기타 돼지 고기 제품은 정말 예외적 인 상황에서만 (휴일부터) 섭취해야합니다. 돼지 고기는 지방을 유발하고 혈관을 막히 며 신체에 잘 견디지 못합니다. 육류가 가금류 (닭고기, 칠면조) 인 경우 송아지 고기도 있습니다.
낮 동안의 에너지를 높이기 위해 아사이 베리, 아세로라 열매 추출물, 과라나 씨 추출물이 함유 된 음료를 추천합니다. 모든 타우린 에너지는 제외됩니다. 야채 나 달걀 프라이, 스크램블 에그, 다진 계란, 다량의 혼합 야채 및 통 곡물 빵 한 조각이 포함 된 아침 식사로 하루를 시작합니다. 커피를 마시면 식사 후에 만 가능합니다. 체중 감소에 도움이되는 인슐린 분비를 억제합니다. 그런 다음 직장에서 두 번째 식사는 칵테일, 예를 들어 케 피어와 같은 과일, 그리고 차의 경우 칵테일, 저녁 식사는 가장 좋아하지만 팁은 2 개입니다. 첫 번째 팁 : 저녁에는 밀가루가 없어야하고 두 번째 팁은 튀김 음식이 없어야합니다. 낮에는 더 나은 흡수, 웰빙 및 몸의 영양을 위해 물을 마셔야합니다. 조금씩 모금하고 항상 식사 사이에. 효과를 얻으려면 일주일에 3 번 60 분 운동 시간을 따로 두십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
