많은 트레이너가 달리는 동안 복통에 걸립니다. 대부분 갈비뼈 아래 왼쪽에 나타나는 날카로운 통증은 보통 장시간 격렬한 달리기 중에 갑자기 나타납니다. 달릴 때 왜 복통이 생기나요? 달리는 동안 복통에 대한 몇 가지 치료법은 무엇입니까?
달릴 때 갑자기 배앓이 발작이 일어나고 날카로운 날카로운 통증으로 인해 훈련을 계속할 수 없습니다. 달리는 동안 산통이 나타나는 이유는 완전히 이해되지 않았으며 산통을 다루는 데 적어도 몇 가지 방법이 있습니다. 훈련 중 산통 발작에 대처하는 방법. 달리는 동안 복통에 대한 효과적인 치료법은 무엇입니까?
달리기 중 복통 : 원인
달리는 동안 복통이 호출됩니다. 복통은 무해하며 고통스럽지 않다는 의미는 아닙니다.달리기 중 산통 발작의 원인은 명확하게 정의되어 있지 않습니다. 이는 횡경막, 장의 전해질 재조직, 횡경막을지지하는 근육 약화, 횡경막에 대한 혈액 공급 부족, 부적절한 식단, 완전한 소화 기관 및 위장으로의 혈류와 관련이 있습니다.
달리는 동안, 특히 식사 직후 장간막 (장이 매달린 복부 뒷벽의 복막 주름)이 늘어나 장 평활근이 수축됩니다. 이것이 복통의 원인입니다. 근육 수축이 장에서 비장으로 혈액을 밀어 넣기 때문에 통증은 왼쪽 hypochondrium에 있습니다. 그런 다음 확대되어 비장 캡슐이 고통스럽게 늘어납니다.
달리는 동안 복통을 제거하는 방법
달리기를 할 때 복통을 피하려면 식사 후 훈련을 시작할 때까지 충분히 기다려야합니다. 이것은 매우 개별적입니다. 일부 러너는 1 시간이 필요하고 다른 러너는 최대 3 시간을 기다려야합니다.
또한, 복근과 횡경막을 강화하는 운동을 일상적인 훈련에 도입하는 것이 좋습니다. 이는 달리는 동안 복통 발작의 발생을 확실히 줄일 수 있습니다.
달릴 때 복통 : 무엇을해야합니까?
달리는 동안 복통이 생기면 :
- 절대 앉거나 쪼그려
- 속도를 늦추고 배 안팎으로 횡경막을 움직입니다.
- 속도를 늦추고 오른손을 갈비뼈 바로 옆의 배에 대고 손가락으로 통증 부위를 누르십시오.
- 멈추고 숨을들이 쉬고 구부린 다음 몇 초 후에 숨을 내쉬십시오. 몇 번 반복하십시오.
- 멈추고 오른손을 들고 왼쪽으로 기울이고 몇 초 동안 유지하고 반대 방향으로 반복하십시오
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