오트밀은 여러 가지 이점이있는 음식입니다. 그러나 체중 감량에 도움이되도록 몇 가지식이 지침을 준수해야합니다.
이 시리얼은 또한 가용성 섬유질 함량이 높아 변비 환자의 장 통과를 촉진합니다.
오트밀에는 필수 아미노산 (특히 메티오닌)과 오메가 -6 불포화 지방이 풍부하여 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 특성은 심혈 관계에 도움이됩니다.
또한 오트밀을 섭취 하면 유방암과 같은 호르몬 관련 암을 줄이는 데 도움이되는 두 가지 물질 인 리그난과 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 암 발병을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 이 시리얼은 단백질 함량으로 인해 새로운 조직의 생산을 선호합니다.
둘째, 너무 많이 섭취하면 신체가 모든 에너지를 사용할 수 없어 지방이되기 때문에 적절한 양을 섭취해야합니다. 아침이나 점심으로 권장되는 부분은 주먹 크기, 약 반 컵입니다. 물과 함께 섭취하는 경우 유리가 이상적입니다.
가장 중요한 것은 다른 음식과 함께 오트밀 을 섭취하는 것입니다. 실제로, 아침 식사에는 네 가지 식품 그룹 (좋은 탄수화물, 단백질, 좋은 지방 및 채소)에 속하는 음식이 포함되어야합니다. 즉, 아침 식사 전에 오트밀 한 잔을 마시거나 하루의 첫 번째 접시에 전체가 포함되면 탄수화물의 필요한 부분이 매일 포함됩니다. 오트밀 외에도 과일, 우유, 요구르트, 빵, 토스트를 추가하면 필요한 것보다 많은 탄수화물이 섭취됩니다. 그래서 다른 세 그룹의 음식으로 아침 식사 또는 점심 식사를 보충해야하므로 신체가 신진 대사를 개선하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다.
공복에 오트밀을 먹어서는 안된다. 당시 신체가 가장 필요로하는 것은 귀리의 수용성 섬유가 아니라 영양소이기 때문이다. 내장은 소화 효소를 보내서 섬유질을 소화하려고 시도합니다. 섬유질은 영양소가 아니기 때문에 소화 할 수 없습니다.
모든 곡물의 이점을 이용하려면이 시리얼 을 적시 에, 아침이나 정오에, 심지어 몇 시간 후에 가져와야합니다. 그러나 규칙적으로 운동하지 않으면 아침에만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동을하면 아침과 정오에 하루에 두 번 복용 할 수 있습니다. 밤에 운동을하면 에너지 운동을 시작하기 약 30 분 전에 운동 할 수 있습니다.
오트밀은 가능한 한 자연적이거나 완전해야합니다 (곡물에는 모든 부분이 포함되어 있으며 오트밀은 방부제로 정제, 감미 또는 보호되지 않았습니다).
오트밀의 열쇠는 그것을 준비하는 방법을 아는 것입니다. 자연 상태의 오트밀 껍질에는 효소와 항 영양 차단제가 포함되어 있습니다. 제거하지 않으면 소화 효소가 생성되지 않으므로 소화가 조절되지 않고 영양소가 신체에 제대로 흡수되지 않습니다.
마지막 팁인 오트밀은 몸이 체온으로 데워 야하고이를 달성하기 위해서는 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 차갑게하는 것이 좋습니다.
하루 중 마지막 순간에 섭취하면 탄수화물로 인해 생성 된 에너지를 사용할 수 없으며 지방으로 저장됩니다.
두 번 이상의 오트밀을 섭취하면 빵이나 쿠키를 두 번 제공하는 것과 같습니다.
또 다른 빈번한 실수는 다른 음식 그룹의 소비와 균형을 맞추지 않는 것입니다. 신체가 네 가지 음식 그룹에서 영양분을 섭취하지 않으면 불균형 해지고 대사 기능에 영향을 미칩니다.
공복에 섬유질이 풍부한 오트밀 전체를 섭취하면 소화 시스템이 소화를 시도하여 복부 염증과 가스를 유발할 수 있습니다.
마찬가지로 영양 학적 관점에서 가공 된 퀘이커 형 오트밀 (보존제와 염료로 달게 함)을 섭취하는 것은 초콜릿 칩 쿠키를 먹는 것과 같습니다.
오트밀을 올바르게 준비하지 않으면 효소 및 항 영양 차단제를 제거 할 수 없습니다. 이 시리얼을 청소하고 몸이 영양소를 흡수하고 소화 과정을 조절하도록 끓여야합니다.
체중 감량을 원하는 많은 사람들은이 시리얼을식이 요법에 포함시키고, 탄수화물을 서서히 방출하고 장 통과를 촉진하기 때문에 식단에 포함시킵니다.
오트밀이 체중 감량에 기여하기 위해서는 신체 운동과 결합하는 것이 좋습니다.
또한 예상대로 반대 효과가 발생하지 않도록 요구르트 또는 탈지유를 제외한 다른 것을 첨가하지 않고 오트밀을 단독으로 섭취해야합니다.
오트밀 다이어트는 하루 종일 귀리를 7 일 동안 먹은 다음 점차적으로 다른 음식을 통합하는 것으로 구성됩니다.
체중 감량에 도움이되는 것은 사실이지만 오트밀을 먹는 것은 신체의 일상적인 에너지 요구를 충족시키지 못하고 마모를 유발하기 때문에 건강을 위협 할 수 있습니다. 오트밀 만 먹어 잃어버린 무게는 정상적으로 다시 먹을 때 회복됩니다.
그러나 체중을 줄이고 라이프 스타일을 바꾸고 싶다면이 다이어트를 할 수 있지만 5 일 동안 만 할 수 있습니다.
아침 식사는 오트밀 반 컵을 가져 가십시오. 탈지유 반 컵, 계피 반 티스푼, 건포도 한 스푼을 넣습니다. 점심 시간에는 저지방 요구르트 반 컵과 바나나, 오트밀 반 컵을 드십시오. 저녁 식사를 위해
샐러드와 구운 닭 가슴살 100g과 오트밀 반 컵.
블루 베리 나 생야채와 같이 하루 종일 건강한 간식으로 식사를 보충 할 수 있습니다.
사진 : © MaraZe-Shutterstock.com
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오트밀이란?
오트밀은 철, 셀레늄, 망간 및 구리와 같은 미네랄 외에도 비타민 E, B6 및 B5가 풍부한 시리얼 입니다. 이 속성은 매우 완전하고 건강하며 활기찬 음식으로 만듭니다.요리 한 오트밀 한잔
조리 된 오트밀 한 컵에는 166 칼로리, 4g의 섬유질, 55의 혈당 지수 (오트밀의 종류에 따라 다를 수 있음), 6g의 단백질 및 4g의 지방이 있습니다.귀리의 속성은 무엇입니까
오트밀은 식욕을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 복잡한 탄수화물 함량이 높기 때문에 만족스러운 힘을 가지고 있으므로 당뇨병 환자에게 권장되는 곡물입니다.이 시리얼은 또한 가용성 섬유질 함량이 높아 변비 환자의 장 통과를 촉진합니다.
오트밀에는 필수 아미노산 (특히 메티오닌)과 오메가 -6 불포화 지방이 풍부하여 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 특성은 심혈 관계에 도움이됩니다.
또한 오트밀을 섭취 하면 유방암과 같은 호르몬 관련 암을 줄이는 데 도움이되는 두 가지 물질 인 리그난과 식물성 에스트로겐이 포함되어있어 암 발병을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 이 시리얼은 단백질 함량으로 인해 새로운 조직의 생산을 선호합니다.
밤에 먹으면 귀리가 뚱뚱해지는 이유
시작하기 위해서는 아침에 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 몸이 천천히 꾸준히 신진 대사를하고 그것이 생산하는 에너지가 지방으로 변형되어 저장되는 대신 하루 동안 사용되기 때문입니다.둘째, 너무 많이 섭취하면 신체가 모든 에너지를 사용할 수 없어 지방이되기 때문에 적절한 양을 섭취해야합니다. 아침이나 점심으로 권장되는 부분은 주먹 크기, 약 반 컵입니다. 물과 함께 섭취하는 경우 유리가 이상적입니다.
가장 중요한 것은 다른 음식과 함께 오트밀 을 섭취하는 것입니다. 실제로, 아침 식사에는 네 가지 식품 그룹 (좋은 탄수화물, 단백질, 좋은 지방 및 채소)에 속하는 음식이 포함되어야합니다. 즉, 아침 식사 전에 오트밀 한 잔을 마시거나 하루의 첫 번째 접시에 전체가 포함되면 탄수화물의 필요한 부분이 매일 포함됩니다. 오트밀 외에도 과일, 우유, 요구르트, 빵, 토스트를 추가하면 필요한 것보다 많은 탄수화물이 섭취됩니다. 그래서 다른 세 그룹의 음식으로 아침 식사 또는 점심 식사를 보충해야하므로 신체가 신진 대사를 개선하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다.
공복에 오트밀을 먹어서는 안된다. 당시 신체가 가장 필요로하는 것은 귀리의 수용성 섬유가 아니라 영양소이기 때문이다. 내장은 소화 효소를 보내서 섬유질을 소화하려고 시도합니다. 섬유질은 영양소가 아니기 때문에 소화 할 수 없습니다.
모든 곡물의 이점을 이용하려면이 시리얼 을 적시 에, 아침이나 정오에, 심지어 몇 시간 후에 가져와야합니다. 그러나 규칙적으로 운동하지 않으면 아침에만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동을하면 아침과 정오에 하루에 두 번 복용 할 수 있습니다. 밤에 운동을하면 에너지 운동을 시작하기 약 30 분 전에 운동 할 수 있습니다.
오트밀은 가능한 한 자연적이거나 완전해야합니다 (곡물에는 모든 부분이 포함되어 있으며 오트밀은 방부제로 정제, 감미 또는 보호되지 않았습니다).
오트밀의 열쇠는 그것을 준비하는 방법을 아는 것입니다. 자연 상태의 오트밀 껍질에는 효소와 항 영양 차단제가 포함되어 있습니다. 제거하지 않으면 소화 효소가 생성되지 않으므로 소화가 조절되지 않고 영양소가 신체에 제대로 흡수되지 않습니다.
마지막 팁인 오트밀은 몸이 체온으로 데워 야하고이를 달성하기 위해서는 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 차갑게하는 것이 좋습니다.
오트밀 지방
오트밀은 이전 요점의 지침을 준수하지 않을 때 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.하루 중 마지막 순간에 섭취하면 탄수화물로 인해 생성 된 에너지를 사용할 수 없으며 지방으로 저장됩니다.
두 번 이상의 오트밀을 섭취하면 빵이나 쿠키를 두 번 제공하는 것과 같습니다.
또 다른 빈번한 실수는 다른 음식 그룹의 소비와 균형을 맞추지 않는 것입니다. 신체가 네 가지 음식 그룹에서 영양분을 섭취하지 않으면 불균형 해지고 대사 기능에 영향을 미칩니다.
공복에 섬유질이 풍부한 오트밀 전체를 섭취하면 소화 시스템이 소화를 시도하여 복부 염증과 가스를 유발할 수 있습니다.
마찬가지로 영양 학적 관점에서 가공 된 퀘이커 형 오트밀 (보존제와 염료로 달게 함)을 섭취하는 것은 초콜릿 칩 쿠키를 먹는 것과 같습니다.
오트밀을 올바르게 준비하지 않으면 효소 및 항 영양 차단제를 제거 할 수 없습니다. 이 시리얼을 청소하고 몸이 영양소를 흡수하고 소화 과정을 조절하도록 끓여야합니다.
오트밀이 살이 빠지거나 체중이 줄어 듭니까?
오트밀은 그것을 섭취하는 사람이 수행하는 신진 대사와 신체 활동에 따라 지방을 만들거나하지 않을 수 있습니다.체중 감량을 원하는 많은 사람들은이 시리얼을식이 요법에 포함시키고, 탄수화물을 서서히 방출하고 장 통과를 촉진하기 때문에 식단에 포함시킵니다.
오트밀이 체중 감량에 기여하기 위해서는 신체 운동과 결합하는 것이 좋습니다.
또한 예상대로 반대 효과가 발생하지 않도록 요구르트 또는 탈지유를 제외한 다른 것을 첨가하지 않고 오트밀을 단독으로 섭취해야합니다.
오트밀 다이어트
오트밀 다이어트는 체중 감량을위한 훌륭한 방법으로 널리 보급되었지만 그것에 대해 다른 의견이 있습니다.오트밀 다이어트는 하루 종일 귀리를 7 일 동안 먹은 다음 점차적으로 다른 음식을 통합하는 것으로 구성됩니다.
체중 감량에 도움이되는 것은 사실이지만 오트밀을 먹는 것은 신체의 일상적인 에너지 요구를 충족시키지 못하고 마모를 유발하기 때문에 건강을 위협 할 수 있습니다. 오트밀 만 먹어 잃어버린 무게는 정상적으로 다시 먹을 때 회복됩니다.
그러나 체중을 줄이고 라이프 스타일을 바꾸고 싶다면이 다이어트를 할 수 있지만 5 일 동안 만 할 수 있습니다.
아침 식사는 오트밀 반 컵을 가져 가십시오. 탈지유 반 컵, 계피 반 티스푼, 건포도 한 스푼을 넣습니다. 점심 시간에는 저지방 요구르트 반 컵과 바나나, 오트밀 반 컵을 드십시오. 저녁 식사를 위해
샐러드와 구운 닭 가슴살 100g과 오트밀 반 컵.
블루 베리 나 생야채와 같이 하루 종일 건강한 간식으로 식사를 보충 할 수 있습니다.
퀘이커 귀리 살찌기
퀘이커 오트밀은 1 인분에 설탕 6 테이블 스푼을 포함하며 성인에게 권장되는 일일 설탕 섭취량의 70 %를 나타냅니다. 또한 정제 된 밀가루, 석유에서 추출한 인공 염료, 방부제 등이 포함되어 있습니다.사진 : © MaraZe-Shutterstock.com
