변비 완화를위한 위생 조치

간단한 팁을 따르면 장 통과 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의학적 상태로 인한 것이 아닌 변비는 주로 나쁜 식습관 때문입니다.

변비의 원인이 될 수있는 병리를 배제하기 위해서는 의사의 의견이 필요합니다.

섬유질이 함유 된 음식을 더 섭취하십시오

• 변비와 싸우기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
• 자두, 말린 살구, 무화과.
• 호두, 개암, 아몬드.
• 콩류 : 렌즈 콩, 흰 콩, 말린 완두콩, 병아리 콩, 콩 ...
• 사탕무, 시금치, 완두콩, 셀러리, 회향, 상식.
• 곡물 : 밀과 귀리 밀기울은 섬유질이 매우 풍부합니다.
• 신선한 과일 :
  • 자두, 키위, 열매, 라즈베리, 블랙 베리, 건포도, 포도, 구아바, 오렌지, 견과류 및 신선한 헤이즐넛이 권장됩니다.
  • 바나나는 권장하지 않습니다.
  • 요구르트에 과일을 넣으십시오.
  • 아침에 오렌지 주스 한잔 ..

충분한 액체를 마신다

장 내용물의 수화가 필수적입니다.

• 하루에 1.5 ~ 2 리터를 마신다. 물을 마시고 과일 주스, 수프 및 허브 티도 마신다.
• 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하면 물을 잘 섭취 할 수 있습니다.
• 식사 사이에 물 6 ~ 8 잔을 마신다.

천천히 먹고 식단을 다양 화하십시오

스트레스없이 침착하게 식사를 진정시키고 다양 화하십시오.

느낌이 들자 마자 화장실에 간다

자연스럽게 반사되는 느낌이 들자 마자 화장실에가는 것은 많은 노력 없이도 대피 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 대피가 더 어려워집니다.

화장실 갈 때 시간이 좀 걸립니다

시간과 스트레스 부족은 변비의 모양을 선호하는 요소입니다.

특정 시간에 먹는다

규칙적인 식사 시간은 변비의 에피소드를 향상시킵니다.

화장실에 갈 일정을 정하십시오

예를 들어 아침에 정기적으로 일정을 잡으면 장을 교육 할 수 있습니다.

배가 부어 오르는 음식을 피하십시오

• 청량 음료를 규칙적으로 섭취하면 변비로 인한 증상이 악화 될 수 있습니다.
• 양배추와 아티 초크는 권장하지 않습니다.

변비를 일으킬 수있는 약물을 알고

특정 약물 치료는 변비의 출현을 선호합니다.

• 진통제.
• 제산제
• 항우울제, 신경 이완제.
• 완하제를 과도하게 사용했습니다.
• 항콜린 제
• 항 경련제
• 이뇨제
• 진경제
• 철분과 칼슘 보충제.
• 오 피츠
• 항 파킨슨증 ...

변비와 스트레스

스트레스는 또한 변비를 촉진하는 요인을 나타낼 수 있습니다. 따라서 휴식을 취하는 것은 변비를 줄이는 데 도움이되는 척도입니다.