폐경, 즉 월경 중단은 40 세 이전 (소위 이른 폐경이라고 함)과 55 세 이후 모두 발생할 수 있습니다. 폐경기 여성의 60 %가 체중이 크게 증가합니다. 프로게스테론과 에스트로겐과 같은 호르몬 수치의 감소와 관련된 생리학입니다. 그러나 자연을 능가하는 방법이 있습니다.
폐경은 모든 여성이 과체중이 될 수있는 기간입니다. 그 이유는 호르몬과 더 정확하게는 프로게스테론과 에스트로겐의 수치가 크게 낮아 졌기 때문입니다. 가장 큰 원인은 에스트로겐입니다. 낮은 수치는 식욕을 증가 시켜서 섭취하는 음식의 양과 체지방 축적을 증가시키기 때문입니다. 그러나 체중 증가는 안드로겐 (남성 호르몬) 수치가 높아지면 촉진됩니다. 비만이 발생하는 것은 그들 덕분입니다. 내장, 즉 복부. 이 유형의 비만에서 지방 조직은 피부 아래뿐만 아니라 내부 장기 사이에도 축적됩니다.
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폐경 후 호르몬 수치 감소
폐경기 동안 에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 떨어지고 그중 에스트론이 여성에게 작용하는 지배적 인 호르몬이됩니다. 세로토닌을 적게 생산하는 방식으로 중추 신경계 (CNS)에 영향을 미치는 것은 바로 그 사람입니다. 이것은 기분이 떨어지고 신체가 단것과 같은 탄수화물에 대한 더 큰 욕구로 "자체를 구하려고"한다는 것을 의미합니다. 그러나 이것이 혼란의 끝이 아닙니다. 혈중 세로토닌 농도가 너무 낮 으면 신경 펩티드 Y를 자극합니다. 신경 펩타이드 Y는 약간의 신체 활동을 한 후에도 빠르게 방출되는 호르몬으로 식욕을 크게 증가시키고 영양소 흡수는 물론 음식에 포함 된 지방과 당분을 증가시킵니다. 위장관에서 분비되는 콜레시스토키닌 수치도 에스트로겐의 양에 따라 다릅니다. 이 호르몬은 포만감을 유발합니다. 불행히도 에스트로겐이 부족하면 콜레시스토키닌이 부족합니다. 뇌는 신체가 적절한 양의 음식을 받았다는 정보를받지 못하고 배고프다는 신호를 보냅니다.
폐경기 동안 고 칼로리 음식에 대한 식욕이 증가합니다.
과체중과 관련된 여성 문제의 또 다른 원인은 뉴런 간의 정보 전달을 매개하는 관계인 갈라 닌입니다. 에스트로겐이 그의 일을 통제하지 않으면 지방 및 기타 칼로리 식품에 대한 욕구가 증가합니다. 알코올에 대한 욕구도 증가하여 충분한 빈 칼로리를 제공합니다. 이러한 이유로 갈라 닌은 폐경기 여성에 의한 알코올 남용의 가해자로 여겨집니다. 그녀는 자신의 계정에 다른 "죄"가 있습니다. 소화관을 늦추고 글 루카 겐 분비를 자극하여 혈당 수치를 높입니다. 그리고 이것은 신체의 탄수화물 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 지방 조직 형태로 에너지 보유량을 축적합니다. 제 2 형 당뇨병의 발병으로 이어지는 인슐린 수치의 급격한 증가도 체중 증가를 촉진합니다.
호르몬 요법은 폐경기의 불편 함을 완화 할 수 있습니다
복잡한 내분비 시스템에 대한 해결책이 없다고 주장 할 수 있습니다. 하나의 작업이 다른 작업의 수준에 달려 있기 때문에 어떻게 제어합니까? 운동,식이 요법, 호르몬 요법으로 문제가 해결됩니다. 많은 여성들이 여전히 그녀를 두려워하지만 잘못되었습니다. 현대 호르몬 요법을 통해 침착하게 폐경기를 겪고 적절한 체중을 유지할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 치료를 시작한 지 3 개월 만에 90 %가됩니다. 여성은 약 2kg을 잃습니다.
그러나 움직임 없이는 할 수 없습니다. 체조, 수영 또는 봄 걸음 걸이와 같은 신체 활동의 형태는 중요하지 않습니다. 적어도 30 분 동안 일주일에 3 번 운동하는 것이 중요합니다. 움직임은 추가적인 이점을 제공합니다. 신체적으로 활동적인 여성은 일과성 열감, 집중력, 기억력 및 수면 장애에 대해 불평 할 가능성이 적습니다. 그들은 또한 더 나은 기분과 섹스에 대한 더 큰 욕구를 가지고 있습니다. 단 몇 달의 운동 후 신체의 효율성이 크게 향상됩니다.
폐경기 여성의 필요에 맞춘 식단
신체에 지방 조직이 과도하게 축적되는 것을 방지하기 위해 무엇을 얼마나 먹어야합니까? 하루에 섭취해야하는 칼로리의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 중간 정도의 신체 활동을하는 여성의 일일 평균 에너지 요구량은 약 2,000kcal이라고 가정합니다.
여성을 골다공증으로부터 보호하기 위해 식단에는 하루에 1,200mg의 칼슘과 320mg의 마그네슘이 포함되어야합니다.
또한 음식에서 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D의 적절한 용량을 관리해야합니다.
B 비타민, 특히 B1, B2, B6은 신진 대사에 유리합니다. 예를 들어, 그 루트, 콩, 화이트 치즈, 생선 및 짙은 녹색 채소가 좋은 소스입니다.
문제갱년기 여성을위한 메뉴
그리고 아침 식사는 약 450kcal
우유 수프 : 우유 1.5 % 1 잔, 귀리 3 큰술, 샌드위치 : 대두 롤 (50g), 칠면조 햄 2 조각 (40g), 치커리 소 (50g), 무설탕 차
두 번째 아침 약 180kcal
버터 밀크 한 잔, 크리스프 브레드 2 조각 (20g)
점심 약 630kcal
콜리 플라워 크림 스프 : 콜리 플라워 (100g), 우유 1.5 % 3 큰술, 수프 야채 (50g), 기름 1 티스푼, 파리지앵 롤 토스트 (20g), 구운 돼지 고기 허리 (100g), 기름 2 작은 술 , 물에서 감자 3 개 (150g), 시금치 (100g), 샐러드 : 작은 토마토 (50g), 중간 후추 1/4 개 (50g), 디저트 : 작은 바나나 (100g)
차 약 180kcal
파인애플 주스 한 잔
저녁 약 360kcal
샐러드 : 삶은 넓은 콩 (200g), 중간 후추 1/4 개 (50g), 사과 1/2 개 (70g), 올리브 오일 2 티스푼, 레몬 주스와 겨자 맛, 펌퍼 니켈 조각 (30g), 미네랄 워터
폐경기 여성의 필요에 맞춘 식단은 식품 영양 연구소에서 개발했습니다. 상자는 하루 동안 메뉴의 예를 제공합니다.
월간 "Zdrowie"
