여보세요! 저는 15 살이고 키 170cm, 몸무게 67kg입니다. BMI는 괜찮아도 외모가 정상이 아니기 때문에 살을 빼고 싶습니다. 일주일에 4 번 40 분 동안 운동합니다. 아침에는 보통 샌드위치 두 개를 먹고 점심도 오후 3 시부 터 오후 4 시까 지 점심을 먹습니다. 오후 6 시부 터 오후 7 시까 지 저녁을 먹습니다. 체중을 58kg으로 줄이고 싶습니다. 도와주세요!
안녕 Amelka! 규칙적인 식사를하는 것이 아주 좋습니다. 매일 60 분 동안 규칙적인 신체 활동을 추가하고 일주일에 3 번 더 집중적으로 추가해야합니다. 채소, 통 곡물 시리얼 제품, 기름기없는 유제품 및 생선이 주된 식단을 만드십시오. 당신의 부분은 작은 접시에 맞아야합니다. 다음 3 개월 동안 흰 밀가루 제품 (라벨 읽기)과 튀긴 음식을 피하십시오. 손가락이 교차했습니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
