10 대가 저체중이고 체중을 늘리고 싶어 함

체중을 늘릴 수있는 방법이 있습니까? 글쎄요, 저는 14 살이고 남성입니다. 하루에 세 끼를 먹으려 고하는데 가끔 덜 먹습니다. 내가 너무 말 랐기 때문에 신경 쓰이는 단어를 bony라는 단어로 바꿀 수 있습니다.

체중을 늘리기위한 식단은 에너지와 단백질이 풍부해야합니다. 일반적으로 저체중은 에너지, 단백질 및 기타 영양소 부족 또는 흡수 불량으로 인해 발생합니다. 섭취 한 음식이 일상적인 필요에 충분한 에너지를 제공하지 않으면 신체는 자체 조직의 분해에서 그것을 끌어 내 체중을 크게 줄입니다.

체중 증가 다이어트 권장 사항에 관해서는 3-4 시간 간격으로 식사를하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 기분을 좋게하고 식욕을 자극하므로 적당히 운동하는 것이 좋습니다.

식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방의 공급 원인 건강에 좋은 음식이 포함되어야합니다. 단백질은 칠면조, 때로는 소고기, 생선과 같은 살코기 (대구, 명태, 가자미, 연어, 고등어)로 제공되어야합니다. 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩과 같은 꼬투리. 양질의 식물성 기름이나 버터를 추가 칼로리로 음식에 첨가 할 수 있습니다. 견과류와 말린 과일은 훌륭한 간식입니다. 식사 전에 식욕을 자극하기 위해 과일 또는 야채 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 고도로 가공 된 식품, 패스트 푸드, 과자는 피해야합니다. 건강에 유익한 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 오랫동안 위장에 머무르고 소화 시스템에 부담을주는 무겁고 기름진 기름진 음식을 피하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl