자기 주장을 배우십시오. 독단적 행동의 유형 및 적용 사례

자기 주장은 타고난 기술이 아니라 습득 한 기술이므로 자기 주장을 훈련 할 수 있습니다. 다른 사람을 해치지 않고 자신의 한계를 지키기 위해 행동하는 방법을 알고 운동과 연습을 결합하면 자신을 돌보고 생각과 감정을 침착하게 표현하며 능숙하게 거절하는 형태로 결실을 맺을 것입니다.

독단적 행동이 무엇인지 이해하려면 공격적이고 복종적인 행동이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 공격적 일 때 우리는 효과적이고 자신감이 있지만 다른 사람의 필요를 존중하지 않습니다. 우리는 관심을 끌거나 누군가를 지배하고 싶습니다. 우리는 소리를 지르거나 무시하거나 조롱하거나 방해하거나 다른 사람의 말을 듣지 않습니다. 우리는 종종 "당신은 믿을 수 없습니다", "당신은 나를 도와야합니다", "평상시대로 당신"이라고 말합니다. 반면에 우리가 복종 할 때, 우리는 대화 상대에게 친절하고 친절하게 돕고 자하지만 우리는 우리의 권리를 포기하고 있다는 것을 느낍니다. 우리는 종종 우리 자신에게 반하는 행동을합니다. 예를 들어, 친구가 이미 여러 번 손상되거나 씻지 않은 상태로 우리에게 돌려 주었음에도 불구하고 우리는 친구에게 드레스를 다시 빌려줍니다. 그런 다음 우리는 자신과 환경에 대해 좌절하고 무력하며 죄책감을 느낍니다. 우리가 포기할 때 우리는 종종 "안타깝게도 할 수 없습니다. 죄송합니다." "좋아요. 할게요."라고 말합니다.

왜 여성은 덜 단호한가요?

여성은 종종 복종하는 행동에 문제가 있습니다. 이것은 어디서 오는 거니? 대체로 우리가 자란 방식 때문에-우리는 예의 바르고 도움이되며 친절해야했습니다. 소녀들은 그렇게되어야하기 때문입니다. 이러한 고정 관념에 사로 잡혀 성인으로서 우리는 때때로 수동적이고 불안정하며 타인에게 의존합니다. 우리 주변에서 우리가 더 약하고 감정적이며 논리적이지 않다는 말을들을 때, 때로는 다르게 행동하려고하지 않는 것입니다. 사전에 실패를 상정하고 있기 때문에 다양한 주도권을 가지고 있지 않습니다. 어머니와 아내로서 우리는 온유하고 이해하며 인내하는 법을 배웁니다. 우리는 또한 종종 연로 한 부모를 돕고, 자녀를 지원합니다. 이러한 배려와 교육 활동은 성 역할에 새겨집니다. 직장에서도 갈등이있을 때 우리는 종종 양보하려고합니다. 우리는 다른 사람들의 문제에 공감하고 공감하는 법을 배웠기 때문에 우리의 필요를 알리는 것은 어렵습니다. 종종 복종적인 행동은 낮은 자존감의 결과이며, 이는 이미 어린 시절에 부모 및 우리에게 중요한 다른 사람들 (예 : 또래)과의 관계에서 형성됩니다. 어린 시절에 우리가 충분한 지원, 따뜻함, 사랑 또는 수용을받지 못했을 때, 우리 자신에 대한 우리의 믿음은 많은 경우에 부정적입니다. 예를 들어, "나는 다른 사람들이 나를 존경 할 자격이 없습니다. 나는 중요하지 않습니다. 다른". 그러면 복종하는 행동이 더 쉽습니다. 다행히 성인으로서 우리는 업적과 성공에서 힘을 얻거나 심리학자 또는 심리 치료사와 협력하여 자존감을 강화할 수 있습니다. 그것은 우리가 더 쉽게 주장 할 수있게 해줄 것입니다.

말할 능력-어떤 단어를 사용할까요?

우리는 친척에게 거절해야합니다. 예를 들어 우리를 음모에 초대하는 형제, 친구 이름의 날이 있습니다. 단호하게 거절하는 방법? 예 : 엄마가 일요일 저녁 식사를 위해 그녀에게 오라고하는데 우리는 영화관에 가족 여행을 계획했습니다. 우리는 그녀에게 사과하지 않고 "안타깝게도 할 수 없어요. 정말 죄송합니다"라고 말하지 않습니다. 유용한 문구는 "나는 할 것이다", "결정했다", "결정했다", "원한다", "선택한다", "나에게 중요하다"입니다. 단호한 거부는 확고하고 직접적이며 정직합니다. 그 안에는 세 가지 요소가 있습니다. "아니오"라는 단어, 우리가하지 않을 일에 대한 진술, 거절에 대한 정당성 : "나는 영화관에 갈 계획 이었기 때문에 점심에 오지 않을 것입니다". 엄마가 말하는 것이 아니라 우리의 계획을 참조하는 것이 중요합니다. 즉, "나는 일주일 전에 저녁 식사를 위해 당신 집에 있었기 때문에 저녁에 오지 않을 것입니다"라고 말하지 않습니다. 악천후와 같은 외부 상황이나 남편이 영화관에 가도록 설득했다는 사실도 언급하지 않습니다. 영화 보러 가고 싶다면 솔직히 말해요. 엄마가 그녀를 너무 드물게 방문한다고 불평하기 시작하더라도 우리는 거절하고 죄책감을 느끼지 않을 권리가 있음을 기억하십시오.

직장에서 권리를 주장하는 방법은 무엇입니까?

직장에서의 자기 주장은 갈등의 수를 줄이고, 다른 사람의 조작을 방지하고, 긴장과 스트레스를 줄이며, 동료와의 의사 소통을 촉진하여 작업 분위기가 개선되고 전문적인 목표에 집중할 수 있습니다. 그러나 단호한 거부는 상사의 명령에 적용되지 않는다는 것을 기억하십시오. 예 : 우리는 12 명 정도의 사무실에서 일합니다. 한동안 제 친구는 우리 의무가 아닌 작은 일에 대해 도움을 요청했습니다. 우리는 그녀를 돕지 만 그것에 대해 점점 더 화를냅니다. 이 태도는 복종적이고 실망 스럽습니다. 우리는 우리 자신의 권리를 돌봐야하지만 동시에 공격적으로 친구를 해치지 않아야합니다. 그녀에게 차분하게 이야기하되 사과하거나 죄책감을 느끼지 마십시오. “오늘은이 직업이 내 직업이 아니기 때문에 도와주지 않겠습니다. 더 이상 나에게 도움을 요청하지 마십시오. 익숙한 느낌입니다. " 아마도 당신의 친구는 부정적인 반응을 보일 것입니다. 그녀는 기분이 상하거나 불쾌 할 것입니다. 우리는 그녀의 행동과 감정에 영향을 미치지 않으며, 우리가 단호하게 권리를 행사한다고해서 죄책감을 느끼지 않아야합니다.

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