심장병 예방 습관 : 심장 건강을위한 저녁

오후 5시 집에 오세요

그것은 다음과 같았습니다. 달리는 동안, 당신은 당신이 사는 제품의 영양 가나 지방의 양에 대해 생각하지 않고 직장을 집으로 가져가 쇼핑을했습니다. 당신은 차를 새장으로 몰았습니다. 그런 다음 위층으로 엘리베이터를 타십시오.
지금 : 직장을 집으로 가져 가지 마십시오. 쇼핑 할 때 라벨을보십시오. 건강한 제품, 야채, 살코기 유제품을 선택하십시오. 무거운 그물망이 없다면 엘리베이터를 포기하고 2-3 층 위로 올라가십시오. 가벼운 애프터눈 티를 마시고 언론을 둘러보고 산책하십시오.
소요 시간 : 신중하게 쇼핑하는 데 약 20 분이 더 걸립니다.
당신이 얻는 것 : 당신은 야채만을 샀기 때문에 콜레스테롤을 억제하는 제품. 작은 간식은 먹을 때 늑대처럼 굶주리는 것을 막아 주므로 평소보다 적게 먹게됩니다. 따라서 과체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 연구에 따르면 푹신한 여성 (허리 88cm 이상)의 경우 최대 60 %까지 증가했습니다. 고혈압 발병 위험이 증가합니다. 작업을 마치는 데 바친 시간은 즐거운 독서 나 산책에 바쳤습니다. 책을 읽고 있다면 신경이 진정되어 신진 대사 속도가 빨라졌습니다. 걷는 동안 심장에 산소를 공급하여 더 리드미컬하게 뛰게합니다.

19.00 저녁을 먹는다

그것은 다음과 같았습니다. 당신은 당신이 테이블에 놓는 것에 대해 생각하지 않고 고려하지 않고 구입 한 제품을 결합했습니다. 가족이 서두르 기 때문에 칼로리를 세지 않았습니다.
지금 : 저녁 준비에 도움을 요청하십시오. 저녁입니다. 몸이 쉴 수 있도록 속도를 늦 춥니 다. 짭짤한 짭짤한 맛, 불 생강, 마늘, 골파와 같은 허브로 음식을 맛보십시오. 천천히 먹고 철저히 물으십시오. 야채부터 시작하여 덜 먹습니다.
소요 시간 : 저녁 식사는 오래 걸릴 수 있지만 긴장을 풀 시간입니다.
당신이 얻는 것 : 소금 대신 허브를 사용하면 고혈압 및 죽상 경화증의 위험을 낮출 수 있습니다.빵과 냉햄에 소금이 많이 들어 있습니다. 마늘은 혈전을 예방하고 생강은 혈액 순환을 촉진합니다.

20.30 휴식

하루 종일 피곤해서 TV 앞 소파에 쓰러졌습니다. 손가락이나 땅콩을 물었습니다. 당신은 말을하거나 진정으로 휴식을 취하고 싶지 않았습니다.
지금 : 친구를 만나거나 수영을하거나 저녁 산책을 즐겨보세요.
소요 시간 : 1 시간 이상? 어쨌든 건강을위한 시간입니다.
당신이 얻는 것 : 충분한 에너지와 좋은 기분. 산소가 공급 된 신체는 또한 효율적인 순환 시스템입니다. 의사들은 수영이 우리에게 가장 효과적으로 산소를 공급하기 때문에 수영을 권장합니다. 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것이 최고의 스트레스 해소 프로그램입니다. 스트레스가 많은 상황에서 심장은 추가 작업을 수행하고 더 많은 혈액을 펌프해야하며 이는 수축 횟수를 증가시켜 좋지 않습니다. 고혈압 위험.

23.00 자러 간다

이것이 그랬습니다. 짧은 화장실을 지나면 답답한 침실에 누웠습니다. 잠들기 전에 TV를보고 읽었습니다. 깊은 수면은 짧았습니다.
지금 : 오후 10시에서 11시 사이에 일찍 잠자리에 들고 침실을 잘 환기 시키십시오. TV를 보거나 읽지 마십시오. 파트너를 안아주세요. 좋은 저녁, 좋은 저녁 식사 후, 당신은 분명히 섹스를하고 싶은 기분이들 것이며, 그것은 전체 순환계를위한 완벽한 재생입니다.
소요 시간 : 계산하기가 어렵습니다.
당신이 얻는 것 : 심장은 밤에 쉬는 동안 가장 잘 재생됩니다. 산소는 당신을 평화롭게 잠들게합니다. 심장이 느려져 더 빨리 회복됩니다. 느린 맥박은 수명을 연장합니다. 7-8 시간의 수면을 취하면 혈관과 심장이 제대로 쉴 것입니다. 아침에 당신은 당신의 마음이 더 나은 상태로 밝아 질 것입니다.