나는 키 184cm, 체중 63kg, 33 세입니다. 내 최대 체중은 66kg입니다. 나는 7 년 동안 담배를 피 웠고, 6 년 동안 담배를 끊었고, 체중이 늘지 않았습니다. 나는 하루에 3-4 끼를 먹고, 자주 먹고, 고기와 과자를 먹고 맥주를 마신다. 그리고 나는 전혀 무게를 실을 수 없습니다. 저는 레크리에이션 스포츠를하고, 일주일에 두 번 20-30km를 자전거를 타며, 일주일에 한 번 5km를 뛰었습니다. 전반적으로 기분이 좋습니다.
먼저 의사를 만나고 검사를 받아야합니다. 호르몬 수치 (갑상선, 췌장, 부신의 호르몬), 신체 상태를 확인하고 영양 결핍을 평가하고 기생충의 존재 여부를 테스트해야합니다. 그들은 또한 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 신진 대사가 빠르며 외형 체형, 즉 근육량이 부족한 체형을 가질 수도 있습니다. 그런 다음 혐기성 세균에 유리하게 유산소 운동을 제한하고 (예 : 체육관에서 더 많은 작업) 식단에서 단백질의 비율을 줄이면서 전분이 많은 음식 (야채를 잊지 않음)을 선호합니다. 스모처럼. 저녁에는 국수와 파스타. 지방으로 요리를 풍부하게 할 수도 있습니다. 향이 첨가되지 않은 포도씨 오일뿐만 아니라 씨앗, 곡물 및 견과류 일 수 있습니다. 단 것을 먹는 것보다 더 건강한 솔루션입니다. 그들은 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 마비와 색전증의 위험을 증가시킵니다 (슬림 한 몸매에도 불구하고).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.
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