수줍음은 일상 생활을 완전히 마비시키고 사람들과의 접촉 및 대화를 방해하며 일과 사회 생활의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것을 직면 할 시간입니다! 행동하면 수줍음을 조절할 수 있기 때문입니다.
수줍음이 귀엽고 수수께끼를 더할 수 있지만, 수줍음이 강하면 삶을 방해합니다. 그것은 행동을 취하는 것을 방해하고 관계 형성을 방해합니다. 세상에서 끊임없이 숨어 있다면 그녀를 다루어야합니다. 약간의 인내가 필요하지만 노력은 갚을 것입니다.
수줍음은 얼굴이 많다
우리 중 일부는 회의에서 말하는 것을 두려워하고, 다른 사람들은 대중 연설에 대한 자신감을 잃고, 다른 사람들은 여러 사람 앞에서 부끄러워하거나 새로운 지인을 만든다는 생각만으로 마비됩니다. 모든 상황에서 누군가가 부끄러워하는 경우는 드뭅니다. 일반적으로 위협을 느낄 때 자신감을 잃습니다.
스트레스를 가장 많이받는 상황에 대해 생각해보십시오. 그렇다면 불안감을 느끼게하는 것은 무엇입니까? 아니면 특별히 염려하는 사람이 있습니까? 또한 수줍음의 증상을 관찰하십시오. 손이 떨리고, 심장이 더 빨리 뛰고, 볼이 빨갛고, 땀이 많이나요, 자신을 표현할 수 없습니까? 종종 이러한 반응에 대한 두려움이 수치를 더합니다.
자신감을 잃고있는 상황을 깨달았 으면 그것을 바꾸려고 노력하십시오. 다음은 몇 가지 유용한 정보입니다.
어린 시절부터 불확실
수줍음은 가족 성향에서 기인 할 수 있지만 양육을 통해 강화됩니다. 아이가 자발적으로 반응하는 것이 허용되지 않으면, 그 또는 그녀는 그를 지휘하고 자신의 의견을 묻지 않습니다. 그는 불안감을 느끼고 길을 잃기 시작합니다. 또 다른 문제는 젊은이들이 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 것입니다. 이로 인해 동료와 직접 연락 할 필요가 없습니다. 문자 메시지와 이메일 만 있으면됩니다. 시간이 지남에 따라 자신을 표현할 수없고 눈을 마주 치지 않기 때문에 간단한 대화가 문제가됩니다.
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작은 단계의 방법을 사용하십시오. 다양한 일상 상황에서 당신의 저항을 극복하도록 노력하십시오 : 한 시간 동안 지나가는 사람에게 한 시간이나 길을 물어 보거나, 상점에서 판매원에게 상품 선택에 대해 조언을 요청하고, 공공 장소에서 짧은 대화를 나누십시오 (예 : 줄을 서거나 의사의 대기실에서). 그러한 운동은 다른 사람들을 대할 때 점점 더 자신감을 갖게 할 것입니다. 대화를 시작하는 좋은 방법은 칭찬입니다. 또한 미소 짓는 것을 잊지 마십시오. 상대방의 긍정적 인 반응을 유발합니다.
2. 두려움을 가라 앉히십시오
예를 들어 면접, 파티에서 친구 사귀기 등 상황을 몹시 두려워한다면 상상해보십시오. 잘하기 위해 무엇을 말해야하고 어떻게 행동해야하는지 생각해보십시오. 더 나은 준비를 위해 몇 가지 질문과 답변을 연습하십시오. 또한 마음 속에서 두려워하는 사람들을 길들이십시오. 그들이 양치질을하고 때때로 딸꾹질을하고 심하게 잠을 잘 수있는 평범한 사람들이라고 상상해보십시오. 그러면 당신이 돌파하기가 더 쉬워 질 것입니다.
대중 앞에서 말하기 전에 큰 소리로 읽는 연습을하십시오. 사랑하는 사람에게 당신의 말을 들어달라고 부탁하십시오. 그는 당신이 당신을 향상시키고 격려 할 수있는 것을 말할 것입니다. 당신은 또한 당신의 애완 동물에게 말할 수 있습니다. 불완전한 부분을 포착하지 못하지만 대화를 통해 목소리에 익숙해지고 자신감을 가질 수 있습니다. 프레젠테이션 중에 놀라운 질문이 두렵다면 간단한 트릭을 사용하여 강의를 먼저 발표하고 나중에 질문을 할 수 있다고 청중에게 제안하십시오. 그 동안 그들은 답변을 받고 일부 참가자는 그들을 떨어 뜨릴 것이며 연설에 방해받지 않을 것입니다. 반면에 연설 중에 부끄러움을 느끼면 청중이 당신을 응원하고 있거나 ... 알몸이라고 상상하면 의심 할 여지없이 당신을 대담하게 만들 것입니다.
3. 연기 배우
대담하고 열광적 인 사람을 상상하고 그들이 어떤 모습이어야하는지 생각한 다음 그냥 플레이하세요. 행동 방식을 바꾸면 자신에 대해 생각하는 방식이 바뀌기 때문에 가능한 한 자주 운동을하십시오. 또한 히트 한 친구가 새롭거나 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법 (예 : 방금 만난 사람과 대화를 유지하는 방법, 신체 언어에 대한 중요한 프레젠테이션 전에 행동하는 방법)을 확인하세요. 그리고 그들의 모범을 따르십시오.
4. 자신을 돌봐
자신에게 매력적이지 않다는 사실 때문에 막혀 있습니까? 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지 아직도 궁금하십니까? 카메라로 약간의 실험을 해보십시오 (예 : 휴대폰에서)-무언가를 말할 때 자신을 기록하십시오. 이렇게하면 멋진 눈으로 멀리서 자신을 볼 수 있습니다. 당신은 자신의 피부에서 기분을 좋게하기 위해 무엇을해야하는지, 무엇을 바꾸어야하는지 알게 될 것입니다.
예를 들어, 신경 질적으로 프린지를 닦고, 고정하고, 너무 많이 몸짓을하면 손을 모으는 등 제어를 시도하십시오. 아니면 헤어 스타일, 메이크업 또는 옷차림과 같이 외모를 개선 할 가치가 있습니까? 자신이 좋아 보인다는 것을 알면 더 자신감이 생깁니다.
지식을 넓히면 자신의 눈으로 이미지를 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어 취미가 있거나 과학 분야에서 발전을 꿈꾸고 있다면 관심 그룹에 가입하십시오. 열정은 당신이 다른 사람들에게 마음을 열어주는 데 도움이 될 것입니다.
종종 수줍음이 낮은 자존감과 혼동됩니다. 그래서 우리가 우리 자신에 대해 어떻게 생각하는지 고려하고 우리 자신에 대해 30 개의 긍정적 인 문장을 써보도록합시다. "나는 착하고 좋아하는 사람이다", "누군가와 접촉하기가 어렵다"는 말이 포함되면 수줍음을 나타냅니다. 반면에 "나는 희망이 없다", "나는 괜찮아"라는 문구가 있으면 문제는 낮은 자존감이며, 일반적으로 원인이 더 깊습니다. 그리고이 진단은 우리가 어떻게 진행해야하는지 결정합니다. 두 문제가 비슷해 보이지만 같은 방법으로 해결할 수 없기 때문입니다. 그러나 우리가 무엇을 다루고 있는지 알면 올바른 길을 선택하고 성공을 달성하는 것이 더 쉽습니다.
5. 산만
낯선 사람들과 함께있을 때 부적절한 말이나 행동으로 자신을 타협하는 것에 집착하지 마십시오. 확실한 것은 부 자연스럽게 행동하면 눈에 띄는 것입니다. 그리고 당신은 그것을 원하지 않습니다. 그러니 능숙하게 다른 사람들에게주의를 집중하십시오. 좋은 말을하고, 다른 사람의 지식에 관심을 갖고, 자신에 대해 이야기하도록 유도하십시오. 예를 들어, 추가 질문에 사용할 수있는 문장에서 자신에 대해 이야기하도록 유도하십시오 (예 : 누군가가 책 읽기를 좋아한다고 말하면 최근 읽은 내용을 물어보십시오. 그가 좋아하는 작가가 있다면, 그가 당신에게 추천 할 수있는 것 등). 당신이 그것을 알기도 전에 대화가 시작될 것입니다.
월간 "Zdrowie"
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