운동 선수의 체중 감량

저는 16 살 소녀입니다. 초등학교 6 학년 무렵부터 저는 주로 스프린트와 같은 육상에서 꽤 전문적으로 훈련했습니다. 덕분에 나는 특히 다리와 엉덩이, 그리고 전형적인 단거리 선수의 몸매에 많은 근육량을 얻었습니다. 1 년 전에는 훈련을 포기해야했고 그 이후로 주로 엉덩이, 엉덩이, 허벅지에서 체지방이 증가하는 것을 목격했습니다. 나는 키가 158cm이고 몸무게는 50kg입니다. 나는 체중을 줄이고 축적 된 지방 조직과 근육 조직을 줄이고 싶습니다. 이제는 더 이상 훈련하지 않기 때문에 그렇게 넓은 근육이 필요하지 않습니다. 나는 굶어 죽으려고했지만 인터넷에서 가장 좋은 식단은 단순히 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 먹는 것임을 인터넷에서 읽었습니다. 저에게도 효과가 있습니까? 불필요한 근육과 무엇보다 지방을 없앨 수 있을까요?

사실, 금식은 체중 감량에 매우 나쁜 생각입니다. 그러면 지방이 분해 될 수있을뿐만 아니라 근육도 분해 될 수 있으며 나중에 지방 자체가 다시 합성 될 수 있습니다. 이런 식으로 몸은 부피가 커지고 신진 대사가 느려집니다. 따라서 금식이나 제한적인 식단은 권장되지 않습니다.

근육은 신체의 매우 중요한 부분이며 신진 대사를 가속화합니다. 더 많이 먹을수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 건강한 식단과 가벼운 일상 활동을 모두 소개하십시오. 그러면 몸이 좋아 보일 것입니다. 건강한 식습관을 위해 노력하는 것이 좋습니다. 정기적으로 4 ~ 5 끼를 먹도록하자. 고도로 가공 된 식품, 짭짤하고 달콤한 스낵, 저녁 음식, 단 음료를 피하십시오. 천연 제품, 특히 채소, 혈당 지수가 낮은 과일, 콩과 식물, 육류 (조리, 구워 지거나 구운 것-코팅 또는 무거운 소스 없음), 생선, 견과류, 씨앗, 곡물 및 통 곡물을 선택하십시오. 마실 때는 민트, 라임, 녹차, 로이 보스, 허브 주입 물이 들어간 물을 선택하십시오. 주스와 달콤한 액체를 피하십시오. 일주일 동안 음식 일기를 작성하십시오. 당신이 무엇을 언제 먹었는지 정확히 기록하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl