나는 14 살이고 과체중 문제입니다. 키가 165cm이고 몸무게는 약 65kg입니다. 너무 많습니다. 나는 여름 방학 전에 10-15kg을 줄이고 싶습니다. 나는 매일 불규칙하고 건강하지 않습니다. 나는 과자를 좋아한다. 나는 다소 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 나의 신체 활동은 학교 체육과 산으로의 여행뿐입니다. 저는 작은 마을에 살고있어서 도시처럼 다양한 스포츠를 연습 할 기회가 없습니다. 음악에 관심이 있으니 음악 연습을 좀 해주세요. 그리고 좋은 식단을 위해.
안녕하세요 십대 여러분, 좋은 식단을 요구하고 있습니다. 여기 있습니다 : 정기적으로 3 시간마다 이동하고 과자와 튀김 음식은 제외합니다. 이것은 내 쪽에서 농담이 아니지만 좋은 식단에는 실제로이 두 가지 권장 사항 만 있습니다. 그들을 만나는 것은 좋은 결과를 가져옵니다. 유일한 질문은 배가 고프거나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶을 때 어떻게해야합니까? 한 번에 모든 것을 제외하지 않는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 제품이 많으면 첫 주에 그중 하나를 제외하십시오. 건강에 해로운 것을 점차적으로 제거하십시오. 체중 감량이 느릴수록 더 좋습니다. 신체는 빠른 체중 감소를 좋아하지 않으며 그렇게하는 사람들의 95 %에서 체중이 다시 회복되고 소위 요요 효과. 당신이 산에 가깝게 사는 것이 좋습니다. 스포츠를하기 위해 대도시가 필요하지 않습니다. 나는 당신이 산을 부러워하고 당신이 그것을 사용하고 지방을 태울 수있는 방법을 부럽습니다. 매일 50 분 정도 걸 으면 날씬한 몸매에 가까워집니다. 헤드폰으로 좋아하는 음악 만 있으면 과체중에 맞설 준비가 된 것입니다. 체중 감량에 성공하지 못했다면 모든 나쁜 음식과 불규칙한 생활 방식으로 돌아 가지 마십시오. 다음날 오일은 계획을 다시 실행할 수있는 또 다른 날입니다. 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
