화면 앞에 오래 앉아 TV를 보는 것은 우리 몸에 나쁜 영향을 미칩니다. TV를 시청하면 골격 결함이 발생하고 (이미 존재하는 결함을 악화시키고) 지방 축적이 축적되고 근육이 축 늘어집니다. 동시에 TV를 보는 것은 전혀 이완되지 않습니다. 뇌는 빠르게 변화하는 그림과 소리에 의해 공격을받습니다. TV 시청이 더 건강해질 수 있습니까?
폴란드에서는 TV 시청이 매우 인기가 있습니다. The Pole은 TV 앞에서 하루에 3-4 시간을 보냅니다. 이것은 너무 많은 것입니다. 텔레비전은 시간 소모적 일뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 많은 프로그램이 스트레스와 긴장을 유발합니다. 그들 중 일부는 세계의 이미지를 왜곡하므로 재앙, 살인 및 강간이 실제보다 더 자주 발생하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그 결과 위험 감이 증가하고 혈압이 높아집니다. 손상을 최소화하려면 어떻게해야합니까?
TV 시청 : TV 앞에 앉는 방법?
앉은 자세가 좋지 않으면 순환계 및 소화기 장애가 발생하고 척추에 스트레스를주고 적절한 호흡을 방해 할 수 있습니다. 등은 곧고 등받이와 완전히 접촉해야합니다. 좌석 가장자리에 앉거나 (이 위치에서는 등이 둥글고 가슴이 움푹 들어감) 다리를 말거나 다리를 꼬아서는 안됩니다. 발이 바닥에 놓여 있지 않은 경우 다리를 곧게 펴고 낮은 탁자 나 푸프 위에 놓을 수 있습니다.이 자세는 다리의 혈액 순환을 촉진하고 정맥류를 예방합니다.
TV 시청 : TV에서 얼마나 떨어져 있습니까?
최신 LCD 및 플라즈마 TV를 사용하면 기존 CRT 수신기보다 더 가까운 거리에서 TV를 시청할 수 있습니다. 그러나 과용해서는 안됩니다. 너무 짧은 거리는 눈에 좋지 않습니다. 화면과의 적절한 거리는 TV 유형에 따라 다릅니다 (LCD인지 플라즈마인지, 이미지가 HD 또는 표준 화질로 방송되는지 여부) (HD 영화는 수신기에 두 배 가까이 앉아 시청할 수 있음). 일반적인 규칙은 거리가 화면 너비의 2 배 (정확히 1.87) 이상이어야하며 5 배를 넘지 않아야한다는 것입니다. 따라서 화면 대각선이 43 인치 인 경우 화면에서 2 ~ 5m 떨어진 곳에 두는 것이 가장 좋습니다.
TV 시청 : 적절한 조명
눈이 어둠 속에서 화면을 응시하는 것은 건강에 해 롭습니다. 눈이 피곤하고 찌르고 물을 뿌립니다. 어두운 곳에서 TV를 볼 때 형성되는 대비를 부드럽게하려면 적절한 조명이 필요합니다. 광원을 TV 위나 옆이 아닌 뒤에 배치하는 것이 가장 좋습니다. 수신기 뒤 또는 주변에 장착 할 수있는 LED 스트립을 사용하는 것이 좋습니다. 가위로자를 수 있고 설치가 용이합니다. 조광기 덕분에 빛의 강도가 조절됩니다. LED 전구에는 많은 장점이 있습니다. 다른 전구보다 전기를 덜 소비하고 오래 지속되고 손상에 강하며 가열되지 않습니다. 또한 많은 에너지를 소비하지 않기 때문에 자주 불이 붙고 꺼질 수 있습니다. 중요한 것은 자외선을 방출하지 않으며 수은과 같은 유해 물질을 포함하지 않는다는 것입니다. 또한 화면 밝기와 대비를 적절하게 조정해야합니다.
TV 시청 : 운동 휴식
규칙적인 신체 활동을 할 시간이 충분하지 않으면 TV 앞에서 시간을 사용하여 운동하십시오. 보는 동안 나는 고정 자전거를 타고 페달을 밟고 스테퍼를 타고 운동하는 것을 신경 쓰지 않습니다. 당신은 또한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다-흥미로운 프로그램은 근육을 스트레칭하는 동안 당신을 고통으로부터 산만하게 할 것입니다. 몸통 비틀기, 역기 들어 올리기, 펴진 다리 들어 올리기, 근육 수축 및 이완과 같이 앉아있는 동안 운동하는 것이 좋습니다.
TV 시청 : 광고에 눈을 감 으세요
광고 시간 동안 눈을 쉬십시오. 한 지점을 오랫동안 바라 볼 때 생기는 긴장감에 아파요. 빛이 눈에 닿지 않도록 손으로 단단히 덮으십시오. 깜박임이 사라질 때까지 기다리면 검은 색 만 표시됩니다. 가능한 한 좌우를 번갈아 가며 보는 것은 좋은 운동입니다. 잠시 눈꺼풀을 짜거나 8 초에 눈을 흔들 수도 있습니다.
TV 시청 : 건강한 간식
TV 앞에 앉는 것은 보통 부적절한 미식가와 관련이 있습니다. 알기 전에 칩 한 봉지 또는 쿠키 상자가 사라집니다. 지방과 소금으로 가득 찬 칩, 퍼프 또는 크래커로 막히는 대신 건강에 좋은 간식을 드십시오. 여기에는 말린 과일이 포함됩니다 : 살구 (베타 카로틴이 다량 함유 됨), 건포도 (요오드와 인의 공급원), 무화과 (아연을 제공함), 대추 야자 (항염 및 항 응고 특성이 있음). 오메가 -3 산을 제공하는 견과류, 씨앗 (호박, 해바라기) 및 아몬드를 먹으면 좋습니다. 그러나 말린 과일과 견과류는 칼로리가 매우 높다는 것을 기억해야합니다. 과일과 야채 칩은 칼로리가 적은 간식입니다.
월간 "Zdrowie"
