골다공증은 예를 들어 다음과 같은 방법으로 예방할 수있는 질병입니다. 운동. 매일의 체조 (달리기 나 춤추 기)는 아무런 문제없이 50 대를 유지합니다. 움직임은 뼈를 완벽하게 강화합니다. 골다공증을 예방하기 위해 어떤 운동을해야하는지 그리고 이미 진단을 받았는지 확인하십시오.
골다공증은 예를 들어 다음과 같은 방법으로 예방할 수있는 질병입니다. 운동. 매일 운동 (조깅 또는 춤)은 50 대에 문제를 일으킬 것입니다. 몸은 움직임과 노력을 좋아합니다. 뼈는 더 많이로드할수록 더 강해집니다. 중력의 압력을 잃은 무중력 상태에서 오랫동안 머물렀던 우주 비행사들은 이것을 발견했습니다. 뼈 질량이 놀라운 속도로 감소하고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 골다공증으로 고통 받고 싶지 않다면 오늘 운동을 시작하십시오.
어린 나이에 농구, 배구, 달리기와 같은 고강도 스포츠에 참여할 수 있습니다. 체육관에서의 운동도 효과적입니다. 최소한 일주일에 3 ~ 4 회 40 분의 빠른 걷기입니다. 극을 사용한 노르딕 워킹도 좋습니다. 호흡기 및 심혈관 시스템을 개선하고 산소 섭취량을 증가시킬뿐만 아니라하지 및 상지의 근육과 몸통, 팔, 어깨를 발달시키고 강화시킵니다. 관절에 부담을주지 않습니다.
골다공증-운동
운동 번호 1
시작 위치-딱딱한 표면에 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발을 쉬고 배를 약간 집어 넣습니다. 이 운동에는 지팡이와 함께 팔을 앞으로 가져간 다음 팔을 무릎까지 내리는 것이 포함됩니다.
운동 번호 2
시작 위치-등에 누워 허리가 땅에 눌려졌습니다. 운동은 다리의 확장과 반대쪽 팔을 번갈아 가며 교대로 구성됩니다.
운동 번호 3
시작 위치-등을 대고 누워 배를 집어 넣습니다. 운동은 다리를 배에 대고 교대로 당기는 것으로 구성됩니다.
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운동 번호 4
시작 위치-등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을지지합니다. 손가락으로 무릎을 만져 몸통을 구부립니다.
운동 번호 5
시작 위치-등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을지지합니다. 골반을 위로 밀고 3 초 동안 유지합니다.
운동 번호 6
발이 바닥에 닿은 상태에서 의자에 앉으십시오. 운동은 아랫 다리를 곧게 펴는 것으로 구성되며, 때로는 오른쪽, 때로는 왼쪽입니다.
운동 번호 7
발이 바닥에 닿은 상태에서 의자에 앉으십시오. 차례로, 손은 머리 뒤로 움켜 잡 힙니다. 운동은 몸통을 좌우로 비틀어 구성되며 속도가 매우 느립니다.
운동 번호 8
손에 공을 들고 의자에 앉아 발이 바닥에 닿아 야합니다. 운동은 공을 짜는 것입니다.
운동 번호 9
시작 자세-서있는 자세, 팔을 의자 뒤쪽에 얹습니다. 운동은 구부러진 다리 (때로는 왼쪽과 오른쪽)를 들어 올리는 것으로 구성됩니다.
운동 번호 10
시작 위치-뱃속에 누워, 턱 아래 손. 운동은 교대로 무릎을 구부리는 것입니다.
골다공증-척추에 부담을주지 않도록하십시오
- 누울 때 척추의 축이 한 줄에 있어야합니다
- 바닥에서 물건을 쓸거나 들어 올리면서 엉덩이와 무릎을 구부립니다.
- 침대 정리-무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 청소-등과 다리를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 씻는 그릇은 높은 의자에 놓고 린넨을 걸기위한 끈-몸의 높이에 놓아야합니다.
- 테이블에 앉기-등받이는 흉추를 확장 상태로 유지하고 요추 부위를지지해야합니다. 테이블 위에 놓인 팔뚝, 바닥에 닿는 발
- 다림질-다리가 약간 벌어지고 다리가 약간 더 높습니다.
- 우리는 그것을 집어 들고, 쪼그리고 앉거나 한쪽 무릎에 무릎을 꿇습니다. 다리 사이에 큰 것들이 있어야합니다.
서지:
- Łojko I., 매일 골다공증과 함께 사는 법, 골다공증 환자를위한 교육 키트
저자 : 보도 자료
튼튼한 뼈를위한 식단은 주로 칼슘이 풍부한 식단이지만 그 뿐만이 아닙니다. 튼튼한 뼈를위한 주간 메뉴를 제공합니다.
가이드에서 배우게됩니다.
- 어떤 비타민이 뼈의 건강에 도움이되는지, 무엇이 뼈를 강화하는지
- 뼈에 해로운 제품
