비만 배형 비만이라고도하는 둔근-대퇴 비만은 여성에게 가장 자주 발생하는 비만의 유형입니다. 둔부 대퇴 비만은 비만만큼 건강에 위험하지 않습니다. 복부이지만 제거하기가 훨씬 더 어렵습니다.
비만 둔근-대퇴 비만 (Gynoid 비만 또는 배형 비만이라고도 함)은 여성에게 가장 자주 영향을 미치는 비만의 유형입니다. 둔부-대퇴 비만은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 인 하체의 과도한 체지방이 특징입니다. 이 유형의 비만을 가진 사람들의 실루엣은 넓고 둥근 엉덩이, 때로는 내려 와서 허벅지 전체와 합쳐지는 것처럼 보이는 상당히 큰 바닥, 정교하고 긴 다리가 아닌 종아리가 특징입니다. 반면에 몸의 윗부분은 날씬합니다. 즉, 복부는 보통 평평하고 허리는 적당히 또는 매우 잘리고 낮으며 어깨는 좁고 때로는 약간 기울어집니다. 여성은 또한 작은 가슴 (컵 A 또는 B)을 가지고 있습니다.
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WHR 기준에 따른 둔부-대퇴 비만
둔부-대퇴 비만은 허리 / 엉덩이 비율 또는 WHR (허리 대 엉덩이 둘레 비율)을 사용하여 허리 대 엉덩이 둘레 비율을 계산하여 진단 할 수 있습니다.
WHR = 허리 둘레 : 엉덩이 둘레
이 계산기는 BMI가 25 이상인 사람, 즉 과체중 또는 비만인 사람에게만 사용됩니다. BMI가 정상이면 결과가 정확하지 않으므로이 계산기를 사용하지 마십시오. 이것은 임산부에게도 적용됩니다.
WHR을 계산하는 방법? 여성의 경우, 엉덩이 근육의 가장 큰 돌출부를 통해 줄자를 안내하여 갈비뼈의 아래쪽 아치와 장골 문장의 위쪽 가장자리 사이의 거리 중간의 허리와 엉덩이 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 남성의 경우 허리 둘레는 배꼽 라인에서 측정되고 엉덩이 둘레는 대퇴골 상단에서 측정됩니다.
WHR이 여성의 경우 0.85 미만, 남성의 경우 1.0 미만이면 둔부 대퇴 비만이라고 말할 수 있습니다. 그러나 WHR이 여성의 경우 0.85 이상, 남성의 경우 1.0 이상이면 복부 비만입니다. 그러나 WHR 값은 위와 장의 내용물과 골반의 너비에 따라 달라지며 중단 점을 고려할 때 고려해야합니다.
둔부 대퇴 비만-건강에 위험합니까?
둔부 대퇴 비만은 비만만큼 건강에 위험하지 않습니다. 복부는 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험을 증가시키지 않습니다. 과학자들의 연구에 따르면 이러한 유형의 비만에서 심혈관 질환 발병 위험은 복부 비만의 경우보다 3 배 낮습니다. 불행히도 둔부-대퇴 비만은 종종 정맥류의 발생,하지 골관절 시스템의 퇴화 및 담도 질환과 관련이 있습니다.
둔부 대퇴 비만-다이어트
지방 조직이 하체에 침착 된 사람은 혈당 지수가 낮은 제품을 기준으로 한 식단을 따라야합니다. 따라서 메뉴는 가루, 가금류, 신선하거나 찐 야채와 같은 제품이 지배해야합니다. 흰 빵, 파스타, 쌀, 바나나, 붉은 고기, 과자, 삶은 감자 또는 당근은 권장하지 않습니다 (그들의 혈당 지수는 날 형태보다 훨씬 높습니다). 비만을 촉진하는 알코올도 배제해야합니다.
둔부 대퇴 비만-운동
둔부-대퇴 비만 환자는 마른 상체와 부피가 큰 하체 사이의 불균형을 줄이기위한 운동에 집중해야합니다.매일 체조의 일부는 거대한 허벅지와 엉덩이를 날씬하게하는 운동과 어깨와 가슴의 근육을 강화하기위한 상체 근육 운동입니다. 따라서 하체 영역은 걷기, 자전거 타기 또는 타원형 기계 운동과 같이 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 훈련이 필요합니다. 그러나 윗부분은 근력 운동을해야합니다. 그러나 엉덩이와 허벅지가 강하게 근육을 잡으면 신체 불균형이 더욱 두드러지기 때문에 집중적 인 하체 운동은 권장되지 않습니다.
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