몸무게는 117kg이고 체중 감량을 수백 번 시도했지만 며칠 이상 지속되지 않았습니다. 40kg에서 체중을 줄이는 방법을 알려주세요. 중요한 정보는 하시모토가 있다는 것입니다.
알루 부인, 안녕하세요. 많은 시도가 실패한 후에는 전문의 (영양사, 정신 영양사)를 방문 할 때라고 생각합니다. 전문가의 도움으로 조치를 취하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 이전 시도가 실패한 이유, 체중 감량 및 습관 변화에 대한 장애물은 무엇이며 이러한 장애물에 대처하는 방법을 고려하십시오.
이번에는 "머리부터"슬리밍을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 구체적인 목표와이를 달성하는 방법을 생각하고 계획하고 설정합니다. 일반적인 권장 사항으로 하루에 다섯 끼를 먹으라고 권합니다 : 세 끼의 식사와 두 끼의 간식을 정기적으로 먹습니다. 식사 간격은 약 2-3 시간이어야하며 식사 자체의 양이 크지 않아야합니다.
신진 대사를 촉진하기 위해서는 충분한 양의 수분 (녹차, 비 탄산수 약 2l / 일)을 마셔야합니다. 예 르바 마테 주입, 고추, 생강, 카레와 같은 향신료도 도움이 될 수 있습니다. 통밀 빵과 사워 도우, 가급적이면 통밀 호밀 사워 도우를 선택해야합니다. 통밀 빵을 모방 한 빵 (캐러멜이나 꿀)은 조심하세요.
가루, 쌀, 알 덴테 파스타를 반반 씩 준비하십시오 (제품을 과도하게 익히지 마십시오). 미세 곡물 (예 : 세 몰리나) 및 인스턴트 곡물 (예 : 쿠스쿠스) 대신 메밀, 보리, 기장과 같은 거친 곡물을 선택하십시오. 통밀 (어두움)과 진한 파스타를 선택하십시오. 글루텐 프리, 쌀 및 아시아 파스타를 사지 마십시오. 아시아 국수를 선택한다면 유리 파스타 (콩실 / 셀로판 국수라고 함)를 선택해야합니다.반숙 장곡 쌀과 바 스마티 쌀을 권장합니다. 짧은 곡물과 찹쌀 (재스민과 스시)을 피하십시오. 또한 현미가 함유하고있는식이 섬유 때문에 현미가 백미보다 건강하다는 것을 기억하십시오. 쌀, 가루, 파스타의 경우 조리 시간이 길수록 우리 몸에 조절 기능이있는식이 섬유가 더 많이 포함되어 있다는 것을 기억하십시오 (예 : 배변 리듬 조절, 체중 감소 지원). 신체, 독성 대사 산물의 제거를 촉진하고 혈중 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다).
또한 갑상선 호르몬의 대사에 중요한 역할을하는 셀레늄으로 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다. 최고의 셀레늄 공급원은 브라질과 호두, 해바라기 씨 및 참깨입니다. 병이있는 동안 저녁 식사를 거르는 것은 용납 될 수 없습니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 육류 나 생선, 야채의 형태로 먹으면 성장 호르몬이 수면 중에 신진 대사를 가속화합니다.
갑상선 기능 저하증 환자를위한 식단은 단백질 40 %, 탄수화물 30 %, 지방 30 %로 구성되어야합니다. 영양사에 의해 개발되어야합니다. 매일 8 잔의 물을 마셔야합니다. 물은 갑상선 기능 저하증의 많은 증상을 치유하는 데 도움이되므로 갑상선 기능 저하증과 하시모토 병에 특히 중요합니다. 무엇보다도 피로와 배변 문제를 줄입니다. 또한 미네랄이 적은 미네랄 워터는 세포, 특히 근육에서 요오드 수용체를 차단하는 불소 (차, 치약) 및 염소를 제거하는 데 도움이됩니다.
활력을 높이고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 첨가제 중에는 비타민 B, 특히 B12 (탄수화물을 에너지로의 전환을 촉진 함), 비타민 E가 있으며, 이는 혈액, 셀레늄 및 아연의 갑상선 호르몬 양을 증가시킵니다. 많은 연구에 따르면이 성분으로 식단을 보충하면 갑상선 기능 저하증이있는 사람들의 갑상선 기능이 향상됩니다. 마찬가지로 비타민 D는 매우 유익 할 수 있습니다. 그것은 햇빛에 의해 생성되며 연어, 정어리, 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 섭취 할 수 있습니다. 코코넛과 코코넛 버터 (코코넛 오일)는 갑상선 기능 저하증의 식품 및 의약품으로 사용됩니다. 육류 및 유제품에서 발견되는 포화 동물성 지방과 달리 코코넛 오일에는 신체가 대사하여 에너지로 빠르게 전환되는 포화 지방이 포함되어 있습니다.
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
