야간 수동 작업 : 체중이 증가하지 않도록 먹는 방법?

밤에 먹는 방법을 알고 싶습니다. 저는 몇 주 동안 밤에 일을했는데 쉬는 시간에 음식을 먹어야할지 말지 모르겠습니다. 나는 살이 찌지 않는 것이 두렵다. 나는 이것이 수동 작업이라고 덧붙일 것입니다. 예를 들어 빵 두 조각을 먹으면 체중이 늘어날까요?

안타깝게도 야간 근무는 자연적인 생물학적 리듬을 방해하고 신진 대사를 변화시킵니다. 신체는 야간에서 주간 모드로 또는 그 반대로 전환하는 데 약 1-2 일이 필요합니다. 어떤 종류의 업무 시스템을 가지고 있는지 모르겠습니다 ...

어쨌든 우리의 활동과 신진 대사를 자극하는 더 많은 카테콜아민과 호르몬이 낮 동안 생성됩니다. 그러나 밤에는 신진 대사를 늦추고 수면을 유도하는 물질의 분비가 증가합니다.

야간 근무를하고이를 위해 육체적으로 일한다면 반드시 먹어야합니다. 식사의 모공은 단순히 이동하고 있지만 규칙적으로 유지합니다. 따라서 첫 번째 식사는 2 시간 이내에 섭취해야합니다. 기상 후. 이후 식사는 3 ~ 4.5 시간마다 먹어야하며 마지막 식사는 3 ~ 4 시간 동안 먹어야합니다. 취침 시간. 예를 들어 오후 9시 ~ 오후 10 시쯤에는 저녁 식사를 한 다음 밤에 1 ~ 2 시간 동안 식사를 할 수 있습니다. 근무를 떠나기 전에 칵테일이나 가벼운 간식을 드세요.

첫 번째 식사는 칵테일, 과일, 채소, 기름기없는 유제품, 빵, 살코기 등 퇴근 후 아침에 가볍게 먹어야합니다. 깨어 났을 때, 가급적이면 소량의 꼬투리, 고기 또는 생선과 함께 샌드위치 나 샐러드 형태로 다른 식사를하십시오. 우리는 일하러 가기 전에 가장 풍부하고 따뜻한 음식을 먹습니다. 여기에는 전분 탄수화물 제품 (파스타, 쌀, 가루, 감자)과 단백질 제품 (고기, 생선, 콩과 식물) 및 항상 그렇듯이 많은 채소가 포함되어야합니다. 야간 근무 시간에는 단백질이 풍부하고 과일이 풍부한 추가 식사를해야합니다. 기름기없는 유제품 (요구르트, 케 피어, 버터 밀크), 달걀, 기름기없는 육류 및 육류, 소량의 빵과 같은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 일정은 다음과 같습니다 : Meal I-11.00, Meal II-15.00, Meal III-18.00, Meal IV (가장 풍성한)-21.00, Meal V-2.30

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl