동맥을 정화하는 것은 실제로 플라그, 즉 콜레스테롤 침착 물이 형성되지 않도록하는 것입니다. 그러한 변화의 형성은 무엇보다도 부적절한 식단에 의해 선호됩니다. 그렇다면 동맥을 건강하게 유지하려면 무엇을 먹어야할까요? 혈관을 정화하고 죽상 경화증을 예방하는 데 도움이되는 제품은 무엇입니까?
동맥 세정 제품은 콜레스테롤 수치를 유지하는 제품입니다. 성인 폴란드 인의 70 % 이상이 혈중 콜레스테롤이 너무 많지만 3 분의 1만이 농도를 낮추려고합니다. 어떤 사람들은 죽상 경화증의 위험이 있다는 것을 모릅니다.
"동맥 경화증은 매우 심각한 합병증의 위험을 수반하는 혈관의 만성 질환"이라고 약물은 설명합니다. Agnieszka Krzyżanowska, 심장 전문의, Damian Medical Center. -이 질병은 동맥 내부의 지방 플라크 형성으로 구성되어 혈류를 방해 할뿐만 아니라 무엇보다 중요한 장기의 저산소증을 유발할 수 있습니다.
동맥 건강을위한 식단 변경
건강한 동맥은 내벽이 매끄러운 유연한 튜브와 같습니다. 결과적으로 동맥이 수축 및 확장되고 혈액이 모든 장기로 자유롭게 흐를 수 있습니다. 콜레스테롤 침착 물은 모든 동맥에 축적 될 수 있지만 대부분 뇌에 혈액을 공급하는 관상 동맥 및 경동맥과 다리에 혈액을 공급하는 동맥에 침착됩니다.
죽상 경화 반으로 인해 관상 동맥 혈관이 30, 50, 70 %까지 좁아 질 수 있으며 신체가 이러한 어려움에 대처할 수 있기 때문에 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 따라서 ... 따라서 심장 혈관계에 좋고 죽상 동맥 경화성 플라크의 형성을 예방하며 동맥을 정화하는 데 도움이되는식이 요법을 예방 적으로 사용하는 것이 좋습니다.
세계 보건기구 (WHO)가 발표 한 메타 분석 결과는 천연 및 산업용 트랜스 지방 (TFA)의 소비를 줄이고이를 단일 및 다중 불포화 지방산으로 대체하고 복합 탄수화물로 대체함으로써 지질 및 지단백질 프로필을 개선한다는 사실을 확인했습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는쪽으로. 일반적인 규칙과 동맥을 정화하기 위해 어떤 특정 음식을 먹어야합니까? 다음은 편리한 쇼핑 목록입니다.
렌즈 콩은 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 식물성 단백질 (동물성 단백질을 성공적으로 대체)도 포함하고 있습니다.
코코아에는 콜레스테롤의 산화를 억제하는 항산화 제가 포함되어있어 죽상 경화성 병변의 형성을 예방합니다.
아보카도. 천연 스타틴이라고하는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 물질을 함유 한 식물을 식단에 도입하여 건강과 혈중 적절한 콜레스테롤 수치를 관리 할 수 있습니다. 상당한 양의 단일 불포화 지방산을 포함하는 아보카도를 먼저 언급해야합니다. 혈당 수치를 조절하고 동맥 벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 아보카도의 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 12 % 낮추고 HDL 수치를 13 % 높입니다.
대두-하루에 30 ~ 50g의 대두를 섭취하면 총 콜레스테롤이 최대 10 %까지 낮아집니다.
아마씨에는 천연 스타틴, 즉 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 물질이 풍부합니다. 콜레스테롤을 완벽하게 흡수하고 대변과 함께 제거하는 데 도움이됩니다.
청어-귀중한 오메가 -3 지방산의 공급원이며 혈소판이 서로 달라 붙는 것을 방지하는 물질을 생성 할 수 있습니다.
오트밀에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증 된 화합물 인 베타 글루칸이 풍부합니다. 또한 훌륭한 섬유 공급원입니다. 가용성 섬유질, 즉 펙틴은 장에서식이 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 간에서 생산을 증가시키고 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
유채 기름에는 콜레스테롤의 장 흡수를 감소시키는 물질 인 피토스테롤이 포함되어 있습니다. 이 오일에는 올리브 오일에서 발견되는 것과 동일한 산인 단일 불포화 올레산이 포함되어 있습니다. 또한 유채 기름에는 이상적이고 건강한 비율의 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산 (기름이 자랑 할 수없는)이 있습니다.
블랙 커민 오일은 항염증제 인 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 공급원입니다.
마늘-하루에 몇 정향을 먹습니다 (고용량은간에 해를 끼칠 수 있음). 그것은 중성 지방의 농도를 낮추고 또한 혈관에서 염증 과정의 형성을 방지합니다.이것은 특정 아미노산-알리신, 다른 성분-아조 엔 및 갈릭 린 때문입니다.
생 양파 또는 주스 형태. 동맥 정화에 유익한 효과는 혈전을 일으키는 단백질 성분 인 피브린을 용해시키는 물질 (케르세틴 포함)의 존재 때문입니다. 또한 혈관의 유연성과 조 임에도 유익한 효과가 있습니다.
브라질 너트-셀레늄이 숨겨져있어 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
표고 버섯은 콜레스테롤을 현저히 감소시키는 에리 타 데닌이 건강 증진 성분을 빚지고 있습니다.
아티 초크-시나 린 덕분에 총 콜레스테롤을 최대 20 %까지 낮 춥니 다. Cynarin은 choleretic 효과가있는 물질입니다. 간에서 더 많은 담즙을 생성하면 더 많은 콜레스테롤을 사용하므로 혈액으로가는 콜레스테롤이 줄어 듭니다. Artichoke는 또한 독성 대사 산물의 몸을 정화하는 과정을 지원합니다.
블랙 커런트 주스-동맥 벽을 밀봉하고 지방이 동맥에 달라 붙는 것을 방지하는 고용량의 비타민 C입니다.
호박에는 지질 산화를 억제하여 죽상 경화증을 예방하는 카로티노이드가 포함되어 있습니다.
자몽 주스는 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 하루에 한 잔 마시기. 그것은 플라보노이드, 즉 신체에 매우 유익한 효과가 있고 순환계에 예외적으로 유익한 영향을 미치는 식물 물질을 포함합니다. 뇌졸중을 유발하는 혈전 형성을 감소시킵니다. 게다가 플라보노이드는 높은 혈중 콜레스테롤 수치의 원인 인 활성 산소를 파괴하는 가장 강력한 항산화 제입니다.
녹두-이것은 실리콘의 원천이며, 이것이 없으면 죽상 경화성 플라크가 쌓입니다.
참깨. 식물 스테롤의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 이들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관의 죽상 경화성 변화를 예방하는 식물 스테롤입니다. 또한 파이토 스테롤은 특정 유형의 암 (예 : 전립선 암)을 예방합니다.
현미에는 죽상 경화성 플라그를 제거하는 데 도움이되는 엽산이 포함되어 있습니다.
파슬리-혈액 응고를 감소시키는 귀중한 물질 인 쿠마린 덕분에 혈압과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
시금치. 녹색 잎은 비타민 A와 C가 풍부하여 많은 연구에 따르면 콜레스테롤 산화와 죽상 동맥 경화증과 같은 질병을 예방합니다.
마른 적포도주-하루에 100-150ml의 잔을 마시는 것 (더 이상!) 관상 동맥 심장병의 위험을 32 %까지 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 와인을 적당히 마시면 좋은 HDL의 농도가 약간 증가하고 아스피린처럼 작용할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 알코올은 또한 칼로리이므로 트리글리세리드 수치를 높이기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
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