겉보기에 무고한 코골이는 지속적인 피로, 몇 시간의 수면 후에도 수면 부족의 느낌을 유발하거나 낮잠을 자고 있습니다. 우리는 종종 코골이에 대해 농담을하지만, 특히 건강에 해로운 수반되는 무호흡증의 경우이 질병을 가볍게 받아들이지 않아야합니다. 싸우는 방법? 다음은 코를 고는 간단한 방법입니다.
코골이 타이어는 45 % 나됩니다. 폴란드 인이지만 코를 골고 코골이를 없애는 방법을 찾는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우, 코골이는 호흡을 멈추지 않는 한 건강에 위험하지 않습니다. 무호흡. 코골이 소리가 증가하고 긴 침묵이 있고 갑작스런 코골이가 절정에 이르면 무호흡증입니다. 호흡 중단은 1 분 동안 지속되고 밤에 수십 번 반복되어 뇌, 심장, 신장 및 간의 산소 공급이 불충분 할 수 있습니다. 그 결과 지속적인 피로감과 수면 부족이 발생합니다. 또한 무호흡은 부정맥, 고혈압, 우심실 비대 및 심장 마비로 이어집니다. 파트너가 염려되면 호흡기 상태를 확인하고 필요한 경우 수면 다원 조영술을 지시 할 이비인후과 전문의를 만나게하십시오.
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코골이 방법 : 생활 방식 바꾸기
J 코골이의 가장 흔한 원인은 부적절한 생활 방식입니다. 의사를 만나기 전에 수면 장애와 관련된 질병을 유발할 수있는 몇 가지 나쁜 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
- 앙와위로 자면 수면 자세를 변경하십시오. 등을 대면 코골이가 악화됩니다. 이것은 혀가 뒤로 기울어 져 입을 열고 비인 두관과 인후 협부를 좁히기 때문입니다. 코골이와 효과적으로 싸우려면 옆으로 눕습니다. 좋은 품질의 매트리스는 다른 자세로자는 것이 나머지의 효율성을 방해하지 않도록 보장합니다.
- 감염을 치료하십시오. 코골이가 산발적으로 발생하고 신체가 감기에 걸리기 쉬울 때 가장 흔하게 발생하는 경우기도 장애가 원인 일 수 있습니다. 치료하지 않은 콧물, 부비동염 또는 편도 비대는 입으로 숨을 쉬게하여 귀찮은 소음을 유발합니다.
- 올바른 베개를 선택하십시오. 코골이를 줄이고 수면 장애와 싸우는 데 도움이됩니다. 머리, 목 및 척추의 올바른지지는 신체의 재생과 건강한 휴식에 큰 영향을 미치므로 베개 선택은 매우 중요합니다. 머리 아래에 평평한 베개를 깔고 잠을 자십시오. 높은 위치에기도가 좁아집니다. 최선의 선택은 머리 모양에 맞는 해부학 적 베개입니다.
- 각성제 포기하기. 담배 속의 니코틴은 타액이 기관과 후두에 남아있게하고, 목을 자극하고 점막을 붓게합니다. 이것은 공기가 폐에서 나오는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 취침 2 시간 전에 술을 끊는 것도 가치가 있습니다. 수면제와 진정제는 비슷한 효과가 있습니다.
- 과체중이라면 다이어트를한다. 비만인 사람들은 코를 더 자주 그리고 더 크게하므로 우리가 먹는 것에주의를 기울이고 체계적으로 운동하는 것이 좋습니다. 체조는 근육의 긴장을 개선하는 동시에 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 더 얇은 목은기도에 압력을 가하지 않습니다.
- 침실을 준비하십시오. 수면 중 적절한 온도와 공기 습도는 우리가보다 효과적으로 휴식하는 데 도움이됩니다. 최적의 온도는 섭씨 18 ~ 21도이며 이상적인 습도는 40 ~ 60 %입니다. 자주 환기가되는 침실은 종종 코골이의 원인이되는 점막이 마르는 것을 방지합니다.
- 호흡을 돕는 준비물을 사용하십시오. 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수있는 전문 비처방 요법이 시중에 나와 있습니다. 약국에서 제공하는 서비스 구개에 달라 붙는 인후 스프레이와 잎.
위의 방법이 작동하지 않으면 ENT 전문가에게 문의하십시오. 코골이는 코의 폴립, 자란 편도선 또는 비뚤어진 코 중격으로 인해 발생할 수 있습니다. 전문가들은 종종 수술을 권장합니다.
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