경주 전에 먹을 것

마라톤을 뛸 준비를하는 것이 필수적이며 여기에는 식단을 관리하는 것도 포함됩니다. 이 파일에서는 목표를 달성 할 수있는 팁을 제공합니다.

러너 피드

제대로 준비하지 않으면 마라톤이 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 다이어트에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게하면 연료 부족을 피하고 경주를 마칠 수 있습니다.

준비 기간 동안 단백질, 곡물, 과일, 채소, 유제품, 지방 및 기름과 같은 큰 그룹의 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 그들 각각은 중요한 역할을합니다.

주자를위한 음식 계획

단백질 은 철과 아연 외에 근육 회복에 도움이되는 아미노산을 제공합니다. 칠면조, 콩, 닭고기 또는 땅콩을 먹을 수 있습니다.

통 곡물 은 연료를 공급하고 피로를 피합니다. 오트밀이나 현미를 섭취 할 수 있습니다. 유제품 은 단백질과 비타민 D를 제공하지만 저지방 우유 외에도 그리스 요구르트를 먹을 수 있습니다.

과일과 채소 는 탄수화물, 칼륨, 섬유질, 비타민 C 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 훈련 후 회복하는 데 도움이됩니다. 최고의 옵션 중 일부는 바나나, 브로콜리, 감귤류 및 시금치입니다.

마지막으로 지방과 기름 은 면역 체계를 강화시켜 오메가 3가 풍부한 것을 선호합니다. 무엇보다도 참치, 견과류 및 아보카도를 먹을 수 있습니다.

주자를위한 슈퍼 푸드

소량으로 굶주림을 만족시키고 건강에 좋은 슈퍼 푸드의 이점을 명심하십시오. 일부 슈퍼 푸드는 바나나, 시금치, 아몬드, 연어 및 브로콜리입니다.

마라톤을하기 전에 먹을 것

경주 전에 가장 좋은 것은 천천히 흡수하는 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 에너지가 점진적으로 방출되기 때문입니다 ( 혈당 지수 가 낮습니다 ). 이것은 레이스 도중 설탕의 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 몇 킬로미터를 달릴 지에 따라 시리얼 또는 통밀 빵, 바나나 또는 일부 에너지 음료를 선택할 수 있습니다.

경주 전에 탄수화물

레이스가 90 분 이상 지속되면 근육에 에너지가 공급되도록 탄수화물을 섭취하십시오.


경기 전날의 풍성한 식사는 무겁거나 위 경련을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

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