스트레스 : 극복하는 방법? 스트레스의 원인, 증상 및 영향

스트레스-오늘날 우리는 끊임없이 그것에 노출됩니다. 때로는 스트레스가 동원되지만 더 자주-특히 긴장 상태가 오래 지속되면 건강에 악영향을 미칩니다. 만성 스트레스의 영향은 다음과 같습니다. 면역 체계의 약화, 많은자가 면역 질환의 증상 악화 (예 : 하시모토, 그레이브스, 당뇨병). 스트레스의 원인과 결과가 무엇인지 알아보고이를 극복하는 방법을 배웁니다.

스트레스 : 원인
스트레스 : 증상
스트레스 : 효과
스트레스 : 극복하는 방법?

스트레스-거의 모든 사람이 그 효과를 느낄 수 있습니다. 문명의 발전으로 우리는 더 오래 살고 더 편안하게 살 수 있었지만 우리는 그에 대한 대가를 치르게되었습니다. 우리는 점점 더 외롭고 길을 잃었습니다. 우리는 바쁘고, 경쟁에 시달리고, 직장에서의 과도한 업무로 인해 압박을받습니다. 우리를 둘러싼 엄청난 양의 스트레스 요인은 그들로부터 벗어날 수 없게 만듭니다.

한편, 좋은 스트레스라도 너무 오래 지속되거나 너무 자주 발생하면 상처를 입을 수 있습니다. 따라서 스트레스가 우리에게 영향을 미치기 시작하는 순간을 포착해야합니다.

스트레스 : 원인

스트레스에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 그리고 항상 부정적 일 필요는 없습니다. 우리는 상사 나 동료들과의 어려운 관계뿐만 아니라 우리 자신의 결혼식으로 인해 스트레스를받습니다. 이사, 대출 받기, 거주지 변경 또는 학교-중요한 상금을 받거나 휴가를 보내는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 준비 : 숙소 나 교통 수단을 찾는 것도 스트레스를 유발합니다.

두 명의 정신과 의사 인 Thomas Holmes와 Richard Rahe가 만든 스트레스 척도도 있습니다. 의사들은 5,000 명의 환자를 인터뷰하고 LCU (Life Change Unit)라고 부르는 43 개의 이벤트 목록을 제시했습니다. 이러한 각 이벤트는 스트레스의 "가중치"가 다릅니다. 스트레스가 많을수록 그 가중치가 높아집니다. 환자들은이 43 개의 사건 중 자신의 삶에서 발생한 사건을 표시하도록 요청 받았습니다. 특히 중요도가 높은 사건이 많을수록 사람이 아플 확률이 높아집니다.

Holmes와 Rahe에 따르면, 인생에서 가장 스트레스가 많은 사건은 다음과 같습니다.

배우자의 죽음
이혼
분리
감옥에 머물다
가까운 가족의 죽음
신체 상해, 질병의 느낌
혼례
해임
남편 / 아내와의 화해
퇴직

또한 읽으십시오 :

스트레스를받을 때 몸은 어떻게 반응합니까?

직장에서의 스트레스 : 일이 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

직장에서 스트레스를 다루는 방법? 사례 보고서

중대한

일은 가장 흔한 스트레스 요인 중 하나입니다

프랑스 응답자의 44 %는 일상 생활에서 가장 스트레스가 많은 요소가 통근이라고 답했습니다.
영국인 10 명 중 1 명은 만성적 인 업무 관련 스트레스로 고통 받고 있습니다.
EU 국가에서 가장 스트레스가 많은 직업은 교사, 간호사, 언론인 및 발표자, 사회 복지사, 운송 노동자, 경찰관, 교도관 순으로 있습니다.
스웨덴의 연구에 따르면, 심장 마비는 월요일에 근무하는 사람들에게 가장 흔합니다.
실직 위협은 폴란드뿐 아니라 실업률이 우리나라보다 훨씬 낮은 독일과 핀란드에서도 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다.

스트레스 : 증상

스트레스의 첫 증상을 무시하지 마십시오. 모든 사람은 스트레스에 다르게 반응합니다. 일부는 위장 문제가 있고 다른 일부는 심장 박동이 빨라지고 불면증 및 기억력 저하로 고통받습니다. 스트레스의 선구자는 식욕 부진이나 배고픔, 과민성 또는 무기력 일 수 있습니다. 우리는 번갈아 덥고 춥고 기분이 나 빠지고 불안감을 느낄 수 있습니다.

이러한 신호는 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 단계에서 우리는 여전히 스스로를 도울 수 있습니다. 스트레스가 몸에 큰 피해를 줄 때까지 기다리지 말자. 과학자들은 조만간 장기적인 스트레스에 대한 비용을 지불해야 할 것이라고 경고합니다. 그리고 그 효과는 몇 년 후에도 나타날 수 있습니다.

만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.

심장 및 순환계 질환,
두통-또한 만성,
요통,
당뇨병,
골다공증,
소화기 문제,
위 및 십이지장 궤양,
여성의 월간주기 조절 장애,
비만
안색 문제,
탈모.

또한 읽으십시오 :

장기간 스트레스의 바람직하지 않은 증상

스트레스와 비만의 관계는 무엇입니까?

스트레스를 풀고 통제하세요

스트레스가 몸에 미치는 영향을 확인하십시오!

스트레스 : 효과

스트레스는 면역 체계를 약화시킵니다

과학자들은 스트레스와 관련된 질병의 80 %가 면역 체계가 약화 된 결과라고 말합니다. 만성 스트레스 하에서 거의 지속적으로 생산되는 코티솔의 영향으로 백혈구 수와 항체 생산 능력이 감소하기 때문입니다. 따라서 직장, 결혼 또는 병상에있는 친척을 돌보는 데 문제가있는 사람들은 바이러스와 박테리아, 진균증의 다양한 유형의 감염으로 고통 받고 백신에 더 잘 반응합니다.

점점 더 많은 연구에 따르면 스트레스를받는 사람들은 특정 유형의 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 스웨덴 과학자들은 스트레스가 유방암의 위험을 증가시킬 수도 있음을 발견했습니다.

만성 스트레스는 종종자가 면역 질환의 증상을 유발하거나 악화시킵니다. 대장염 (폴립이 발생할 위험이있는 젊고 활동적인 사람들의 질병, 심지어 장암).

코티솔의 장기간 분비는이 호르몬에 대한 신체의 민감성을 감소시킬 수 있습니다. 그러면 면역 체계가 면역 반응의 끝으로 이어지는 신호를 포착하지 못합니다. 유기체는 끊임없이 위험에 처한 것처럼 행동하므로 자신의 조직과 싸 웁니다.

또한 읽으십시오 :

스트레스를 극복하는 데 도움이되는 호흡 기술

스트레스를위한 다이어트

스트레스에 대처하는 방법

스트레스로 인한 질병

스트레스로 인한 건강 상태의 목록은 길다. 그것은 종종 신체의 가장 약한 부분을 "공격"합니다. 심장병과 심혈관 질환이 가장 큰 그룹입니다. 의사는 심장 마비와 유사한 증상 인 상심 증후군에주의를 기울입니다 (심전도 사진조차 완전히 동일하게 보입니다).

심근 경색과는 달리, 환자는 관상 동맥이 좁아 지거나 닫히지 않으며, 환자는 며칠 만에 회복되는 반면 심장 마비의 회복기는 종종 몇 달이 걸립니다. 쇼크 (예 : 사랑하는 사람의 갑작스런 사망, 교통 사고, 발작, 절도 또는 심각한 스트레스를 유발하는 기타 사건)로 인해 혈중 아드레날린 수치가 갑작스럽게 30 배까지 증가하면 심장 근육 세포로가는 칼슘의 흐름이 차단됩니다. 그런 다음 미네랄 부족으로 인해 수축을 멈추고 놀라운 증상을 나타냅니다.

스트레스 : 극복하는 방법?

스트레스가 우리의 적이되는 것을 멈추려면 스트레스를 통제해야합니다. 어떻게? 자신과 우리에게 긴장을 유발하는 원인과 우리가 그들에게 어떻게 반응 하는지를 알게 된 다음 가능한 한 당신의 삶에서 걱정 영역을 줄이고 행동을 바꾸는 것이 가치가 있습니다.

우리가 완벽하지 않다는 것을 인정하고 자기 주장, 즉 감정과 생각을 표현하는 능력을 키우면 안심이 될 것입니다.또한 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 다른 사람의 도움을받는 것이 수치심의 원인이 아니라는 것을 믿어야합니다.

스트레스가 쌓이지 않도록해야합니다. 친구와 이야기하고 심지어 울면 긴장이 풀립니다. 힘든 하루를 보낸 후 좋아하는 에센셜 오일 (예 : 라벤더, 로즈마리 또는 레몬 밤-이완 성분이 있음)으로 뜨거운 목욕을하거나 마사지를받을 수 있습니다. 이러한 치료법은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 과도한 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린을 제거합니다.

어떤 사람들은 책을 읽으면서 휴식을 취하고 다른 사람들은 음악이나 운동을하며 휴식을 취합니다. 취미를 개발하고 우리가 즐기는 일을하는 것이 중요합니다. 특별한 이완 기술도 좋은 결과를 가져옵니다.

반드시 해