두뇌 훈련, 즉 좋은 기억을위한 운동

아래 기사에서 제안하는 두뇌 훈련은 기억력을 강화하기위한 네 가지 운동입니다. 두뇌 훈련은 우리가 수천 가지 중요하고 중요하지 않은 정보로 폭격을 당할 때 매우 중요하며 점점 더 자주 가장 중요한 것을 잊어 버립니다. 다행히도 빠르고 영구적으로 기억하는 법을 배울 수있는 기술이 있습니다. 우리는 당신을 초대합니다!

목차 :

1. 두뇌 훈련 : 집중력 유지
2. 두뇌 훈련 : 휴식
3. 두뇌 훈련 : 좋은 기억력을위한 운동
4. 두뇌 훈련 : 현명한 전략 사용

두뇌 훈련은 신체의 훈련만큼이나 중요합니다. 왜? 인간의 기억은 근육과 유사하게 행동합니다. 체계적인 노력을 기울이지 않고 지속적으로 다양한 "소품"을 사용하면 빠르게 약해지고 실패하기 시작합니다. 체계적인 훈련은 그녀를 최상의 상태로 유지할 것입니다.

두뇌 훈련 : 집중력 유지

우리가 중요한 정보를 기억하는 데 가장 방해가되는 것은 산만 함입니다. 이것은 우리가 동시에 많은 일을하려고 할 때 발생합니다. 이것은 명백한 시간 절약 일뿐입니다. 실제로 이러한 활동은 차례로 수행되며 시간이 덜 걸리고 오류가 훨씬 적습니다. 기억하는 것은 평화가 필요한 과정입니다. 어떤 외부 장애물로 인해 우리가 도달하지 못하는지 고려하고 제거하려고 노력합시다.

예를 들어 이메일 확인 빈도, 급하지 않은 전화 응답 시간, 직장에서 짧은 휴식 시간을 설정해 보겠습니다. 여가 시간에는 책을 읽고 TV를 보지 않고 저녁 식사를 할 때는 전화로 말하지 마십시오. 이 모든 것이 집중력을 약화시킵니다.

두뇌 훈련 : 휴식

우리의 두뇌가 정보를 영구적으로 기억하고 주어진 순간에 그것을 재생성하려면 우리는 긴장을 풀 수있는 능력이 필요합니다. 우리는 압박과 스트레스를받는 무언가를 기억하려고 할 때 일반적으로 작동하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 잠시 후, 우리가 침착 할 때 정보는 마치 신호처럼 돌아옵니다.

명상 기술은 규칙적인 휴식뿐만 ​​아니라 이완을 배우는 데 유용합니다. 또한 우리가 행복하다고 느꼈던 상황을 기억하고 (예 : 해변에 누워 파도 소리를들을 때)이 이미지를 영화처럼 재현하고, 정보를 신속하게 기억해야 할 때도 좋습니다.

두뇌 훈련 : 좋은 기억력을위한 운동

연습 1.

모든 직사각형을 세십시오.

운동 2.

잠시 그림을보고 다시 그려보십시오.

운동 3.

다음 문자 시퀀스에서 숨겨진 단어를 찾습니다 (예 : TRUSWPIESASDOIAJSD).

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
Straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

운동 4.

아래 문자에서 직업 이름을 정렬하십시오.

제시된 연습 문제는 "망각에 대한 해결책"캠페인의 필요를 위해 개발되었습니다.

Ginkofar® Intense1)는 연령 관련 기억력과 정신 능력을 감소시키는 데 사용되는 일반 의약품입니다. 그것은 강력한 항산화 효과가 있고 뇌 세포를 보호하는 은행 나무 추출물을 함유하고 있습니다.

Ginkofar® Intense는 어떻게 작동합니까?

• 대뇌 혈관의 혈류를 개선합니다.
• 뇌 세포에 산소와 영양소 공급을 개선합니다.
• 경증 치매 증상이있는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. 치매 증후군 치료에서 은행 나무 추출물 (Ginkofar 제제)의 효능 및 안전성에 대한 초기 평가. 폴란드 정신과 2005 5-6 월; 39 (3) : 559-66.

기억을 돕는 요인

• 획득 한 정보를 여러 번 반복 한 후 통합하는 데 필요한 시간;
• 동기 부여 (예 : 시험 통과, 토론 중에 빛나고 자하는 의지)
• 기억 된 문제에 대한 관심, 그것이 우리에게주는 즐거움;
• 복합 탄수화물 (가루, 시리얼, 잡곡 빵), 오메가 -3 다중 불포화 지방산 (생선), 엽산 (녹색 잎 채소), 마그네슘 및 비타민 B (콩과 식물)가 풍부한 식단;
• 뇌에 산소를 공급하는 운동과 신선한 공기.

두뇌 훈련 : 현명한 전략 사용

더 쉽게 기억할 수있는 입증 된 기술이 있습니다.

• 협회. 이 방법은 고유 이름을 기억하는 데 매우 유용합니다. 예를 들어, 우리가 Kerubiński 씨를 만난다고 상상해보십시오. 그의 이름을 잊지 않는 방법? 우리가해야 할 일은 "K"를 "Ch"로 바꾸고 우리의 새로운 지인이 황금 권총 천사라고 상상하는 것입니다. Drążnie 마을의 이름을 도로가 통과하는 속이 빈 줄기와 연결해 보겠습니다.
• 이야기. 주어진 날에 기억해야 할 작업 목록이 있다면, 그것들을 논리적이지는 않지만 특정적인 사고 순서로 결합하는 것이 가장 좋습니다. 내일 우리는 일하기 전에 이름이있는 친구를 위해 꽃을 사주고, 보고서를 준비하고, 오후에 어머니에게 전화를 걸고, 빨래를 집고, 저녁으로 토마토 소스를 사주고 싶다고 가정 해 봅시다. 우리의 이야기는 다음과 같을 수 있습니다. 우리는 한 움큼의 꽃을 들고 사무실에 들어가 친구에게 건네줍니다. 그녀는 손에 들고있는 보고서의 페이지를 떨어 뜨립니다. 문이 열리고 엄마가 빨래 봉투를 들고 들어간다. 그녀를 도우려고 우연히 옷에 토마토 소스를 흘 렸습니다. 더 터무니없고, 과장되거나, 코믹하거나, 심지어 무서운 상상의 이야기가 될수록 우리는 그것을 더 잘 기억할 것입니다. 가능한 한 많은 감각을 사용하는 것이 중요합니다. 꽃의 향기가 멋지게 놔두면 소스는 피가 붉고 씻기는 부드러워집니다. 감정도 느껴 보자. 친구를주는 기쁨, 어머니의 방문에 놀라움, 우리 자신의 응시에 대한 분노.
• 놓기. 좋은 구성 시스템은 더 많은 정보를 빠르게 회수하는 데 유용합니다 (예 : 말문이없는 프레젠테이션). 먼저 아파트의 거실과 같이 잘 아는 방을 선택하고 기억하고 싶은 개념을 특정 장소에 배치합니다. 동시에, 우리는 그것들을 장비의 기능에 맞게 조정하려고 노력합니다. 예를 들어 테이블은 실용적인 문제, 벽에 걸린 시계, 가장 긴급한 것은 도서관, 과학을 의미합니다. 한 방향으로 이동하면서 우리는 차례로 "청소"합니다. 이 방법을 여러 번 사용하면 템플릿을 사용할 수 있습니다.

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생각과 좋은 기억을위한 다이어트

뇌는 어떻게 만들어 집니까?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, 코팅 된 정제 :

구성 : 하나의 코팅 된 정제에는 은행 나무 잎 (Ginkgo biloba L. folium) 건조 추출물 120mg이 들어 있습니다.

적응증 : Ginkofar®Intense는 노인의인지 능력 (연령 관련 기억 및 정신 장애)을 개선하고 경증 치매의 삶의 질을 개선하는 데 사용됩니다. 이 제품은 성인용으로 표시됩니다.

금기 사항 : 활성 물질 또는 부형제, 임신에 대한 과민 반응.

책임자 : Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

사용하기 전에 징후, 금기 사항, 부작용 및 복용량에 대한 데이터와 의약품 사용에 대한 정보가 포함 된 전단지를 읽거나 부적절하게 사용 된 각 약물은 생명이나 건강에 위협이되므로 의사 또는 약사와상의하십시오.

월간 "Zdrowie"