목표 설정 : 어떻게 배우는가?

목표를 설정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 중요하고 더 중요한 것들이 있다는 것은 거의 분명해 보이지만, 우리는 종종 그것들을 잊어 버리고 우선 순위에 대해 생각하지 않고 작은 것에 몰두합니다. 그렇다면 목표 설정 방법을 어떻게 배우나요? 심리학자의 조언을 만나보세요!

목표 설정-효과적으로하는 방법? 우선 순위를 고려하지 않고 우리는 작업을 매우 어렵게 만듭니다. 때때로 우리는 심지어 실패 할 수밖에 없습니다. 목표에 대해 생각할 때, 예를 들어 외국어 배우기, 경력 발전, 7kg을 잃거나 더 나은 부모가되는 것, 우리는 그것들을 우리에게 정말로 중요한 것과 연관시키지 않습니다. 우선 순위를 설정해야만 정보에 입각 한 결정을 내리고 올바른 단계를 계획하고 특정 조치를 수행 할 수 있습니다.

목표 설정 : 우선 순위를 선택하는 방법?

1. 첫 번째 단계는 당신의 가치관을 보는 것입니다

기성품 목록을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 가장 중요한 4 가지를 선택하고 가장 중요한 순서대로 정렬합니다. 주어진 순간에 우선 순위 목록이 어떻게 있는지 확인하면서이 절차를 수시로 반복하는 것이 좋습니다.

종종 양육 과정의 결과로 다른 사람들이 더 잘 안다는 믿음이 있습니다. 이것의 결과는 무엇이 중요하고 무엇이 아닌지, 무엇이 충족되어야하고 무엇을 무시해야하는지에 대한 외부 지침을 기다리고있을 수 있습니다. 자신의 말에 귀를 기울이면서 자신의 우선 순위를 파악하고 있는지 확실하지 않다면 잠시 시간을내어 약간의 운동을하십시오. 매일 두 가지 질문에 대한 답을 일일 계획에 추가하십시오. "오늘은 무엇을 원합니까?", "오늘은 무엇을 원합니까?"

귀하의 검열없이 답변이 진정성있는 것이 중요합니다. 이 간단한 절차를 한 달 동안 반복하십시오. 이것은 자신의 말을 듣고 자신과 접촉하는 습관을 강화할뿐만 아니라 모든 답변을 분석 한 후 우선 순위를 설정하는 데 더 가까워 질 것입니다. 가장 자주 반복되는 답변을 살펴보십시오. 그들과 관련된 감정을 확인하십시오. 또한 시간이 지남에 따라 나타나지 않는 사람들에게주의를 기울이십시오. 사라진 응답은 부모, 교사 또는 언론 보도와 같은 다른 사람의 우선 순위 일 수 있습니다.

자신의 가치관을 고수하고 싶다면 "특정 우선 순위를 무시하면 어떻게됩니까?"라고 자문 해보십시오. 놀이터에서 아이와 함께 오후를 보내고 싶지 않으면 어떻게됩니까? 직장에서 여분의 시간을 포기하면 어떻게됩니까? 의사 결정의 가능한 결과를 살펴보면 우선 순위를 고수하기가 더 쉬워집니다. 다른 사람들이 중요해야한다고 생각하는 것이 아니라 현재 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 기억하는 것이 중요합니다.

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2. 일일 일정을 우선 순위 목록과 비교

일상적인 활동 중 일부는 습관과 생각없는 선택의 문제입니다. 당신의 코스를 더 쉽게 고수하는 것은 당신의 일상 업무를 가치와 병치하는 것입니다. 실제로 수행 한 활동이 필요하거나 원하는 것에서주의를 분산시키는 것을 보면 변화에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.

3. 영향을 미치는 항목 확인

우선 순위에 따라 목표를 설정할 때 우리는 모든 것에 영향을 미치지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이것은 분명하지만 계획 중에 종종 생략됩니다. 일정을 살펴보고 개별 작업을 자신이 완전히 제어 할 수있는 작업, 어느 정도 의존하는 작업, 영향을 미치지 않는 작업으로 나눕니다. 이 간단한 절차는 목표를 향한 경로가 항상 성공적이지 않은 경우 가능한 죄책감을 완화하는 데 도움이됩니다.

동시에 오늘은 없더라도 시간이 지남에 따라 영향력을 확장 할 수있는 영역을 보여줍니다. "가족"의 우선 순위에도 불구하고 추가적인 직업적 책임을 맡기로 결정했다면, 그렇지 않으면 직장을 잃을 수 있습니다. 사랑하는 사람과의 외출을 포기했다는 후회에 괴로워하지 마십시오.

이 문제에 대한 비난은 추가 부담 일 뿐이며 우선 순위를 상기시키는 것으로 취급하십시오. 변화의 필요성, 예를 들어 침착하게 다른 직업을 찾을 필요성에 대한 신호가되도록하십시오. 오늘날 당신은 선택의 여지가 없다고 느끼기 때문에 그렇게하지만 미래에는 더 많은 영향력을 갖고 자신에게 결정을 내릴 기회를주기를 원하므로 어느 정도 가능할 수있는 직업을 찾기 시작합니다. 이것은 프로세스이며 우선 순위 및 관련 목표를 달성하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

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4. 어떤 것에 "예"라고 말하면서 동시에 다른 것에 "아니오"라고 말함

친구의 의무를 맡는 데 동의하면 산책을하지 않습니다. 주어진 삶의 단계에서 더 중요한 것이 무엇인지 추정하여 의식적인 선택을 시도해 볼 가치가 있습니다 : 초과 근무를위한 추가 비용 (예 : 휴가 또는 대출 할부로 인해 수금) 또는 훈련 (예 : 고혈압 때문에 의사가 규칙적인 운동을 권장 함). 현재 우선 순위가 무엇인지 살펴볼 가치가 있습니다.

5. 목표를 현실적으로 만드십시오.

라이프 스타일을 바꾸지 않고 체중 감량을 계획하고 있습니까? 바쁜 일정이 있고 일일 계획에 운동을 포함 할 수없는 경우, 자세를 개선 할 가능성이 줄어 듭니다. 목표를 설정할 때 달성 가능한지 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 우리는 실망하게됩니다.

6. 뭔가가 목록에서 떨어져야합니다

지금 건강을 우선 순위로 생각한다면 덜 중요한 것을 우선 순위 목록에서 더 낮은 수준으로 이동하여 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 아마도 산책이나 줌바 수업을가는 것이 여분의 청소를하는 것보다 더 중요 할 것입니다. 때로는 의무로만 보이는 몇 가지 포인트를 목록에서 삭제하면 효과적으로 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

7. 중요한 사항을 결합 할 수 있습니다.

우선 순위를 블록으로 결합하십시오. 자녀와 함께 보내는 시간에 스포츠와 건강을 통합 할 수 있음을 알 수 있습니다. 또는 파트너와의 전시회 또는 낚시 여행과 같이 열정을 키우는 데있어 친척과 적절하게 관계를 맺을 수 있습니다.

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8. 당신의 태도가 무엇인지 알아보십시오

모든 "필수"가 "내가 원한다"로 쉽게 변경 될 수있는 것은 아니지만 일부 의무가 부여 된 작업 뒤에 무엇이 있는지 살펴볼 가치가 있습니다. 언뜻보기에 우선적으로 보이는 것이 진짜인지 살펴 보자. 예를 들어, 개발, 지식, 교육이 우선 순위 중 하나임을 설정했기 때문에 외국어를 배우려는 또 다른 해가 될 것입니다.

불행히도 어떤 이유로 노력했지만 목표는 달성되지 않았습니다. 이 경우 살펴볼 가치가 있습니다. "완벽한 영어를 말해야합니다."라는 음성을 들어보세요. 이것은 누구의 단어입니까, 아니면 예를 들어 부모님의 단어입니까? 그리고 "10 킬로를 잃지 않으면 행복 할 수 없다"는 목소리 이것은 초등학교, 당신 또는 당신의 심장 전문의의 중요한 친구의 목소리입니까? 당신이나 당신의 의사라면 다이어트와 운동에 대한 아이디어를 고려할 가치가 있습니다. 그러나 다른 사람의 우선 순위라면 가치 목록에서 체중 감량 아이디어를 제거하는 것이 적절할 수 있습니다.

9. 혁명 또는 작은 단계?

일부의 경우 가장 효과적인 해결책은 우선 순위를 설정하는 즉시 대폭 변경하는 것입니다. 밤새 담배를 끊거나 몇 주 내에 매우 성공적인 사업을 시작한 사람들에 대해 자주 듣습니다.

행복은 기술입니다. 행복은 무엇이며 그것을 달성하는 데 무엇이 도움이됩니까?

그러나 대부분의 사람들에게 갑작스럽고 급격한 변화는 불안과 상실감을 증가시켜 목표 달성을 더 쉽게 만들지 못합니다. 가치에 부응 할 수있는 변화를 부드럽게 도입하는 것이 중요합니다. 약할 때 자신에게 시간과 이해를주는 것을 잊지 마십시오.

10. 결승전 생각

그들과 함께 우선 순위와 목표를 확인하거나 측정 할 때 결승선에 도달하는 모습을 상상해보십시오. 어떤 감정과 생각이 동반됩니까? 당신의 하루는 어떻습니까? 이 목표가 귀하에게 어떤 영향을 미쳤습니까? 어떻게 변경 했습니까? 이러한 질문에 답하고 달성 된 목표 및 모든 관련 측면을 시각화하면 관점을 넓히고 선택한 경로를 따르려는 동기를 강화할 수 있습니다.

목표를 설정하고 관련 활동을 계획 할 때 현재 진행중인 과정을 확인해야합니다. 현재의 가치 또는이를 바탕으로 설정 한 우선 순위와 목표를 확인하는 것이 습관이되어야합니다. 오늘 당신이 어떤 모습인지 거울을 볼 때마다 오늘 당신에게 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.

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