청소년을위한 건강한 체중 감소

저는 13 살이고 키 166cm, 몸무게 68 / 69kg입니다. 동료들의 불쾌감과 초과 근무 때문에 체중을 줄이고 싶습니다. 어떻게해야하는지, 어떻게해야할지 모르겠습니다.

13 세라면 기괴한 식단이나 금식의 형태로 급진적 인 조치를 취해서는 안됩니다. 이제 당신은 집중적 인 개발 단계에 있으며 잠시 후 슬림 소녀가 될 것입니다. 당신이해야 할 일은 단 음식을 일주일에 하루로 제한하는 것입니다. 탄산 음료와 콜라 음료 또는 청량 음료를 조심하십시오. 자주, 작은 식사를하고, 아침없이 집에 머물며, 학교에서 과일이나 우유 음료, 샌드위치 또는 샐러드를 먹으므로 빵이나 기타 살찌는 간식을 피하십시오. 저녁 식사를 두려워하지 말고 팬케이크 또는 만두와 같은 무거운 전분 요리가 아닌 가벼운 야채 및 고기 샐러드의 형태로 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 자신을위한 활동에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 열정으로 좋아하고 수행 할 체계적인 움직임은 많은 자신감을주고 꿈의 모습을 더 빨리 달성 할 수 있도록 도와줍니다. Poradnikzdrowie.pl에서 건강한 요리에 대한 영감을 찾고, 청소년들에게 건강하고 맛있는 음식을 가르치는 Grzegorz Łopanowski의 프로그램도 참조하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.