분노 : 그것은 무엇이며 어떻게 처리합니까?

분노는 큰 동요와 관련된 감정이며, 무엇보다도 개인적인 경계를 넘어 욕구 나 실패에 대한 위협에 대한 반응입니다. 좋은 감정이나 나쁜 감정이 아니라 감정 균형에 대해 말할 수 있어야합니다. 분노가 무엇이며 어떻게 대처해야하는지 알아보십시오!

분노는 무언가가 우리에게 도움이되지 않고, 우리의 안녕을 위협하고, 불리한 상황에 대처하기 위해 힘을 동원한다는 것을 보여주는 감정입니다. 자신의 감정을 무시하거나 감정을 억제하는 것으로 이해하는 것은 종종 귀중한 기술로 인식됩니다. 그러나 아무것도 느끼지 못하는 척하는 것은 삶의 만족과 개인적인 발전과는 아무런 관련이 없습니다. 분노는 자연이 우리에게 부여한 기본적인 감정 중 하나입니다. 기쁨이나 슬픔과 마찬가지로 특정 자극에 대한 강렬하고 다소 짧은 반응입니다. 그것은 오히려 생각없이 촉발됩니다. 그것은 "뇌의 이성적인 부분"을 우회하고 신체의 반응으로 곧장갑니다.

분노는 공격성과 같지 않으며, 그것을 보여주고 경험할 수있는 것은 나머지 감정을 느끼는 것만 큼 중요하다는 것을 기억하십시오. 얼마나 많은 사람과 얼마나 많은 방아쇠가 얼마나 많은 분노의 강도. 우리가 가벼운 자극, 좌절, 분노 또는 심지어 증오를 경험하든 상관없이, 이러한 각 상태는 다른 감정과 동일한 법칙의 적용을받습니다.

소위 "부정적인"감정을 경험할 수있는 가능성은 인간 정신 구조의 필수 요소라는 것을 기억해야합니다.

분노를 어떻게 표현합니까?

대부분의 경우 분노는 세 가지 방식으로 표현됩니다.

공격적으로-공격과 관련된 반응, 예를 들어 신체적 또는 언어 적, 결과적으로 다른 사람들의 경계를 초과합니다.
수동적-억압과 관련된 반응, 감정을 무시하려는 시도; 그들은 일반적으로 큰 불편 함과 관련이 있지만 기존 상황을 변경하기위한 조치를 취하지 않습니다.
독단적-반응은 일반적으로 나열된 사람들 중에서 가장 효과적이지만 종종 분노를 표현하고 수신자에 대한 필요와 감정을 언급하고 경계를 위반하지 않는 추가 교육이 필요합니다.

문화적 규범, 연령 또는 가정의 기준에 따라 분노는 사회적으로 수용되는 정도가 다릅니다. 그렇기 때문에 우리는 종종 그것을 보여주는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어 어린 아이들은 불만이나 분노를 표현하는 것이 바람직하지 않다는 신호를받을 때 "화 내지 마세요! 잘해!"라는 말을 자주 듣습니다. 그래서 우리는 분노를 억제하는 법을 배우거나 반대로 분노의 영향을 전혀 붙 잡지 않고 객관적으로 사소한 이유로 "폭발"하여 섬세한 정서적 균형을 방해합니다. 분노를 경험하고 표현할 수없는 것은 삶의 많은 영역에 부정적인 영향을 미치며 정신 육체적 안녕을 방해합니다. 시간이 지남에 따라 우리는 우리가 느끼는 것을 읽을 수있는 능력을 잃게되며, 이것은 파괴적이되어 부정 또는 공격성을 유발합니다. 역설적이게도 원하지 않는 감정으로부터 자신을 보호함으로써 우리는 그들이 우리의 삶을 지배하도록 돕습니다. 긴장을 일으키고 사회적 관계를 복잡하게하거나 정신병을 일으키는 것은 정서적 불균형입니다.

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분노 란 무엇입니까?

분노는 위협감에 대한 자연스러운 반응입니다. 우리에게 힘을주고 싸우거나 도망 가도록 동기를 부여하는 것은 위기의 분노입니다. 분노의 격렬한 에피소드는 의심 할 여지없이 높은 에너지 비용과 관련이 있습니다. 왜냐하면 그것은 생물학적 수준에서 우리의 생명을 구해야하는 신체의 메커니즘을 활성화하기 때문입니다. 종종 격렬한 분노의 에피소드 후에 육체적, 정신적 차원에서 피로가 느껴지지만 안도감 또는 "정화"도 동반됩니다.

분노는 종종 누군가가 우리의 선을 넘었다는 신호이며, 종종 불의 또는 합의 된 규칙을 어기는 것과 관련이 있습니다. 분노는 우리에게 중요한 것을 성취하는 데 방해가 될 때 발생하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 분노에 대해 생각할 때 우리가 믿는 가치와 그 중 어떤 것이 위반되었을 때 분노를 유발하는지 살펴볼 것을 권장합니다. 무엇보다도 외부 요인이나 우리 자신에 의해 위협을받을 때 우리의 필요와 욕구를 보호합니다.

분노는 자연스러운 조건이며 그것에 대해 이야기하고 보여주는 것은 귀중한 기술입니다. 사회화를 통해 우리는 분노를 포함한 감정을 억제하는 방법을 배우고 이것이 감정을 제어하는 방법이라고 생각합니다. 장기적으로는 감정 상태를 제어하거나 영향을 미치는 것은 우리가 감정을 인식 할 때만 가능하며, 감정을 식별하고 적절한 방식으로 표현할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 분노가 상황에 적절하지 않다는 것을 알게되면 그것은 우리에게 도움이되지 않으며 우리의 관계는 노력할 가치가 있습니다.

억압과 통제되지 않은 감정의 폭발은 우리의 정신 물리적 상태를 불안정하게 만듭니다.

분노는 우리 자신에 대한 귀중한 정보의 원천입니다. 언제, 무엇을, 얼마나 화가 났는지, 우리의 필요, 기대, 선택 의지 감 및 자기 수용에 대해 많이 말합니다. 이 감정은 위협, 불안감 또는 국경을 넘었다는 경고 신호가 될 수 있습니다. 분노의 첫 징후를 읽을 수 있으면 당신이 동의하는 것과 당신의 가치관에 부합하는 것을 더 쉽게 식별 할 수 있습니다. 원인은 대개 상처, 실망, 두려움과 관련이 있습니다. 오늘날 우리가 분노를 어느 정도 다룰 수 있는지에 관계없이 우리가 분노로 무엇을 할 것인지, 그리고 그것이 우리에 대해 말하는 것에서 어떤 결론을 이끌어 낼 것인지는 우리의 결정이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.당신의 머릿속에 어떤 생각이 더 자주 나타나는지에 대한 질문에 대답하는 것이 도움이 될 수 있습니다 : "당신, 그, 그녀, 이것은 나를 화나게합니다"또는 "나는 화가났습니다"? 감정을 유발하는 자극이 외부 적 일지라도 감정은 우리의 것이며 우리가 무엇을 하느냐에 달려 있다는 것을 기억해야합니다. 진화론 적으로 인간의 생존을 지원하는 메커니즘이 오늘날의 세계에 항상 적합한 것은 아니므로 현재의 지식을 사용하여 정서적 균형을 관리 할 수 있습니다.

알만한 가치

신체는 분노에 어떻게 반응합니까?

인체는 화가 났을 때 특정한 방식으로 반응 할 수 있습니다. 나오다:

빠른 호흡;
목 압박감;
빠른 심장 박동;
신체 떨림을 유발할 수있는 강렬한 근육 긴장;
자극에 대한 민감도 증가;
잠재적 위협의 신호를 찾는 경계와 경향;
위장관의 반응, 예를 들어 위장의 압박감;
전투 나 도피에 참여할 준비가되어 있음을 보여주는 태도.

분노가 파괴적 일 때 어떻게해야합니까?

감정의 출현은 다소 생각이 없습니다. 그러나 신체가 에너지를 방출하거나 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되는 조치를 취하면 분노를 식힐 수있는 건설적인 방법을 찾을 수 있습니다. 분노로 인해 삶이 불안정 해 지거나 공격적인 행동에 접근하기 시작하면 몇 가지 기술을 사용해야합니다.

1. 분노와 관련된 정서적 긴장을 완화하기위한 조치를 취하십시오. 다양한 유형의 신체 활동을 시도하고 자신에게 가장 적합한 활동을 찾으십시오. 정기적으로 스포츠를 연습하지만 정원 가꾸기와 같은 활동은 긴장을 줄이고 의식적으로 분노를 표현하며 과도한 폭발 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 또한 통제하기 어렵거나 부적절한 분노의 상황에서 임시로 사용하면 다른 사람의 경계를 초과하지 않는 행동을 사용할 가능성이 높아진다는 장점이 있습니다. 그러나 일반적으로 분노를 표현하기가 어렵다면 분노를 안전하게 표현하는 방법을 시도하여 자유롭게 경험할 수 있습니다. 자유롭게 외치거나 울 수있는 곳을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신문을 찢거나 우리를 화나게하는 이유와 이유에 대해 편지를 쓰는 것과 같은 간단한 방법은 짜증이나 분노에 대해 배우고 길들이기위한 서곡이 될 수 있습니다.

2. 진정하십시오. 가능하다면 속도를 늦추고 분노를 살펴 보는 것이 좋습니다. 요점은 그것을 억 누르거나 거기에없는 척하는 것이 아니라 의식적으로 그것을 느끼는 것입니다. 나는 당신이 간단한 기술을 시도해 볼 것을 권장합니다 : 누워 있거나 편안하게 앉아, 숨을 똑바로 펴고, 정확히 당신이 화가 난 곳에서 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 심장이 더 빨리 뛰는 지 또는 어떤 곳에 압력이나 통증이 있는지 확인하십시오. 이 지식이 당신의 분노를 식별하는 데 도움이되도록하십시오. 이것은 특히 자신의 느낌을 명명하거나 자신의 감정을 구별하는 데 어려움이있는 상황에서 유용 할 수 있습니다.

3. 이완 기법을 시도하십시오. 문제가 과도하고 부적절한 분노 표현이라면, 정기적으로 정서적 긴장을 완화하는 이완 기술을 시도하십시오. 호흡 운동, 근육의 모든 부분을 하나씩 조이는 자동 훈련, 명상 또는 마음 챙김 기술과 같은 많은 가능성이 있습니다. 이완 기술을 가르치는 문학과 워크샵에 대한 많은 접근이 있으며 모든 사람이 스스로 무언가를 찾을 기회가 있습니다.

4. 커뮤니케이션 작업. 감정, 필요 및 기대에 대해 말할 수있는 능력은 고의로 화를 내고 위협을가하거나 국경을 넘을 수있는 상황을 확대하지 않을 가능성을 높입니다. 워크샵, 대인 관계 교육뿐만 아니라 치료 중에 환경과 의사 소통하는 방법에 대해 작업 할 수 있습니다. 어떤 방법이 귀하의 필요에 적합한 지에 관계없이 잠시 시간을내어 자신의 의사 소통 습관을 살펴볼 가치가 있습니다.

5. 개인 개발 그룹, 지원 그룹에 참여. 이러한 유형의 수업 중에 전문가의 감독하에 안전하게 새로운 전략을 개발하고 감정 영역에 대한 통찰력을 넓히고 다른 참가자와 경험을 교환 할 수 있습니다.

6. 공격성 대체 훈련. 즉, 분노의 표현이 공격적인 행동을 초래하는 사람들을위한 제안입니다. 이 방법은 자신의 충동을 제어하는 능력을 강화하고 친 사회적 행동을 개발합니다. 1970 년대부터 사용되어 왔으며 그 효과는 공격적인 행동을 바로 잡는 것입니다.

7. 심리 요법. 분노와 함께 일하려는 독립적 인 시도가 예상되는 결과를 가져 오지 못할 때, 자신을위한 더 깊은 형태의 작업, 즉 치료를 고려하는 것이 좋습니다. 종종 분노를 포함한 감정 영역의 어려움은 치료실에서 해결됩니다. 치료사와의 정기적 인 작업, 정서적 문제의 원인을 발견하고 직면하는 것은 정서적 기능, 사회적 관계 및 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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