마음을 돌보세요 : 식단을 바꾸고 소파에서 일어나세요

심장을 돌보기 위해서는 보통 습관을 바꾸는 것으로 충분합니다. 심장은 신체 활동, 지중해 식 식단, 스트레스 없음, 휴식 및 아세틸 살리실산을 좋아합니다.

육체적 노력

규칙적이지만 너무 격렬하지 않은 훈련은 혈관 네트워크를 두 배로 늘리고 단면을 확대합니다. 이를 통해 산소가 풍부한 혈액이 심장에 도달 할 수 있습니다. 체계적인 신체 운동은 또한 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 크게 높이고 설탕을 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 심장 마비와 뇌졸중의 위험 요소입니다.
매일 아침 1/4 시간 동안 운동하십시오. 경쟁적인 교육 일 필요는 없으며 귀하의 성과와 일치하는 것이 중요합니다. 지금까지 소파에만 앉아 있었다면 걷기와 조깅으로 시작하기에 충분합니다. 몸이 건강 해지면 수영, 조정, 자전거 타기, 롤러 블레이 딩, 아이스 스케이팅, 배드민턴 또는 테니스와 같은보다 격렬한 스포츠 활동을 선택하십시오. 당신의 마을에 수영장이 없다는 변명을 찾지 마십시오. 계단을 오르거나 출근길의 일부를 걷는 데 많은 트래픽을 보낼 수 있습니다.

현명한 식단

우리가 일반적으로 지중해라고 부르는 것은 심장에 가장 좋습니다. 붉은 고기와 고도로 가공 된 음식은 거의 없지만 생선과 신선한 야채가 많습니다. 결과적으로 혈중 나쁜 콜레스테롤 농도가 감소하고 혈압과 혈액 세포가 서로 달라 붙는 경향, 즉 위험한 혈전을 형성하는 경향이 낮아집니다. 더욱이 어유는 심장 박동 장애를 상쇄합니다. 그러니 하루에 3-5 번 가벼운 식사를하십시오. 각각에 많은 양의 야채와 과일을 포함하십시오. 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하십시오 (예 : 샐러드, 샐러드 및 빵 디 핑용). 일주일에 3-4 회 생선과 가금류를 접시에 담으십시오. 붉은 고기 (냉육 포함)는 식사의 기초가 아닌 풍미로 사용해야합니다. 롤, 밀빵 및 감자를 통 곡물 빵, 파스타, 쌀 및 굵은 가루로 교체하십시오. 저지방 요거트, 우유, 케 피어, 버터 밀크를 매일 마 십니다. 그리고 항상 더 얇은 치즈를 찾으십시오.

감염 방지

감염, 그리고 실제로 수반되는 고열과 탈수는 심장과 전체 순환계에 심각한 부담을 줄 수 있습니다. 독감으로 인한 합병증은 심부전을 일으킬 수 있습니다. 전염병은 환자가 침대에 있지 않은 경우 심장과 혈액 순환에 가장 큰 영향을 미칩니다.

수면과 휴식

심장은 휴식이 필요합니다. 우리가 밤에 그에게 제공하는 것뿐만 아니라 더 긴 것도 제공합니다. 이것은 기후,식이 요법의 변화 및 야외 활동에 더 많은 시간을 보내는 것이 선호됩니다. 대체 불가능한 사람이 없다고 믿는다면 나머지는 쉬울 것입니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 성인은 신체가 재생 되려면 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 한 달에 두 번의 주말을 취미 나 활동적인 휴식에 바쳐야합니다. 아파트를 리모델링하면서 휴가를 낭비하지 마십시오. 1 년에 두 번 2 주 동안 매일의 생활 방식을 바꾸면 마음이 감사 할 것입니다.

적포도주

그것은 소위 동맥 경화를 억제하고 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 약간 높이는 폴리 페놀. 이 음료는 우리가 양을 과용하지 않으면 심장과 순환계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 알코올 농도에 관계없이 알코올을 더 많이 섭취하면 심부전이 발생할 수 있습니다. 건강한 사람은 하루에 한 번 적포도주 한 잔을 감당할 수 있습니다. 알코올은 동맥을 넓 히지 만 ... 건강한 동맥 만 확장합니다. 죽상 경화성 플라크로 자란 사람은 유연성을 얻지 못하며 이완되거나 수축되지 않습니다.

약국의 지원

ASA (아세틸 살리실산)는 일부 심장 질환에서 예방 적 또는 치료 적으로 투여되는 약물 (예 : 아스피린, Acard, Polocard)의 구성 요소입니다. 일반적으로 ASA 75mg을 매일 복용하는 것이 좋지만 실제 복용량은 의사와 결정해야합니다. ASA를 1 년 동안 30 %까지 체계적으로 사용합니다. 다른 심장 마비의 위험을 줄이고 죽상 경화성 변화를 제한합니다.

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