저는 15 살이고 키 176cm이고 몸무게는 53kg에 불과합니다. 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어갑니다.
당신은 이제 매우 강렬한 성장 단계에 있으며 아마도 근육량을 개발하고 있습니다. 이것은 18-20까지 계속됩니다. 나이. 따라서 매우 강렬한 생활 방식을 이끄는 경우 약 3,000-3,500 kcal가 필요합니다. 이것은 다양한 칼로리의 6-7 끼를 먹는 것을 의미합니다 (저녁 식사에 가장 많이). 피자 나 과자가 아닌 건강에 좋은 제품을 먹는 것으로 스스로 이러한 식단의 균형을 맞추는 것이 어렵 기 때문에 당신의 생활 방식과 먹는 음식에 대해 신중하게 물어보고 백분위 수 격자에서 어떻게 발전하는지 확인하는 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 그는 당신이 실수하는 곳을 설명하고 적절한 다이어트 프로그램을 만들 것입니다. 이는 여러 요인에 따라 달라지며 가장 중요한 요소 중 하나는 신체 활동입니다. 즉, 어떤 유형의 활동을 수행하는지, 어떤 강도로, 얼마나 자주 일주일 동안 수행하는지입니다. 아마도 그것은 당신의 몸에 너무 피곤할 것입니다. 이러한 모든 요소를 확인해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.
