50 세 이후의 신체 활동 : 자율성 상실 방지

노인들은 종종 규칙적으로 운동을하도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪습니다. 다른 한편으로, 그들의 신체적 능력은 적어도 몇 년에 걸쳐서 그들을 많이 자극하지 않습니다. 그러나 대부분 규칙적이고 온화한 스포츠 활동의 이점이 많다는 것을 무시하십시오.

연구원들은 심혈관, 운동, 신경인지 및 면역 시스템에 대한 신체 활동의 이점과 품질 및 기대 수명에 대한 결과를 목록으로 만들기 위해 문헌을 검토했습니다. 그들은 또한 너무 폭력적이거나 적응되지 않은 신체 활동을하는 노인들에게 존재하는 위험에 대해 경고합니다.

근육과 뼈

나이와 신체 활동 감소는 근육의 위축과 덜 단단한 뼈 구조의 원인입니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 근육을 유지하고 뼈의 힘을 향상시켜 자율성을 향상시키고 낙상과 자율 손실을 예방합니다.

노화 감소

규칙적인 신체 활동은 노화 효과의 감소를 선호합니다.

단백 동화 호르몬의 분비 증가

신체 활동은 노화 과정에서 감소하는 GH, IGF-I, DHEA 또는 테스토스테론과 같은 특정 호르몬의 분비를 자극합니다. 이 호르몬은 건강에 참여하고 근육량을 유지합니다.

염증, 면역 및 암에 대한 역할

노화는 눈치 채지 않고 진화하는 만성 염증을 유발합니다. 신체 활동의 실시는 염증 상태의 조절에 유리한이 염증의 감소를 선호 할 수있다.

정신 건강, 알츠하이머, 신경 식물성 질환

신체 활동의 실천은 평생 동안 정신과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 치매, 불안 및 우울증 예방에 긍정적 인 영향을 미치며 노화에서 더 자주 관찰됩니다.

더 나은 삶의 질

신체 활동은 이동성 저하 또는 장애가있는 노인의 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

기대 수명 증가

또한 수많은 연구에서 신체 활동이 기대 수명에 미치는 긍정적 인 영향을 강조했습니다.

심혈관 질환 : 신체 활동은 약물만큼 중요합니다

여러 연구에 따르면 운동은 심혈관 질환과의 싸움에서 약물 치료와 같은 몇 가지 긍정적 인 효과가 있음을 보여주었습니다.

가을 예방

영국 의학 저널 (The British Medical Journal)에 발표 된 Inserm 팀은 추락 예방과 골절 또는 기타 외상으로 균형과 근육 강화를 기반으로 한 운동 프로그램의 결과를 발표했습니다. 이 연구는 2 년 동안 일주일에 한 번 50 분의 균형 운동을하고 집에서 운동 할 수있는 조언을 따르는 여성들에서 추락의 위험과 그에 따른 심각한 부상의 위험이 약 20 % 감소한 것으로 나타났습니다. .

적당히 신체 활동을합니다.

수행하는 운동이 일반적으로 권장되는 운동보다 덜 강하고 길더라도 노인이 규칙적인 신체 활동을 수행하도록 설득하는 것이 필수적입니다. 조금이라도 운동하는 것이 유익합니다.