고혈압이있을 때 어떤 운동을 선택해야합니까?

고혈압 사진이있을 때 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 규칙적이고 적당한 신체 활동을 수행하는 것이 치료의 일부입니다. 일부 스포츠의 연습은 약물만큼이나 중요합니다.
정기적으로 운동을하면 최대 및 최소 1 점 이상 긴장이 줄어 듭니다. 예를 들어, 16-10의 전압은 15-9로 떨어질 수 있습니다. 사실, 규칙적인 운동은 전체 유기체에 유익하며 훈련입니다. 심장을 사용하여 더 잘 수축합니다. 약간의 노력으로 숨이 차면 몇 달 동안 운동을 한 후에 모든 것이 바뀌었고 이미 더 잘 호흡하는 것을 볼 수 있습니다.

스포츠의 장점

같은 노력을 기울이면 훈련 된 심장이 전보다 느리게 뛰게됩니다 (맥박이 느려집니다). 또한, 훈련 된 근육이 피곤 해지는 데 시간이 더 걸립니다. 관상 동맥을 훈련하면 혈액이 더 쉽게 흡수되어 심장이 잘 작동합니다.
심장과 긴장에 대한 이점 외에도 신체 운동은 나쁜 콜레스테롤이나 LDL의 비율을 감소시킵니다.

심장 저항

스포츠 연습에 익숙하지 않은 경우 사고를 피하기 위해 마음의 저항이 무엇인지 확인해야합니다. 40 년이 지난 후 또는 심장 문제가있는 경우 심장 전문의를 방문하여 적성 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 이 검사에는 심전도 및 스트레스 검사가 포함됩니다. 후자는 노력에 응답하는 심장의 능력을 평가합니다. 스포츠를 해 본 적이 없다면 점진적으로 시작하는 것이 좋습니다.

고혈압의 경우 가장 권장되는 활동

걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 조깅, 수영 및 적당한 체조로 유연성을 유지하기 위해 혈압을 낮추는 데 도움이되는 저항 활동이 나타납니다.

얼마나 오래 그리고 얼마나 자주?

좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3 번 (원하는 경우라도 더 많이) 30 분 이상 운동하는 것이 좋지만 자신의 속도에 따라 한 번에 수행 할 필요는 없습니다.
호흡 곤란을 피하는 것이 좋습니다. 노력의 전체 기간 동안 5-6 단어를 말할 수 있어야합니다. 공기가 부족한 경우 조심하십시오. 위험 할 수있는 임계 값에 도달 했으므로 즉시 중지하십시오. 노력 전후에 워밍업, 적절한 옷을 입고, 충분히 먹고 많이 마시십시오.