이 유형의 체조에서 운동은 사람의 장소로 제한되며 강도는 적당합니다. 운동 사이에 휴식이 있으며 난이도가 점차 증가합니다.
표준 수준 : 기본 및 집중 수준의 적응입니다.
집중적 인 수준 :이 수준은 신체 상태가 좋은 사람을 대상으로합니다. 이 세션에는 유산소와 역도가 결합됩니다.
주니어 레벨 : 8 세에서 14 세 사이의 어린이를 대상으로합니다. 부모와 함께 참석해야하는 7 세 이상의 어린이를 대상으로하는 가족 세션도 있습니다.
보통 수준 :이 수준의 세션은 기본 수준의 세션보다 훨씬 가볍습니다. 임산부와 성인 또는 재활에 권장됩니다.
그런 다음 심혈관 운동 과 역도를 실행하고 수행해야합니다. 운동의 강도는 사람이 선택한 수준에 따라 다릅니다.
달리기 후, 사람은 몇 분 동안 스트레칭과 이완 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 부드럽고 가벼워 야합니다.
사진 : © Harbucks-Shutterstock.com
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스웨덴 체조의 원리
스웨덴의 체조 시스템은 신체의 다른 부분을 섬세하고 조화롭게 운동하도록 설계된 여러 운동의 결합 된 연습을 제안합니다. 또한이 시스템은 물리적 노력과 음악의 결합을 제안합니다.스웨덴 체조의 장점
사람은 피로없이 에너지를 소비합니다. 복부, 팔, 다리, 엉덩이 및 허벅지와 같은 신체의 모든 부분을 운동하십시오. 그것은 휴식을 제공하고 그것을 실천하는 사람들의 사회적 관계를 향상시킵니다. 팔과 다리 사이의 균형과 조화를 유지합니다.각 개인의 요구에 맞춘 스웨덴 체조 레벨
기본 수준 :이 수준은 신체 활동을 조금씩 다시 시작하려는 사람들을위한 것입니다. 리듬은 유지되지만 점프와 같은 초과는 피합니다.표준 수준 : 기본 및 집중 수준의 적응입니다.
집중적 인 수준 :이 수준은 신체 상태가 좋은 사람을 대상으로합니다. 이 세션에는 유산소와 역도가 결합됩니다.
주니어 레벨 : 8 세에서 14 세 사이의 어린이를 대상으로합니다. 부모와 함께 참석해야하는 7 세 이상의 어린이를 대상으로하는 가족 세션도 있습니다.
보통 수준 :이 수준의 세션은 기본 수준의 세션보다 훨씬 가볍습니다. 임산부와 성인 또는 재활에 권장됩니다.
스웨덴 체조의 각 세션 동안 무엇을합니까?
각 세션은 약 1 시간 동안 지속되며 배경 음악을 자극하여 수행됩니다. 사람은 예열 및 스트레칭 운동을 10 분 동안 시작해야합니다.그런 다음 심혈관 운동 과 역도를 실행하고 수행해야합니다. 운동의 강도는 사람이 선택한 수준에 따라 다릅니다.
달리기 후, 사람은 몇 분 동안 스트레칭과 이완 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 부드럽고 가벼워 야합니다.
사진 : © Harbucks-Shutterstock.com