42.2km의 마라톤 또는 반 마라톤을 달리는 것은 특히 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상이거나 심혈관 위험 요소가있는 사람에게는 건강상의 위험이 없습니다.
갑작스런 사망의 위험
마라톤 동안 갑작스런 사망 위험은 1, 000 명 중 1 ~ 4 명입니다.스톡홀름 연구
스톡홀름 연구는 2010 년 9 월에 발표되었습니다.연구 개발
베를린 마라톤에 참가한 약 50 세의 167 명의 아마추어 운동 선수들과 독일 의사들이 실시한 연구는 2010 년 9 월 스톡홀름에서 유럽 심장 학회 회의에서 발표되었습니다.이 연구의 결과는 다음과 같습니다.
생물학적 변형
이 연구에서 관찰 된 생물학적 변형은 마라톤 후 2 주 후에 정상화되었습니다.- 혈액 매개 변수의 교란.
- 마라톤이 끝날 때 일시적인 심장 피로.
- 마라톤이 끝날 때 심박수가 증가합니다.
마라톤을 실행하기 전에 필수 예방 조치
모든 전문가들은 마라톤을 달리기 전에 특정 규칙을 준수하는 것이 필수적임을 확인합니다.심장병이 없는지 확인하십시오
마라톤에 참여하기 전에 :- 하나 이상의 심전도를 확보하십시오.
- 스트레스 테스트는 40 세 이상의 사람들에게 권장됩니다.
- 이 테스트를 통해 이상을 탐지하고 훈련을 사용자 정의 할 수있는 단서를 제공합니다.
마라톤 전에 제대로 준비
- 마라톤을하기 전에 3-4 개월 동안 일주일에 4 번의 훈련을 실시해야합니다.
- 심장 마비의 위험이있는 사람들은 훈련을 가장 적게받습니다.
수분 공급
- 심장 문제를 피하기 위해 마라톤 중에 적절하게 수분을 공급하십시오.
- 마라톤 내내 15 분 또는 20 분마다 물 또는 과일 주스를 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
마라톤 동안 속도를 변화 시키십시오
더 느린 심박수를 유지하려면 마라톤 중에 속도를 변경하는 것이 좋습니다.고온주의
- 탈수의 위험은 고온에서 작동 할 때 높아져 심정지 위험이 높아집니다.
- 외부 온도가 매우 높을 때 점점 더 많은 마라톤이 연기되거나 중단됩니다.
