여성을위한 바디 크런치 운동

바디 크런치로 복근, 다리 및 엉덩이를 조여주십시오.하지만 필요한 경우 골반 근육을 강화하려면 케겔 운동을 선택하십시오.

Body Cruch 란 무엇입니까?

Body Crunch는 Inova가 집에서 운동하도록 설계된 운동 용 자전거입니다. 이 장치에는 완전하고 영향이없는 교육이 포함되어 있습니다. 몸, 주로 엉덩이와 다리를 조각하는 데 도움이됩니다 .

바디 크런치 진화 란 무엇입니까?

Body Crunch Evolution은 원래 자전거의 향상된 버전입니다. 새로운 버전에는 자기 저항 자전거와 유압식 피스톤이 포함되어있어 칼로리 섭취를 늘리고, 심혈관 시스템을 개선하고, 힘, 힘, 근육량, 민첩성, 신체 내구성 및 기분을 향상시킬 수 있습니다.

바디 크런치 루틴

Body Crunch 는 초보자와 전문가 모두에게 운동 루틴을 제안하여 각자의 속도에 따라 운동 할 수 있도록합니다.

운동 루틴을 통해 더 나은 훈련과보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

유산소와 혐기성의 두 가지 유형의 루틴이 있습니다. 신체를 가장 완전한 방식으로 운동하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강에 큰 이점과 활력을주기 때문에 둘 다 중요합니다. 바디 크런치 훈련의 결과는 강하고 몸매있는 다리, 팔, 엉덩이 및 복부 및 근육질의 매력적인 신체입니다.

바디 크런치 복부 루틴

바디 크런치는 모든 움직임을 이용하여 밀고 당기고 팔다리, 몸통 및 엉덩이를 동시에 움직일 때 몸의 모든 근육이 자신의 무게로 작동하도록하는 운동 장치입니다. 또한 신체의 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다.

바디 크런치 그립 루틴

초보자를위한 혐기성 분쇄 루틴 은 힘, 신체 내구성 및 심혈관 능력을 발휘합니다. 또한 체중 감량에 도움이됩니다.

운동은 25 분 동안 지속되며 일주일에 3-4 번 반복해야합니다.
유산소 운동으로 넘어 가기 전에이 과정을 최소한 3 주 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이미 연구 한 손의 위치를 ​​사용해야합니다. 각 간격에서 반복은 세 위치에 대해 결정되며, 누운 그립을 삽입 한 다음 열리고 마지막으로 발음하는 것이 좋습니다. 발은 정기적으로 페달을 밟아야합니다.

운동이 적절한 음식과 결합되면 결과는 첫 달부터 볼 수 있습니다.

바디 크런치가 작동합니까?

Body Crunch는 매일 또는 일주일에 4 번 이상 사용되는 한 매일 45 분 동안 작동합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 Body Crunch와 함께 운동하는 것 외에도식이 요법을 따라야합니다.

첫 번째 결과는 즉각적이지 않으며 몇 주 운동 후에 만 ​​볼 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 5 분에서 15 분 사이에 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 온난화는 부상의 위험을 줄이고 신체가 추가 운동을 준비 할 수 있도록합니다.

탈수를 피하기 위해 운동 전과 운동 중에 몸의 움직임을 촉진하고 수분을 충분히 섭취하기 위해 편안한 옷과 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

각 사람은 각자의 속도에 맞춰야합니다. 운동의 강도와 양을 주기적으로 늘리는 것이 좋습니다.

케겔 운동이란 무엇입니까?

Kegel 운동 또는 pubocoxygeal 근육 수축 운동은 골반 근육 을 강화하기 위해 설계된 운동입니다.

여성을위한 케겔 운동

케겔 운동은 출산 후 질 근육의 긴장을 돕고 요실금 또는 탈출 자궁의 경우에도 나타납니다.

그러나 그들은 질, 자궁, 직장 및 방광을 지원하는 골반 근육을 강화하고자하는 모든 여성에게 권장됩니다.

케겔 운동을 시작하기 전에 골반 근육을 찾아야합니다. 가장 흔한 방법은 소변의 흐름을 막는 것입니다. 이런 식으로 근육을 조이는 것이 케겔의 기본 운동입니다. 그런 다음 근육을 이완시키고 소변의 흐름을 재개하여 다시 한번 케겔을 찾습니다.

건강 문제로 고통받는 경우 케겔 훈련 전에 의사와 상담하고 운동을 시작하기 전에 방광을 비우십시오.

시작하려면 편안하십시오. 엉덩이와 허벅지를 이완시킨 상태에서 바닥에 앉아서 케겔을 둘 수 있습니다. 누워 있다면 등을 똑바로 세우고 팔을 몸의 양쪽에 놓습니다.

골반 근육을 5 초 동안 수축시키고 10 초 동안 긴장을 풀고 운동을 10 회 반복하십시오. 이것은 일련의 케겔로 간주 될 수 있습니다. 최대 3 일 또는 4 일 동안 매일 시리즈를 수행하는 것이 좋습니다.

남성을위한 케겔 운동

전립선 절제술이나 발기 부전 후 요실금 치료를 위해 남성을위한 케겔 운동이 지시되지만, 골반 근육 근육의 훈련은 모든 남성, 청소년 또는 노인, 운동 선수 또는 좌식에 매우 유익합니다.

치골 구근을 수축 시키면 요로, 항문 부위 및 괄약근 전체 요로 부위가 마치 마치 근육이 몸으로 움직이는 것처럼 어떻게 닫히고 올라가는지를 느껴야합니다.

그러나 골반저의 자발적인 수축이 엉덩이 나 납치 자의 수축을 의미하지 않도록하십시오. 근처의 다른 근육 그룹을 도와주지 않고 회음 근을 사용해야합니다.

이 교육으로 좋은 결과를 얻으려면 편안하게 느끼는 여러 번의 반복을 수행하고 올바르게 수행하십시오.

먼저, 요도 및 항문에 집중하면서 골반 근육을 수축시키고 올리십시오. 여전히 정상적으로 호흡하면서 골반저의 수축과 상승을 8 초 동안 유지하십시오.

그런 다음, 긴장을 풀고 근육이 내려가는 것을 느끼고 초기 이완 자세에있게하십시오.

다시 8 초 동안 근육을 ​​수축시키기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 수축 사이에 근육이 이완되어 효과적 이도록해야합니다.

일련의 케겔 운동을 완료하기 위해 운동을 8-12 회 반복하십시오.

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